ファスティング生活3日目
ファスティング生活3日目になりました。
3日間のファスティングを予定していたので、これにて最終日となります。
当初は、1日断食の予定でしたが、初ファスティングでいきなり1日断食は無理だと、1日目の昼にて、断念。
朝のみ酵素ドリンクに置き換えるプチ断食にプラン変更。
2日目のレポートで、3日目は昼も酵素ドリンクに置き換えて、1日1食断食をしてみようかと言っておりましたが、結論から申し上げて、普通に昼食食べました。1日1食はまだ私には早かったみたいです。
そういうわけで、ファスティング最終日3日目のレポートを書いていきます！
ファスティング生活3日目
3日目も、1日目・2日目と変わらず、こちらのメニューで挑みます。
朝：酵素ドリンク
昼：酵素ドリンク＋普通の食事
夜：普通の食事
＜3日目朝＞
朝は酵素ドリンクを一杯。2日目の時点で体も慣れていたので、3日目も余裕でした。体調不良や空腹を感じることなく、通常運転でいけました。
体調の変化①とくになし
強いて言うなら、2日目よりも空腹ではあった。でも、我慢できるレベル。
＜3日目昼＞
昼食は、酵素ドリンクに置き換えれそうなら、置き換えようと思っていたけど、午後から出かける予定もあったし、夜まで何も食べないことに耐えれる自信はなかったので、酵素ドリンクと食事を摂りました。
昼食は、「動物性タンパク質を控える」というのが私なりのポイントなので、3日目昼も実践。
体調の変化①胃が小さくなったかも
今までの昼食の量の3分の2ほどに減らしているけど、それだけでも満足できるようになった。ファスティング前の自分だったら足りてなかったはず。
酵素ドリンクは、食前に飲むことで食べ過ぎを防いでくれる効果もあると言われているので、酵素ドリンクのおかげかも。
絶対足りてない、、、
ナイス成長👍
体調の変化②間食しました
午後から予定もあり、昼食を11時半ごろに食べました。昼食時間が早かったからか、お腹が空いたので間食を。
ここでお菓子やスイーツを食べてしまっては、ここ3日のファスティングが台無しになるので、「まごわやさしい」の「ご（ごま）」に含まれるナッツを15ｇほど食べました。ナッツで十分満足できた。
お腹が空く予感がしたので、ナッツを持参しておいてよかった。
＜3日目夜＞
3日目の夜は普通の食事。こちらも、1日目・2日目同様、「まごわやさしい」に則り魚メニュー。
体調の変化①食事量が減った
今までなら空腹のあまり、お皿にたくさん盛り付けて、たくさん食べるのが当たり前。ファスティング中は、今までと同じ量を食べようと思うと、ちょっと多いかもと感じるようになった。自然とお皿に盛り付ける量もいつもより減った。
体調の変化②ガッツかなくなった
勢いよくガッツくと、内臓にも負担をかけてしまうので、ゆっくり内臓を労りながら食べるようになった。
体調の変化③食後の間食欲なし
脳もファスティングモードになっているからか、食後の間食欲は、この3日間一切なかった。いい感じです。
まとめ
・3日間のプチ断食を通して、食事量が減った
・食べ過ぎ状態でお腹も膨らみがちだったけど、お腹も軽くなった
・プチ断食でも、内臓に休息を与えることができた感覚がある
・1日断食は断念したけど、プチ断食（朝食を酵素ドリンクに置き換え）だけでも、体を整えるには十分効果はあるように思う
・体重の変化：前日比−0.3キロ（ファスティング前から–1.4キロ）
ファスティングで、増えた分の体重は落とすことができた。けど、食べてない分減っているだけだと思うので、ファスティング後は、プラス0.5ぐらい増えるんじゃないかと思っている。
3日間のファスティング生活、これにて終了！
ファスティングはやって終わりではなく、その後どんな効果があるのか、どれだけリバウンドするのかも気になるところ。また後日、ファスティングをやってみて感じた効果と、ファスティング後の感想はレポートしたいと思います😁
▽使っている酵素ドリンク▽
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