私のコーピングリスト

前回、『就労準備プログラム』をするにあたり、
心の準備をしようと、
みなさんのストレス解消方法を教えて頂いて、
本当にありがとうございます。
すごく参考になりました。

というわけで、
今日一日、色々考えて、
私のコーピングリストを考えました。

私のコーピングリストです！！

コーヒーを飲む
　缶コーヒーでも、インスタントでも
　コーヒーメーカーでゆっくりでも。
　できたらハンドドリップできたら
　香りも楽しめるかも。

ストレッチする
　なるべく疲れてても簡単なストレッチを。

音楽をきく
　疲れてると聴覚過敏になり歌詞入りの
　音楽は辛い日もあるのでそういう日にも
　聴けるようにクラシックとかの
　プレイリストを作っておく。

手帳を書く
　1行でもいいから気持ちを書き出す
　余裕があれば、デコる！←好きなこと

お風呂に入る
　余裕があれば日帰り温泉でもいいな、と
　noterさんに教えて頂いたので、
　それも視野に。
　気軽に行ける日帰り温泉を探しておく。

手を洗う→ハンドケア
　これは仕事中にもできるリフレッシュ法として
　noterさんに教えて頂きました。
　仕事上、仕事中は香りNGですが、
　匂いしないクリームでもハンドケアは大切。

　仕事以外ならOKなので。
　北海道の馬油で薄荷、グレープフルーツ、
　ラベンダーの香りするハンドクリームが
　私のお気に入りなので、それを準備。

カラオケ
　歌に自信がありわけではないけど
　家庭用ゲーム機にカラオケが入ってた
　ことを思い出しました。
　使用する都度払いで本格カラオケが
　できます（なんとマイクあり！）
　1人でもできる楽しみになるかも！
　歌いたい曲リストも考えるのが楽しみです。

歯を磨く
　ついストレス喰いしたくなる時に。
　先に歯を磨いてしまう。

身の回りのものを一つ整える
　靴でも、本でも、揃っていたら嬉しいもの。
　台所の一箇所とかでも。

マッサージをする
　自分でできないときは
　フットマッサージの機械を使う。

YouTubeでぼんやり見る事ができるもの
　noterさんに焚き火の動画のことを記事で
　教えてもらい、テレビに映してみたら
　とてもよくて。
　景色や川のせせらぎもお気に入りのものを
　リストにまとめておく。

YouTubeでいきたいところを観る
　夏に登山したいので、
　シュミレーション兼ねて。
　他にも行きたい場所をリストにしてみる。

本を読む
　ラノベでも、自分を異世界に
　連れて行ってくれる読書は好き。
　（異世界モノが好きというわけではなく…
　　本の世界観という意味で）

寝る！
　どれもなにもやる気になれない日は寝る！
　ウダウダ考えない！

今日考えられたのは、このくらい。
これくらいあれば、
一つくらい何かヒットするでしょう！！

以上、私のコーピングリストでした。

あとは具体的な準備。

リスト作ったり、
少し調べ物したりします。
暇なうちに作っておこうと思います。

次の、
プログラム説明まで
2週間あるので、
その間に体力作りもしておきます。

noteという場をおかりして
少しずつ社会復帰の準備もできていることに
感謝しています。
ありがとうございます。