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R6.5/27から6/1トレーニング
2024年富士ヒルまで残り7日となった。トレーニングするのも残り3日。しっかりと調整していきます。
5/27(月) レスト
前日のトレーニングと田植え準備で、身体が重い。今週は、最終のテーパリング週。カフェイン効果を当日上げられるように、カフェイン断ちスタート。
5/28(火)L2(45分)
今日は、サイクルロードで富士ヒル前の点検をしてもらった。ディレーラー調整とボルトの増し締め等
R6.5/20から5/26トレーニング
5/20(月)レスト
いつも通り休息日。フィッティング後の土日に乗った疲労を抜く。腰からお尻が筋肉痛になっている。使えていなかった部分が使えている証拠だ。この調子でペダリング姿勢や仕方を意識して矯正していこうと思う。
5/21(火) ひよこ練
今週のひよこ練は参加者が沢山集まって賑やかでした。10人ぐらいでスタート。ひよこ練自体は練習メニューく各自で本数や強度を決めて走る。自分は、1本目
R6.5/13から5/19のトレーニング
5/13(月)レスト
いつも通り土日の疲労抜きでレスト。
5/14(火)ひよこ練
ひよこ練に参加してぶどう坂を3本登る。今回のひよこ練ではサイクルロードで教えてもらった、背中から脚を引き上げるペダリングを意識して練習した。ハンドル荷重になる癖があるから、そうならないように背中からペダルを回してみるがなかなか上手くいかない。練習後にペダリングモニターを確認したら、踏み込む位置が以前より早く
R6.5/6から5/12のトレーニング
5/6(月)レスト
前日が好調だったので乗りたくてウズウズしていたが、回復もトレーニングの一部と自分に言い聞かせて身体を休める。
5/7(火)ひよこ練
ひよこ練に参加。今日は参加者が少なく、自分を入れて4人。とりあえずぶどう坂を3人で90%、100%、110%を4分ずつローテーションすることに。と言っても、自分よりFTPが高い人たちとのローテーションなので、自分的には100%、100%、1
R6.4/29から5/5のトレーニング
4/29(月)レスト
4/30(火)Cペーサーで1時間40分
あいにくの雨です。ひよこ練も中止となり、ズイフトでトレーニングすることに。強度を上げ過ぎないようCペーサーで走る事にした。L2上限からL3下限の一定ペース。最後に4本だけスプリント練習してみたが、効果があるかはわからない。FTP向上には直結しないが、持久力をつける意味では大切なトレーニングだと考えているので続けている。
5/1(
R6.4/22から4/28のトレーニング
4/22（月）レスト
何か身体が思った以上にだるい。
4/23（火）Zwift - Carson +1 + LSD
L5をするかSSTをするかで迷った。あまり調子がよくないので、ワークアウトを完走できる方を選んだ。後でログを見返してみたら、SSTワークアウト自体１か月ぶりだった。予想通りCarson+2の最後２本の所で限界がきて集中も切れてしまった。同時にERGモードもおかしくなったので
R6.4/15から4/21のトレーニング
4/15（月） レスト
4/16（火）ひよこ練（ぶどう坂２本）
久しぶりにひよこ練に参加。とりあえず1本目はぶどう坂タイム更新を狙って走る。昨年6月のタイムが15分21秒av227wで体重54.4kgだった。今回の体重54.2kgなので更新を狙えると思ったが、タイムは15分47秒と26秒遅かった。パワーはav227wだった。パワーは出ているので、走り方に問題があるのだと思う。ログを見ると前半
R6.3/25-3/31のトレーニング
令和5年度も残り7日。今週もトレーニング週なので、L3〜L5強度をバランスよく刺激していく。年度替わりでこの時期どうしても、疲れが溜まってしまう。それで、トレーニング量を減らしていく傾向が毎年ある。せっかく今まで積み上げてきたから、目標の富士ヒルシルバーを獲る為に、工夫して自転車に乗っていきたい。
3/25（月） レスト
いつも通り完全レスト。ストレッチとイナーメオイルで疲労抜き。
3/
R6.2/19-2/25トレーニング
2/19(月)普段は休息日にあてる月曜日。前日、高強度実走だったがなぜか走りたくなった。走りたくても、高い負荷は最後まで出来ないと思ってL2のベース走。無理して明日のひよこ練までに回復しないのも嫌なので1時間で終了。
2/20(火)あいにくの雨です☔。ひよこ練がなかったので、ローラーをすることに。ひよこ練でのパワーゾーンを基にインターバルメニューを作成してみた。ワークアウトスタート、1セット
R6.2/12-2/17トレーニング
2/12(月)、普段ならレストにする月曜日。今週は火曜日に予定があって乗れそうにないので、朝からぶどう坂へ。道中、風が強く追い風。そんなにパワーが出ていないのに良く進む。L2強度でスタート地点に到着。コンビニで一服してスタート。気持ちSST2本して様子を見ようと思って走り出す。案外踏めるので最後まで走り切り、1本目はav.212w。下ってすぐに2本目。1本目よりキツいがダンシングを織り交ぜav.2
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