体を引き締めるために、私がしていること
8月9日からダイエットをしている。
5月から8月は外出や旅行で、欲望のままに食べてポチャッとしてきた。靴下を履く時にお腹がつっかえる。二の腕はプルプルする。歩くと内もも同士が擦れる。顎周りも豊かになってきた。
ダイエットを始めて約3週間、少し引き締まってきた。頑張っている成果が出てきたのが嬉しいから、私なりにやっていることを記録。
私はこんなタイプ
筋肉質（二の腕は力こぶがボコッとしている）
食べるのも、甘いものも大好き
運動は嫌い
見た目を引き締めて維持していきたい（体重はほとんど意識してない）
体を引き締めるために調べたこと
※個人的に調べただけなので、やり方が正しいのかはわかりません。
これまでは有酸素運動から筋トレをしていたのだけど、これは筋肉を太くするらしい。筋肉を細くするには、まずは筋トレから有酸素運動の順で行うとのこと。筋トレよりも有酸素運動を多めがいいらしい。
呼吸も大事。どんなワークアウトの動画を観ても、記事を読んでも、「呼吸はしっかり正しく行うように」とある。つい筋トレに夢中になると呼吸が止まってしまうから、体に酸素を行き渡らせるのを意識している。
運動内容
運動は週4で30分以上している。無理なく続けていきたいからしんどい日、筋肉痛の日は休む。
股関節ストレッチを念入りに行う。私は血流が良くないせいか下半身がよく浮腫むため。特に足首あたりに老廃物が溜まっている感じがする。
筋トレはYouTube動画を参考に。最近は竹脇まりなさんの動画で鍛えている。
有酸素運動は、走るような激しい運動は続かない。なので、ラジオ体操第一と第二を連続2回ずつ行っている。
ファスティングをやめた
3年以上続けた、16時間ファスティングをやめた。1日の最初のご飯をがっついてしまい、腹痛がよく起きるから。お腹がビックリするんだろうな。今はスープやバナナからスタートして、お腹を下すことはなくなった。夜ご飯は旦那さんが担当。私の体調に合わせて栄養のあるものを考えて作ってくれている。
Fitbitのゾーンが役に立つ
健康管理ができるスマートウォッチ「Fitbit」のゾーン数が、有酸素運動をする時に便利。このゾーンは、心拍数が上昇している時間を管理してくれている。どのくらい脂肪燃焼ができているのかが分かる仕組み。1日のノルマは22ゾーン（週150分ほどの運動）。
運動をよくするようになってからのゾーンを見ると、自分でも驚くくらい動いている。達成感！
動画の通りにできなくてもいい
動画通りに、完璧にやるのはやめた。
大事なのは、正しく鍛えること。本来効かせる部位に意識を集中。腹筋が一回しかできなくても、どこに効果があるのか、どこに力を入れるのかを意識すること。
これは私の旦那さんが、スポーツマンの友人に教えてもらったらしい。旦那さんはジムに通わず、友人の教えを守りながら、2年かけて食事制限と運動で約20キロ減量した。
私は動画の通りにしようとすると無理をして、本来入らなくていいところに力が入ってしまった。太ももの外側、脛など、鍛えたくない部分を逞しくしてしまった。
今は動画のトレーナーさんみたいにするんじゃなくて、自分の精一杯でしっかり正しい姿勢と呼吸を意識することにした。
3週間続けてみて…
旦那さんに「服の上から見てわかるくらいに、足とお尻が引き締まってきてる」と言われる。自分では、
顎周りのお肉も感じなくなった
ウエストもくびれてきた
腹筋にうっすら縦筋が入ってる
足の浮腫みも減った
内ももが擦れなくなってきた
下腹はまだ効果がない。相変わらず靴下を履く時はつっかえる。引き続き、少しずつ、着実に、頑張っていこうと思う。
サポートありがとうございます。