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フルマラソンを完走するのは挑戦です。

66歳でフルマラソン完走を目指すための半年計画:時間重視版

目標

  • 66歳でフルマラソンを完走する

  • 無理なく、怪我なく、健康的に完走を目指す

スケジュール

準備期間: 半年

練習頻度: 週2回

練習内容:

  • 月曜日: 時間走 (30分から始め、徐々に時間を伸ばしていく)

  • 水曜日: ジョギング (30分程度)

  • 金曜日: 休息

  • 土曜日: 筋力トレーニング

  • 日曜日: 休息

時間の増加:

  • 週に10分ずつ時間を増やす

  • 25週目で5時間30分に到達

練習場所: 運動公園のランニングトラック (距離がわかるため)

その他

  • ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う

  • 水分補給をこまめに行う

  • 体調に合わせて練習内容を調整する

  • 専門医に相談し、健康状態を確認する

  • ランニングシューズは自分に合ったものを選ぶ

  • ランニングコミュニティに参加して、モチベーションを維持する

具体的な練習例

月曜日:

  • ウォーミングアップ (10分)

  • ジョギング (10分)

  • 時間走 (30分)

  • ジョギング (10分)

  • クールダウン (10分)

水曜日:

  • ウォーミングアップ (10分)

  • ジョギング (30分)

  • クールダウン (10分)

土曜日:

  • 筋力トレーニング (30分)

  • ストレッチ (20分)

注意点

  • 無理せず、自分のペースで練習を進める

  • 体調に異変を感じたら、すぐに休憩を取る

  • 目標達成よりも、健康維持を優先する

モチベーション維持

  • ランニング仲間を見つける

  • ランニングアプリを使って記録をつける

  • ランニングイベントに参加してみる

完走後の目標

  • 次回のフルマラソンに向けて、練習を継続する

  • 他のランニングイベントに挑戦してみる

  • ランニングをライフスタイルの一部にする

まとめ

66歳でフルマラソンを完走することは、決して簡単ではありません。しかし、適切な準備と計画があれば、達成可能です。無理せず、自分のペースで練習を進め、健康維持を第一に考えましょう。

この計画はあくまでも参考例です。ご自身の体力や目標に合わせて、調整してください。

役立つ情報

  • ランニングに関する書籍やウェブサイト

  • ランニングイベント

  • ランニングクラブ

応援しています!

66歳のフルマラソン挑戦、応援しています!目標達成に向けて、頑張ってください!