1ヶ月で4キロ痩せた方法🧙‍♀️

やっほー💗💗
アサギストのなみちぃだよ😆
1ヶ月で体重が4キロ落ちたー😍😍😍

100キロからの4キロでなく
58キロ→54キロなので、、、
参考になる人も居るかも?🥺💡
その方法をまとめてみたよ📝

【痩せるためにやったこと】(なみちぃ流)
①16時間断食
②基礎代謝＞摂取カロリー
③水を2.7リットル飲む
④運動

‥え、当たり前の事しか書いてないし
出来ないからダイエット難しいのよ‥って
聞こえてきそう😇

取り敢えず詳細読んでみてね📝👀

《①16時間断食》
これはもう有名ですよね🤣
「空腹時間が長いほどからだの脂肪が燃焼される」
😭一般的に朝御飯抜く‼️
だがしかし、ここはなみちぃ流。
  ↓     ↓     ↓
⭕朝御飯は味噌汁だけ。具あってOK。

ハイ、次ー。

《②基礎代謝＞摂取カロリー》
これも一般的によく聞く話。
「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」
😭食事の管理面倒！
だがしかし、ここはなみちぃ流。
  ↓     ↓     ↓
⭕昼夕食は炭水化物、たんぱく質、食物繊維を摂取
👉️割合は60～70g:100g:300g
    (パプリカ半玉で約90g、
     ほうれん草1束で約30g、
     トマト半玉で約60gのざっくり計算でOK)
⭕おやつは200kcal以内、12～18時の間に食べる。
⭕昼は炭水化物として米小麦の主食を、
     夕はじゃがいも、サツマイモ、人参を主食にする
⭕1日1100kcal以内を目指してざっくりでOK

ハイ、次ー。

《③水を2.7リットル飲む》
血をキレイにすることが目的👀
😭ちょっと多くて飲めない‥って思うでしょ?
だがしかし、ここはなみちぃ流。
  ↓     ↓     ↓
⭕朝起きてから味噌汁までにプロテインのボトルとかで700飲む
⭕通勤の人は駅で500mlのペットボトル買って
     午前中に飲みきる
⭕午後はコンビニで売ってる1Lのお水を飲む
⭕お風呂前後に500ml飲む
😭カフェイン摂ったらその分、水追加。

ハイ、次ー。

《④運動》
😭運動とか、ムリー‥😇って思うじゃん🤣
だがしかし、ここはなみちぃ流。簡単が一番。
  ↓     ↓     ↓
⭕「ラジオ体操第一、第二、首」を2回するだけ。
⭕終わると背筋も伸びて気持ち良いよ😍
⭕全力でエンジョイ🍀😌🍀

【以下、宣伝】
上記の方法はあくまで体重を落とすことだけを目的に組んでたから、ずっと続けられるかは別問題💗

アサギストのよしりんが
《ずっと続けられてキレイに痩せられる方法💗》
の講座をしてくれるらしいので
気になる人はDMしてみてね😆✉️

最後まで見てくれて、本当にありがとう🥺💗