＃11 LIFE SPAN老いなき世界のシンクレア博士が使うサプリメントまとめたよって話
こんにちは！20kg太った栄養士のとおるです。
今朝の雨の中走っていたら女子高生３人組に「あの人雨なのに走ってるよー笑」 って割と大きな声で言われ笑われましたが
そんなことより、今日は体重が86.4kgから７週間で80.2kgに減って、めちゃくちゃ嬉しい気分です。
今日のテーマは「あの一流学者、デビッド・シンクレア博士が使っているサプリメントについて」です。シンクレア博士はハーバード大学医学大学院の遺伝学教授で、「Lifespan（ライフスパン）―老いなき世界」の著者としても知られています。彼の研究はアンチエイジング分野で世界的に有名で、老化の逆転について新たな可能性を提示しています。
シンクレア博士の研究によれば、老化を逆転させる鍵はエピゲノムの操作にあるそうです。彼はエピジェネティックな変化が、DNAの損傷と修復の継続的なプロセスによって引き起こされると指摘しています。これは、DNAの損傷が不可逆的な老化を引き起こすという従来の考え方に反するものだそう。
では、そんな彼シンクレア博士が日常で利用しているサプリメントにはどのようなものがあるのでしょうか？彼はその選択を最新の研究に基づいて行っているようでして期待が膨らみますね。では彼が愛用しているサプリメントをいくつか紹介します。
シンクレア博士の経歴
ハーバード大学医学大学院で遺伝学教授を務める。
タイム誌の「もっとも影響力のある100人」「医療におけるトップ50人」の1人に選ばれる。
これまでに170 本超の科学論文を発表して、 一流ジャーナルへの掲載も多い。
レスベラトロール
:赤ワインに含まれる成分で、酸化ストレスの軽減、炎症の緩和、インスリン感受性の改善に効果があるとされています。シンクレア博士はこれを毎朝ヨーグルトに混ぜて摂取しているそうです。
ビタミンD3
骨の健康をサポートし、炎症を抑え、がん死亡リスクを低下させる効果があるとされています。シンクレア博士は毎日2,500IUを摂取しているみたいです。
ビタミンK2
ビタミンD3と組み合わせて摂ることで、骨と心血管の健康をサポートします。
アルファリポ酸 (ALA)
ミトコンドリアのサポートと寿命延長に効果があるとされています。
コエンザイムQ10
心の健康をサポートし、認知症の進行を遅らせる効果があります。
スペルミジン
オートファジーを誘導し、長寿を促進する効果があるとされています。
ニコチンアミドモノヌクレオチド (NMN)
NAD+の前駆体であり、代謝や免疫系の活動、DNA修復をサポートします。
デビッド・シンクレア博士が推奨するサプリメントについての詳細解説
1. レスベラトロール
役割: レスベラトロールは、細胞の酸化ストレスを軽減し、炎症を緩和し、インスリン感受性を改善する効果があるとされています。
使用方法: シンクレア博士は毎朝ヨーグルトに1グラムのレスベラトロールを混ぜて摂取しています。
科学的根拠: 近年の研究でレスベラトロールが老化関連のパラメーターに対して有効であることが示されています。特に、長寿に関連する遺伝子の一つであるサーチュインを活性化すると考えられています。
2. ビタミンD3
役割: 骨の健康を支え、炎症を抑える効果があります。また、がん死亡リスクの低減にも関連していると報告されています。
使用量: シンクレア博士は1日に少なくとも2,500IUのビタミンD3を摂取しています。
科学的根拠: ビタミンDは骨の健康維持だけでなく、免疫システムの調節や慢性疾患のリスク低減にも寄与することが多くの研究で示されています。
https://jp.iherb.com/pr/super-nutrition-vitamin-d3-k2-240-veggie-capsules/110695
3. ビタミンK2
役割: ビタミンK2はカルシウムの骨への取り込みを促し、動脈のカルシウム沈着を防ぐことで心血管の健康を支えます。
科学的根拠: ビタミンK2はビタミンD3と共に摂取することで、その効果が増すとされています。また、ビタミンK2は心血管疾患のリスクを低下させることが示されています。
4. アルファリポ酸 (ALA)
役割: アルファリポ酸は強力な抗酸化物質であり、ミトコンドリアの機能をサポートし、体内の代謝プロセスを最適化します。
摂取量: シンクレア博士は毎日500mgを摂取しています。
科学的根拠: ALAは糖尿病における神経障害の治療にも用いられることがあり、体内の酸化ストレスに対抗する効果があります。
https://jp.iherb.com/pr/doctor-s-best-alpha-lipoic-acid-600-600-mg-180-veggie-caps/30032
5. コエンザイムQ10
役割: 細胞のエネルギー産生に必要な物質であり、心臓病のリスクを減少させるともされています。
科学的根拠: CoQ10は特に心血管健康の維持に役立つとされ、うっ血性心不全の症状改善に有効です。
https://jp.iherb.com/pr/nature-s-bounty-co-q-10-100-mg-75-rapid-release-softgels/32428
6. スペルミジン
役割: 細胞のオートファジーを促進し、細胞の老化を遅らせることが示されています。
科学的根拠: スペルミジンは寿命を延ばす効果があるといくつかの研究で報告されており、細胞の健康を維持する効果があるとされています。
7. ニコチンアミドモノヌクレオチド (NMN)
実はシンクレア博士は、LIFE SPANでNMNを広めた立役者です・
現在では、ホリエモンを含め多くの芸能人が服用しているようです。
役割: NMNは体内のNAD+レベルを高め、細胞のエネルギー代謝やDNA修復をサポートします。
科学的根拠: NMNは加齢に伴う生理機能の低下を改善することが示されており、特にインスリン感受性の向上や神経保護効果が期待されています。
さて、皆さんもシンクレア博士のように、科学的根拠に基づいたサプリメントを選んでみてはいかがでしょうか？あくまで健康管理は個人の責任で行い、不明な点は専門家に相談することを忘れないでくださいね。今日も読んでくださってありがとうございます。次回もお楽しみに！
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