【50代でも継続は力なり】 知らないと損をする筋トレの順番【上半身編］
私もなんか… 腕だけ疲れて背中とか力が入らんなぁ… と思って調べてみたら…
「ああ、そういうことか…」と納得！
どういうことかというと…
大きい筋肉から鍛えると、全種目しっかり効かせることができる！のです。
順番って大事！
見直しは必要ですね。
筋トレもそうですが、日常の中でも当たり前であるがゆえの間違いってありますよね。
ん？… と思ったら、再確認してみるのもいいかもしれません。
…ということで。
🌟上半身筋トレの正しい順番！
①最初に一番大きい「背中」の筋肉から鍛える【ラットプルマシン】
☆鍛える筋肉は
広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋
②なんでもイメージが大切！ 次に大きい筋肉「胸」を鍛える【バタフライマシン】
蝶々のように開いたり閉じたり🦋
☆鍛える筋肉は
大胸筋
＋【チェストプレス】もオススメ！
はっはーん、なるぼど！ 確かに、大きい筋肉なので鍛えてもさほど疲れがでません。 このあと、「腕」と「肩」を鍛えます。
③腕を鍛える【ダンベルカール】
☆鍛える筋肉は
上腕二頭筋（上腕の力こぶの筋肉）
④肩甲骨をしっかりと動かすことで肩こり改善などの効果も【ショルダープレス】
☆鍛える筋肉
三角筋・僧帽筋
⑤最後も腕を鍛える
【トライセプス
エクステンション】
☆鍛えられる筋肉は
上腕三頭筋
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