50代でも継続は力なり✨【ブルガリアンスクワット】
いつも書いている「朝散歩＆output」記事に手こずって、たいてい終わる頃には肩と背中がゴリゴリに凝ってます。
それもあってか…
身体を動かすことに、より積極的になっている今日この頃。
数日前に少しだけ、noteに描いたのですが、先月から「ブルガリアンスクワット」に挑戦しています。
火曜日が、下半身筋トレの日なのですが…
より強化させるべく追加したメニューです。
ブルガリアンスクワット ＜やり方＞
＜鍛えられる部位＞
🌟大腿四頭筋
（太もも前）
🌟ハムストリング
（太もも後ろ）
🌟大殿筋
（お尻）
バランスを取るので、『体幹』も鍛えられます。
実際にやってみると難しい💦
(>_<)
ナオさんチャレンジ動画
↓ 初めてだと、こうなります。
今、見ている筋トレのYouTube（※下記参照）では、動画を撮って自分のカタをチェックすることを勧められています。
確かに、こうして見ると、ここはこうした方がいい… と自分で落とし込めるので、たまに撮ってもらうのはいいことです。
それをシェアしたからといって、自己満足にしか過ぎないけど…
なにかの参考になれば幸いです。
（やる気とか、キッカケとか…）
今は、毎日ではないけど、朝散歩の途中にある公園で、一人黙々と練習をしています。
最終的にはこうなりたい！（目標）
最終的には、ダンベルを持って出来るようになりたい。
過去の腰痛や足の痛みから、片方をかばう変な姿勢や歩き方が癖になって筋肉のバランスが崩れているので、筋肉をバランス良く付けたい！
それと、痩せるためには筋肉の大きい下半身を鍛えるのが手っ取り早いので、欠かせない。
あと2kg落として、カッコいい服を着こなしたい！
参考にしている筋トレの本
参考にしているYouTube ※【sexy fitness】
※「バックランジ」を推奨されてます！
まとめ
今日は、50代でもチャレンジしてるよ〜♪という内容でお届けしました。
まだまだ続くので、応援していただけると嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀
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