立て直そう、何度でも（ダイエット編）【085】

おはようございます。
自分の努力を自ら台無しにする天才、おいもです。

ここ3日で暴食の限りを尽くし、ダイエット的にも家計的にもヤバくなりました。

GW商戦の6連勤と休日の断捨離敢行で燃え尽きてしまったのかもしれません。

ん～、言い訳ですね。

断捨離でいい感じに部屋はキレイになったので、今日からはダイエットと家計改善を仕切り直していきます。

今回はダイエットについての仕切り直し。

手帳に書き出してみたので、その写真も添えておきますね。

ダイエット目標を見直す

まずはダイエットの目標を見直します。

現在、体重73.5kg前後、体脂肪率34.5％前後となっています。

最終目標は、2025年12月31日までに体重55kg、体脂肪率20％台前半になること。

しかし来年の大晦日はいささか遠いので、モチベーション持続のために直近の目標を立てます。

2024年6月30日までに、体重70kg、体脂肪率33％を目指します。

ダイエットアクションを見直す

目標達成のために何をするか、アクションを決めます。

アンダーカロリー（摂取＜消費）のために

• あすけんで食事を記録する

• 定番メニューを決めて、なるべく遵守する

• ながら食べをやめる

基礎代謝アップのために

• 毎日筋トレをする

• 朝のラジオ体操をする

• お風呂に入って温まる

• 白湯を飲むようにする

• お水を飲む（1日1リットル以上）

血糖値の乱高下防止のために

• 食前に高カカオチョコレートを食べる（5g）

体脂肪燃焼のために

• 有酸素運動を取り入れる（縄跳び、サイドステップ）

生活リズムを一定にする

食事の時間をできるだけ同じにし、身体にリズムを覚えさせるべく、生活リズムも見直します。

• ～5:00　起床

  • 体重測定

  • ラジオ体操

  • 筋トレ

• 5:30　朝ごはん

• 6:30　出勤

  • お昼ごはん

• 16:30　帰宅

  • 有酸素運動しに行く

• 17:30　夕ごはん

• 19:00　入浴

• 20:00　ブルーライト終わり（PC閉じる、スマホ制限）

• 21:00　布団に入る（就寝）

意識すること

1. とにかく続けること重視

2. 夜に炭水化物を食べるのは控える

3. 運動は1回の量より続けることが大切

4. 睡眠時間は最低7時間を確保する

手帳に記録すること

ダイエットを意識するために、手帳に記録を取っていきます。

• 体重、体脂肪率（縦型マンスリー）

• 摂取カロリー、消費カロリー（マンスリーカレンダー）

• 運動（ハビットトラッカー）

• 睡眠時間（マンスリーカレンダー）

仕切り直すために

ダイエット然り、家計改善然り、もっといろいろ取り組みたい！と思ったときに、やはり辞めることも決めなければいけないなと思いました。

取り組みたいことがあるならば、それ以外で削っていいところは削っていこうと思い、スマホからいくつかアプリを消してみています。

特にSNS系はついつい開いてしまいがちなので、目の前のことに集中しづらくなってしまう。

なのでしばらくは、自分がスマホで最も開きやすいアプリを封印して過ごしてみます。接続はPCからのみに制限。

PCも、作業する以外の用途で電源を入れないようにしていく予定です。

ついYouTube見ながらご飯食べちゃうけど、食事は食事で集中できるように。

ちょっとしたことをちょっとずつでもいいので、長く続けて行けるように頑張ります。

ここまで読んでいただきありがとうございます。
またお会いできますように。

おいも