おかもん

都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主…

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都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主にZwift)。 たまにレース・イベント出たらそれについても書いていきたいと思います。

  • Zwiftトレーニング

    Zwiftでの練習日記です

  • たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて

    自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Forerunner255の画像)→気付いたら自転車よりランニングばかりしてる今日この頃

  • 自転車/マラソン イベント・レース

    自転車やマラソンのイベントやレースの参加記録

  • Zwift以外の練習日記

    マガジンがZwiftかレースのものしかなかったのでその他の練習日記まとめを作りました。

インターバルでなくレペティションを：2024.06.01

ダニエルズ式でメニューの調整をしました。 【ロードバイク】 Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in London 8.48km 16:31 EG64m NP 192w TSS 16 IF 0.77 【ランニング】シューズ：MAGIC SPEED 3 Rトレーニング：200m×8　目標：46秒/200m 3:50/km Total 5.

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    • 色々反省した結果ジョグしました：2024.05.29

      やはり素人考えの練習は良くないですね。。 【ランニング】 ジョグ15分＋ウインドスプリント100m×5本 Total 5.60km 36:50 6:35/km 119bpm 15分ジョグ　2.45km 6:07/km 125bpm 事の始まりは前日から 　昨日は出張＆雨なこともあり、ランニングは諦め部屋で軽くトレーニングをすることにしました。ちょうど【「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル】の記事でタバタトレーニングについて書かれたものがあったの

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      • 今週も早起き出来ました：2024.05.26

        子どもの日記みたいなタイトルですがw、無事朝ランしてきました🏃 【ランニング】 ＜メニュー＞ メイン　1kmインターバル5本 　目標ペース 4:00/km 　Totalでも先週の15kmより1kmほど伸ばせれば ＜データ＞シューズ：TARTHER RP3 Total 16.53km 1:35:31 5:47/km 144bpm 1km インターバル 　1本目　4:07/km HR 158/170bpm 　2本目　4:08/km HR 163/169bpm

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        • Spring Training完遂ST#6&4：2024.05.22

          以前トラブルもあったけど無事シリーズを完遂出来ました。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - 06. Sweet Spot Summit [Lite] in Makuri Islands 13.93km 27:30 EG 128m 　NP 211w TSS 33 IF 0.85 Zwift - 04. Power Surge [Lite] in New York 10.34km 23:23 EG 226m 　NP 208w TSS 27 IF

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        インターバルでなくレペティションを：2024.06.01

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        マガジン

        • たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて
          115本
        • Zwiftトレーニング
          379本
        • 自転車/マラソン イベント・レース
          9本
        • Zwift以外の練習日記
          29本

        記事

          朝ランしてみた：2024.05.19

          色々ありすぎて何を書こうかしら_(:3」∠)_ 【ランニング】 予定：8kmペース走(目標4:20/km) Total 15.30km 1:26:17 5:38/km 144bpm 　8km走　37:21.9 4:40/km 159bpm 　1週間ぶりのランニングです。 　先週の6kmペース走で若干無理したせいかアキレス腱付近に違和感があったので、しばらくランニングをせず安静にしてました。ようやく違和感が取れたのでランニング再開です。 早起きチャレンジ…失敗

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          朝ランしてみた：2024.05.19

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          淡々と刻むやつ:ST#5：2024.05.13

          地味だけどジワジワ効いてきます 【ロードバイク】 Zwift - 05. Endurance Ascent in Watopia 　25.05km 46:58 EG 291m 　NP 203w TSS 52 IF 0.82 　Spring Trainingの5週目のワークアウトです。Endurance Ascentというタイトルで、ヒルクライム能力を鍛えるメニューのようです。 　10分間SSTでキープした後、5分かけてFTPまでランプアップするのを2セット行います

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          淡々と刻むやつ:ST#5：2024.05.13

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          強化ジョグとは一味違う：2024.05.10

          ぼちぼちペース走も始めました。 【ランニング】 6kmペース走　目標ペース 4:15/km　目標タイム 25:30 Total 8.60km 45:32 5:18/km 136bpm ペース走　6km 25:25 4:14/km 　インターバル走を2回ほどやったので、ペース走も始めようと思います。 　以前から参考にしているブログで5km20分切りを目指すためのペース走では、まず6kmを4:15/kmか8km 4:20/kmあたりがベースになるとのことで、どちら

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          強化ジョグとは一味違う：2024.05.10

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          突然消えて焦った…ST#4：2024.05.08

          Zwiftの開始前に余計な操作はなるべくしないようにしましょう… 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - 04. Power Surge in Makuri Islands 22.41km 39:40 EG 155m 　NP 214 TSS 50 IF 0.86 　Spring Training第4週目のワークアウトです。Power surgeということで、SSTで走りながら3分毎に30秒の105%FTPのダッシュを行う、それを4回1セットとして2セ

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          突然消えて焦った…ST#4：2024.05.08

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          軽く流しラン：2024.05.05

          久しぶりに帰省したので近場を軽く。 【ランニング】 Total　7.26km　36:49　5:05/km　139bpm main 6.36km 31:45 5:00/km 　久しぶりに連休をもらえたので実家に帰省しました。実家から離れたあとに実家が引っ越したので土地勘はないのですが、幸い近場に河川敷があったので少し走ってきました。 　前回のインターバル走のダメージもまだ少しありそうなので、あまり細かく決めず、とりあえず5分くらいアップしたら5:00

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          軽く流しラン：2024.05.05

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          カーボンシューズってやっぱり凄かったんだ：2024.05.03

          結局シューズのおかげだったっぽいです。 【ランニング】 400mインターバル×10 目標タイム　92〜96秒→3:50〜4:00/km Total 12.64km 1:11:01 5:37/km 134bpm 400m int. 　１本目 96.8sec 4:02/km 　２本目 93.3sec 3:53/km 　３本目 95.8sec 4:00/km 　４本目 92.9sec 3:52/km 　５本目 94.1sec 3:55/km

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          カーボンシューズってやっぱり凄かったんだ：2024.05.03

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          調子悪いなりに…、ST#3：2024.05.02

          これくらいならなんとか出来ました。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - 03. Cadence and Cruise on Climb Portal - Mont Saint-Michel in Watopia 29.40km 52:20 EG 103m NP 197w TSS 54 IF 0.79 まず昨日のランニングのお話から 　昨日はランニングしたのに色々あってnoteを書き忘れてしまいました… 　8km強化ジョグをやろうとしたので

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          調子悪いなりに…、ST#3：2024.05.02

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          久しぶりのインターバルはキツかった：2024.04.28

          こんなに走れなくなっているとは。。 【ランニング】400m×10本　インターバル走 　目標タイム　92～96秒 → 3:50～4:00/km Total 12.01km 1:08:29 5:42/km 142bpm ＜400ｍ インターバル走＞ 1本目：1:38.1　4:05/km 2本目：1:37.3　4:03/km 3本目：1:36.8　4:02/km 4本目：1:36.1　4:00/km 5本目：1:37.3　4:03/km 6本目：1:37.8

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          久しぶりのインターバルはキツかった：2024.04.28

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          SSTは丁度いい：ST#2：2024.04.24

          今日も雨なのでローラーで基礎トレです。 【自転車】 Zwift - 02. Endurance Escalator [Lite] in Scotland 　17.08km 36:04 EG 196m 　NP 186w TSS 33 IF 0.75 　雨＆時間がないのでローラーでサクッとトレーニングです。前回久しぶりにZwiftのみでトレーニングした＆新しいトレーニングシリーズに参加してから少し自転車乗りたい熱が戻ってきました。 　本当はグループワークアウトに参加し

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          SSTは丁度いい：ST#2：2024.04.24

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          久しぶりにZwiftオンリー：ST#1：2024.04.21

          久しぶりのグループワークアウトは楽しいですね。 【ロードバイク】Zwift - Group Workout: Short - Sweet Spot Foundation on Countryside Tour in Makuri Islands 16.73km 38:16 EG 185m NP 188w TSS 36 IF 0.76 　外は雨が降りそうだったのでローラーでZwiftをすることにしました。 SPRING TRAINING 　ちょうどタイミ

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          久しぶりにZwiftオンリー：ST#1：2024.04.21

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          一応10kmも目標達成:2024.04.20

          今回も信号に助けられましたがなんとかクリアです。 【ローラーでアップ】Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in Watopia 　10.54km 19:21 EG 43m 　NP 184w TSS 17 IF 0.74 【ランニング】10km強化ジョグ 　目標ペース 4:30/km 目標タイム 45:00 　Total 11.50km

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          一応10kmも目標達成:2024.04.20

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          淡々とつなぎの日：2024.04.17

          調子が良くない時は無理しないに限ります 【ランニング】ジョグ+WS100m×5本 Total 5.62km 34:10 6:04/km 124bpm 　ジョグ 15:00 2.63km 5:42/km 　WS 100m＋Rest 1分 　 ①22.7秒 3:47/km 　 ②18.9秒 3:09/km 　 ③17.8秒 2:58/km 　 ④16.9秒 2:49/km 　 ⑤18.5秒 3:05/km 　出張翌日に夜勤でだったのですが、全然寝れなかっ

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          淡々とつなぎの日：2024.04.17

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