【テストステロン最適化の攻略ガイド】『ノイリメソッド』(17万文字超/200編以上の研究論文を参照)
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【直近の更新情報】※細かい加筆や修正は載せていません。
2024/04/28：公開
2024/04/29：［タンパク質(P)］に植物性プロテインの解説を追加
2024/04/30：【アップデート】の章を追加
2024/05/06：特典『脳ハック型：生産性向上メソッド』の更新
2024/05/09：［タンパク質(P)］の【最適な摂取源】に［卵］［牛肉/豚肉/羊肉］［魚］［牛乳］の情報を追加
2024/05/11：➑ビタミンEのサプリメントを追加
2024/05/13：【習慣3：栄養摂取】に［飲酒］を追加
2024/05/17：追加特典を公開+【アップデート】にお知らせを更新
2024/05/25：追加5大特典
ノイリ(@noiri_testo)です。
“テストステロン最適化”
それは魅力的な男性になるためのチートです。
学術的根拠のある話ですが、
女性は本能的にテストステロンレベルの高い男性を魅力的に感じます。
2006年の研究では、
29名の女性たちに男性たちの顔を評価させました。
その結果、
女性たちはテストステロンレベルの高い男性の顔を魅力的だと評価しました。
さらに女性たちは高テストステロン男性を、
短期的なパートナー(一夜限りの関係)としても魅力的で、
長期的な関係(恋人・配偶者)としても魅力的であると評価しています。
“研究論文”
あなたが女性と短期的関係or長期的関係のどちらを望むにせよ、
テストステロンレベルが高いことで優位性を得られるということです。
また2011年の「Hormones and Behavior」という内分泌学の学術誌に掲載された研究論文では、次のように示唆されています。
テストステロンの多い男性は、
生涯でセックスする女性の人数が多い傾向にある。
この研究結果は、
女性が高テストステロン男性をパートナーに選択する(性的な魅力を感じる)傾向があることを示唆しています。
本書『ノイリメソッド』は読むステロイドです。
テストステロンを高める方法を最速で確実に学ぶことができます。
『ノイリメソッド』では参考文献として200編以上掲載していますが、
私がテストステロンを学ぶために読んだ研究論文や書籍の数はその数倍です。
仮にあなたが独学でテストステロン最適化について学ぶには、
数百万円と数千時間の投資が必要となるでしょう。
実際に私は『ノイリメソッド』を書き上げるまでに莫大な金銭と時間を自己投資を費やしています。
しかし『ノイリメソッド』を読めば、そのような莫大な投資をする必要はありません。
テストステロンについて研究してきた長年の英知を『ノイリメソッド』に凝縮しています。
本編を読めば“もっとも効果的テストステロンを高められるアプローチ”を効率的に学ぶことが可能です。
「テストステロンは過大評価」
そう考える人もいます。
「テストステロンは宗教的であり無根拠である」
そう考える人もいます。
この主張は事実ではありません。
テストステロンが男性の魅力を高めるという事実は、
進化心理学の観点からも裏付けられています。
進化心理学は、人間の心や行動が進化の過程でどうのように形成されたかを研究する学問です。
現代人の心理的特性(例えばどんな男性を好きになるか)は、
過去の環境での適応の結果と考えられています。
“進化心理学の理論的基礎”
人類には600万年の歴史がありますが、
そのほとんどは狩猟採集時代でした。
狩猟採集、つまり野生の動物を狩ったり、植物を採集して生きていた時代です。
この狩猟採集時代において、
女性の優れた生存戦略は“強い男性の配偶者になること”でした。
狩猟採集時代の環境は、食料の不確実性、捕食者との遭遇、そして人間集団間の競争など、多くの困難を含んでいました。
つまり狩猟採集時代の厳しい環境の中で
女性は自身だけでなく子供の生存も確保しなければなりません。
狩猟で食料を確保し、捕食者を撃退し、コミュニティでリーダーシップを発揮する、そういう特性を持つ男性は、女性やその子供を守る素質があります。
当時守られる立場であった女性たちは、
そういう強い男性の配偶者になることで生存確率を高めていました。
そして、
狩猟採集時代の強い男性が持つ特性こそが、
テストステロンレベルの高い男性が持つ特性と見事に合致しているのです。
すなわち、
狩猟採集時代の強い男性＝高テストステロン男性
なのです。
進化論を提唱した自然科学者チャールズ・ダーウィンは有名です。
ダーウィンの性淘汰理論の中で「生物は生存だけでなく、繁殖の成功を高めるために配偶者を選択する」と唱えています。
高テストステロン男性(強い男性)は良好な遺伝子の指標とされ、強さや健康、資源獲得能力が高いことを示しています。
高テストステロンの特徴を持つ男性を選ぶことで、
女性は子孫が生き残りやすい環境を提供できる可能性が高まります。
そのため、
女性はテストステロンレベルの高い男性に対して、
魅力を感じるように本能的に組み込まれているのです。
［テス活は現代のチート］
現代社会で狩猟をする機会は少ないですが、
そうであっても高テストステロンの特性は現代でも恩恵が得られます。
学術的根拠に基づく高テストステロンのメリットは次の通りです。
・闘争心と競争心が高まる
・自己評価が高まる(自信が向上)
・ストレス耐性が高まる
・男らしい顔立ちになる(顎や頬骨が際立つ)
・骨密度が増加して骨折のリスクが減る
・筋肉量の増加が促進される
・体脂肪の減少が促進される
・性欲が高まる
・エネルギーレベルが向上
・持久力が高まる
・疲労感が軽減される
・回復力が高まる
・リスクを取る傾向が強まる
・積極性が増し、主導的な行動を取る
・精子の質と量が向上する
・生殖器の健康が保たれる
・認知機能が向上する
・集中力と記憶力が高まる
・モチベーションが高まる
・気分が改善されて感情の浮き沈みが減る
読めば納得できるはずです。
高いテストステロンレベルで得られる恩恵は、
現代社会でも圧倒的アドバンテージとして機能するのです。
あなたが“モテる”ことに興味がなかったとしても、
高テストステロンであることで得られる特性には魅力を感じるはずです。
なぜなら、
高テストステロンの特性は、
☑︎ 本業
☑︎ 副業
☑︎ 学業
☑︎ ボディメイク
など、
すべてに直接的に適用可能だからです。
そして上記すべてのことは、
あなたの人生の質(QOL)にプラスの影響を及ぼします。
600万年間の人類史において99%は狩猟採集時代でした。
この99%でアドバンテージとして機能した高テストステロンの特性が
人類史の1%未満に過ぎない現代社会で通用しないはずがありません。
モテない。
そう悩む人がいます。
あなたがモテない原因は、
シンプルに言えば“魅力がないから”です。
モテない原因を複雑に考える人がいて、
その要因は現代が情報過多であることです。
SNSではモテるために補完すべき要素が際限なく挙げられます。
☑︎ 髪型
☑︎ 肌質改善
☑︎ 歯列矯正/ホワイトニング
☑︎ ファッション
☑︎ メンズメイク
☑︎ 髭or全身脱毛
☑︎ 眉毛カット
☑︎ ボディメイク
☑︎ 清潔感
☑︎ 社交的なスキル
☑︎ コミュニケーション能力
☑︎ マッチングアプリ攻略
SNSで挙げられる上記の要素を一部であっても補完することは、
確かに魅力を高めることにつながります。
しかし、
冷静に考えて欲しいのですが、
モテるすべての男性は、
上記の要素を完璧に補完している男性“だけ”なのでしょうか。
思い出してください。
あなたの人生の中で、
ニキビ跡があって
お世辞にも肌質が良いとは言えないのに妙にモテるやつ。
メンズメイクなんてせず、
中性的どころか完全にゴリラ顔なのに妙にモテるやつ。
歯並び悪くて煙草のヤニで色素沈着しているのに妙にモテるやつ。
そんなやつらが存在するはずです。
情報過多のよるバイアスによって、
なぜか“モテ”を複雑に考える人が増えました。
ですが、
情報が“多い”だけで、
本質はシンプルです。
魅力的な男がモテる。ただそれだけです。
髪型が坊主でも、
肌質が悪くても、
歯が汚くても、
ファッションセンスが奇抜でも、
剛毛でも、
魅力的な男はモテます。これは現実です。
SNSのモテ理論を発信する人は、
当然マネタイズが目的で、安定的な成果と再現性を重視しているため、
「髪型がダサくてもモテます」と言えません。
狩猟採集時代の説明で述べましたが、
男性の魅力＝高テストステロン
です。
現代人の心理傾向は、
過去の環境(600万年の狩猟採集時代)での適応の結果であるため、
高テストステロンの男性を女性が魅力的に感じることは、
現代でも不変です。
髪型が坊主でも、
肌質が悪くても、
歯が汚くても、
ファッションセンスが奇抜でも、
剛毛でも、
あなたの周りの妙にモテるやつは、
テストステロンレベルが高い可能性があるのです。
これは朗報ですが、
正しいアプローチを実践すれば、
テストステロン合成を大幅に高めることができます。
それはつまり「魅力は後天的に作る」ことができるということです。
あなたがモテたいのであれば、
ホワイトニングや医療脱毛や眉メイクも、もちろん良いでしょう。
それは一切否定しません。
しかし、
“テストステロン”
という女性の本能に影響する要素を向上させるは、
小手先の外見改善とは比べ物にならないほど、
あなたを魅力的な男に近づけるかもしれません。
なぜなら、
テストステロン最適化は、
本能、つまり遺伝子レベルで女性に魅力を感じさせる方法だからです。
魅力的な男性になることの利点は、
女性からモテることだけではありません。
テストステロンを高めて魅力を高めることで、
例えば次のような可能性を拡げることができます。
・人間関係の充実
・信頼感の獲得
・リーダーシップの向上
・第一印象の向上
・ビジネスチャンスやキャリアアップの成功
・自己肯定感の向上
・社交の場の拡大
・影響力の拡大
・生活全体の質が向上
・自己実現の達成
・助けを求めやすい
あなたが人生の中でどれか一つでも獲得したいのであれば、
今日からテス活を始める価値があるはずです。
残念ながら独学でテストステロンを最適化することは不可能です。
いえ、完全に不可能ではないのですが、99%無理です。
なぜなら、
テス活(テストステロン最適化の活動)には
・睡眠
・腸
・栄養摂取
・運動
・メンタルヘルス
などの分野が関係していて、
しかも各分野は独立しているわけではなく、複雑に絡み合っています。
一般的な男磨きとは違って、
・内分泌学
・生理学
・栄養学
・運動科学
・睡眠学
・生化学
・医学
・神経科学
・老化学
・心理学
など上記の学問分野から得られる知識を統合して、より科学的に根拠のあるアプローチが必要となります。
これら膨大な学問を独学で網羅するのは至難の業です。
私自身、大学生時代と現在の本業が上記分野の一部に関わっていたため、
すべてを独学で学んだわけではありません。
しかも、
独学には日本語の書籍では限界があるため、
英語の研究論文を読む必要があります。
それには語学力と論文読解力が必要であるため、
非常に難易度が高いです。
そのため、
SNSで発信されているテス活情報には、
誤りが非常に多いことが特徴です。
例えば「テストステロンを高めるにはスクワットが必須」という内容を目にしたことがあると思います。
この内容は正しくありません。
他にも「亜鉛を毎日100mg摂ってテストステロンを高めよう」というような内容も100%誤りです。
詳細は『ノイリメソッド』で解説していますが、
このような完全に誤った情報がテス活界隈では蔓延っているのが現状です。
情報の取捨選択を誤れば、
テス活に非効率どころか健康被害のリスクもある内容も多々見受けられます。
もしもあなたが取捨選択できるだけの正しい学問知識がないのであれば、
SNSの情報を鵜呑みにすることは危険です。
ノイリメソッドでは、
テストステロン最適化するために5つの習慣(通称：BIG5)を提唱しています。
具体的はBIG5は下記の通りです。
これら5つの習慣は、
テストステロンの正常な合成に深く関与しています。
その理由を一つ一つ解説していきます。
テストステロンの95%は精巣内にあるライディッヒ細胞で作られます。
脳の視床下部は、性腺刺激ホルモン放出ホルモン(GnRH)を放出します。
GnRHは下垂体前葉に作用して、そこから黄体形成ホルモン(LH)が分泌されます。
このLHが直接的に精巣内のライディッヒ細胞に作用して、
テストステロンの合成と分泌が行われるのです。
この一連のプロセスは睡眠中に活発になります。
そのため、
良質な睡眠が確保されていなければ、テストステロンは最適化されません。
良質な睡眠とは“量”と“質”が確保された睡眠です。
この2つが満たされることで、テストステロンの合成が効率化されます。
具体的に2013年の研究では、
一晩の徹夜で被験者のテストステロンレベルが27%低下することが観察されています。
“研究論文”
腸内フローラ(腸内細菌のコミュニティ)は、
直接的or間接的にテストステロン合成に関わっています。
例えば、腸内細菌は食品に含まれる栄養素の分解と吸収に不可欠です。
テストステロン合成に有益な食品を食べても、
腸内細菌が存在しなければ、その栄養素を利用することができません。
また、
腸内細菌は不要なエストロゲン(女性ホルモン)の排泄にも関わっています。
善玉菌が減ることで、
エストロゲンの再吸収が増えて、体内のエストロゲンレベルが上昇することがあります。その結果、体内のテストステロン量が相対的に減少するのです。
“研究論文”
善玉菌が減り、悪玉菌が増えている状態をディスバイオシス(腸内フローラの不均衡)と呼びます。
ディスバイオシスは体内の炎症の原因となります。
テストステロンを直接生産するライディッヒ細胞は炎症に弱いため、
ディスバイオシスはテストステロンレベルを低下させる一因となります。
“研究論文”
マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とミクロ栄養素(ビタミン、ミネラル)そのどちらもテストステロン合成には欠かせません。
例えばタンパク質です。
ライディッヒ細胞はタンパク質の構成成分であるアミノ酸を利用してテストステロン合成を行いますし、
特定のアミノ酸(例：D-アスパラギン酸)はテストステロンの前駆体(材料)の生産を促進する刺激因子となります。
“研究論文”
ミネラルでは亜鉛がテストステロン合成に有益であることは、
男磨き界隈では常識です。
亜鉛欠乏状態の男性を対象にした研究では、
亜鉛補給後のテストステロンレベルは補給前と比較して92.8%上昇しました。
“研究論文”
日本人男性(高齢層で顕著)の36.6%が亜鉛欠乏だとする分析が存在します。
上記の研究はそういう男性のテストステロンレベルを
亜鉛補給によってほぼ2倍近くまで上昇させられる可能性を示唆しています。
“研究論文”
高強度のレジスタンストレーニング(筋トレ)や高強度インターバルトレーニング(HIIT)は一時的にテストステロンレベルを大幅に上昇させます。
しかし、
テス活で運動を習慣化するべき一番の理由は、
定期的な運動が健康状態を促進or維持できるからです。
生理学、内分泌学の観点からも、
良好な健康状態はテストステロンの正常な分泌を促すことが分かっています。
2009年のアジア人を対象にした研究では、
運動の習慣は健康を促進し、加齢によるテストステロンレベルの低下を抑制することが示されています。
“研究論文”
精神的ストレスは、テストステロンに有害です。
人間がストレスを感じたときに
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールの原料は、
テストステロンと同じくコレステロールです。
慢性的なストレスは常にコルチゾールを分泌を促すことになるため、
コレステロールは優先的にコルチゾール合成に使われ、結果的にテストステロンの生産が減ります。
“研究論文”
テストステロンを最適化するには、
ストレスを軽減する習慣を取り入れて、積極的にコルチゾールレベルを下げることが大切です。
『ノイリメソッド』で解説する内容は、
研究論文や厚生労働省の見解に基づいています。
私の経験則を語るときもありますが、
その場合は必ず言及しています。
経験則はサンプルサイズが“1”であるため、
根拠とは言えません。
実際、エビデンスレベルの階層では「専門家の経験に基づく意見」は最下層です。つまり他人の経験則を当てにするべきではないのです。
『ノイリメソッド』の中で参照している研究論文は200編以上(執筆までに私が読んだ数はその数倍です)
情報源として、
エビデンスレベルがもっとも高い系統的レビューやメタ分析を積極的に採用しています。
そのため、
内容の信憑性は「経験則とネットで拾ってきた情報で書いたnote」と比べれば雲泥の差です。
また、
読んでいる方が具体的にイメージできるよう、
数値を用いて解説をしています。
実際の内容は次の通りです。
何をすれば何％の効果があるのか。
何をするとorしないと何％の影響があるのか。
一目瞭然です。
経済学者ヴィルフレド・パレートは、
画期的な原則を発見しました。
それはパレートの法則です。
パレートの法則とは、
多くの事象において“全体の結果の80%は、全体の原因の20%から生じる”というものです。
パレートの法則を男磨きで例えるなら、
“自己改善の80%の成果は、全体の努力の20%から生じる”ということになります。
パレートの法則が示唆するのは、
効率的に成果を得るためには、重要な要素や行動を特定し、焦点を当てるべきという点です。
『ノイリメソッド』はパレートの法則に則っています。
テストステロンを高める習慣は数多く存在します。
しかし、
それらすべての習慣を生活に取り入れることは不可能ですし、パレートの法則に則れば非効率と言えます。
そのため、
『ノイリメソッド』で解説しているBIG5習慣は、
テストステロン最適化の80%の成果(実際にはそれ以上だと思います)につながる20%の習慣です。
さらに、
各習慣の中から80%の成果(実際にはそれ以上)につながる20%のノウハウを解説しています。
つまり、
『ノイリメソッド』は最大の効果を得られる最大効率の方法論を解説しています。
「80%の成果で大丈夫なのか？」
そう心配になるかもしれません。
断言できますが、大丈夫です。
正直『ノイリメソッド』を活用すれば、
あなたのテストステロンのポテンシャルを80%以上引き出せると思っています。
ハッキリ言って、
テストステロンのポテンシャルを80%以上引き出せている人間は、
すべての男性の1%以下です。
例えば、
テストステロンを最適化するには一晩あたり7~9時間の睡眠が不可欠です。
“研究論文”
厚生労働省のデータによれば、
20~39歳の男性で7~9時間の睡眠を確保できているのは、
全体のわずか20%程度です。
テストステロン最適化にもっとも貢献する習慣は私が提唱するBIG5なのですが、
なんと睡眠の時点で男性の80%は“脱落”してしまっているのです。
BIG5習慣は残り4つあるのですが、
果たして80%のうち何人の男性がテストステロンに最適な行動を実践できているのでしょう。
想像に難くないはずです。
あなたが『ノイリメソッド』を読み終えたとき、
「これ実践すれば上位1%は余裕だわ」
と感じてもらえるはずです。
『ノイリメソッド』は170,000文字の大長編です(2024年4月時点)
読了後に確実に実践できるよう工夫を施しています。
例えば【習慣1：睡眠】では、
睡眠の質を確実に向上させられるよう、
睡眠衛生習慣を10ステップで解説しています。
各フェーズは、相互に補完し合うように構成されていて、
各段階が前段階の成果をもとにさらなる睡眠の質向上につながります。
【習慣2：腸活】では、
腸内環境の健康を段階的に改善していくプロセスとして、
・改善フェーズ(4段階)
・促進フェーズ(4段階)
計8フェーズを設けています。
『ノイリメソッド』で提唱する各フェーズは、特定の目的に基づいて順序付けられていて、それぞれが次のフェーズに効果的につながるよう設計されています。
【習慣3：栄養摂取】では、
学術的根拠に基づいて
テストステロン合成を促進するPFCバランスを解説しています。
それだけでなく、
朝食・昼食・夕食・軽食などに最適なPFCバランスを具体的な数値で提供しているため、それを真似るだけで「テス活に最良の食事」が完成します。
ここまで詳細かつ実現性の高いテス活コンテンツは『ノイリメソッド』だけです。
このレベルでテス活攻略について書けるのは男磨き界隈で私だけだと自負しています。
『ノイリメソッド』だけあれば、
最低でもこの先5年間はテス活で無双できます。
読んだ者だけが優位性を得られて、
読まなかったものは情報格差が生まれる。そんなコンテンツです。
テス活系コンテンツは今後、
“ノイリメソッド”か“それ以外”か、になります。
ノイリメソッド感想を多数頂戴しているので、
ここではその一部を紹介します。
『テス活においてこれ以上のnoteは存在しない』
『テス活に必要な要素をエビデンス満載で優先順位順に記載されているので非常に実践しやすい内容』
『論理の組み立て方が天才的すぎて鳥肌立ちました』
『テス活に初めて取り組む方、すでに取り組んでいる方全員におすすめです』
『エビデンス豊富で、迷いを無くし、無駄を減らす最高の男磨きメソッドでした』
『この内容は一生ものだから何度も読み返します』
購入者限定の特典を2つ用意しています。
【特典1】テストステロン最適化：裏BIG4習慣
テストステロン最適化にはメインとなるBIG5習慣に加えて、
裏BIG4習慣が存在します。
裏BIG4習慣は次の通りです。
①成功体験
②内分泌かく乱化学物質を避ける
③外見を整える(アンチエイジングを含む)
④魅力的な女性との交流
BIG5習慣を正攻法とするならば、裏BIG4習慣は裏ワザです。
『ノイリメソッド』の購入者限定で
現在販売中の『テストステロン最適化：裏BIG4習慣』を進呈します。
この特典だけで4,000円以上の価値があります(販売価格)
裏BIG4と本編のBIG5を組み合わせることで、
さらなるテストステロンの増加を期待できます。
【特典2】脳ハック型：生産性向上メソッド(基本戦略ガイド)
知っている人は知っていると思いますが、
『ノイリメソッド』は当初別のテーマで作成されたコンテンツでした。
当初のテーマは「テストステロン最適化×生産性向上(脳ハック型)」
このテーマでコンテンツを完成させて、
モニターを募集してフィードバックも頂戴しました。
モニターからの評判は大絶賛だったのですが、
どうしても私自身が内容に納得できませんでした。
というのも、
「テストステロン最適化」と「生産性向上(脳ハック型)」で別々のコンテンツにしたほうが、
より濃密な内容で提供できるからです。
1つのコンテンツに2つのテーマが混在していることで、
どうしても1つ1つの内容が浅くなってしまいました。
しかし、
「テストステロン最適化」と「生産性向上(脳ハック型)」も圧倒的情報の暴力で提供したかった私は、
それぞれを別コンテンツとして発表することに切り替えたのです。
『ノイリメソッド』の特典として、
『脳ハック型：生産性向上メソッド(基本戦略ガイド)』のnoteを進呈します。
このnoteを読むことで、
ノイリ流生産性向上メソッドの基本戦略を学ぶことができます。
『ノイリメソッド』と併用して生産性向上に役立ててください。
⚠️ただし、内容は尖っています。好き嫌いが分かれると思いますので、その点は予めご了承ください。
【特典3】最強のMVM
ノイリメソッドではマルチビタミン&ミネラル(MVM)の使用を推奨していません。
非推奨というわけではありません。
ただ、一般的なマルチビタミン&ミネラル(MVM)は、成分の過不足があるため、個別のサプリメントで必要量を完璧に満たすほうが効果的だと考えています。
しかし、理想的なMVMを知りたいというニーズもあると考え、
iHerbで購入できるMVMの中で私が「最強」だと思う商品を解説しました。
『ノイリメソッド』はアップデート型です。
新しい情報を追記するたびにコンテンツの価値が上がるため、
値上げを実施していきます。
また、
このコンテンツは長年テストステロン研究をしてきた私の集大成です。
薄利多売にして沢山の人に内容を知られすぎてしまうと
情報の価値が落ちてしまいます。
そのため、
売れ行きに応じてガンガン値上げをして購買障壁を高めていきます。
現在の価格が常に最安値です。
先行の購入者が損をすることがあってはならないため、
絶対に値下げはしません(キャンペーン値下げもしません)
購入を検討される場合は、
値上げ前に決断しなければ損なのでご注意を。
それでは、
『ノイリメソッド』で他の男たちと圧倒的な差をつけてください。
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