☀睡眠時間と寿命の関係

おはようございます！
睡眠時間については諸説ありますが、今日はショートスリーパーについての一説をお話いたします。

睡眠時間を削って、ショートスリーパーを続けていてもいいのか？という疑問を持つ人がいますが、
睡眠専門医である坪田聡氏に言わせると「問題ない」とのこと。

睡眠は長くとればいいというわけではない。
それどころか、長く眠るほど寿命が縮むおそれがあるそうです。

1980年代、アメリカで、100万人以上を対象に睡眠時間と寿命の関係の研究が行われました。
カリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリブケ博士によると、
それによると、最も死亡率が低いのは1日あたり、６．５～７．５時間の睡眠時間を取っている人で、
７．５時間以上の睡眠時間をとっている人はそれよりも死亡率が20パーセント以上も高くなったそうです。

博士は、
「睡眠は食欲と似ている。欲望に任せてものを食べると、食べすぎて健康を害するように、
睡眠も眠たいからといっていつまでも寝ていると体によくない」と見解を示しています。

日本でも、
北海道大学の玉腰暁子教授が、40才～79才の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査を行いました。
対象者の平均睡眠時間は
男性７．５時間、女性は７．１時間で、死亡率が最も低かったのは男女とも睡眠時間が7時間の人たちでした。
7時間より長い人は死亡率が高くなる傾向が示されました。

睡眠時間が長い人の寿命が短くなる原因は、まだはっきりとは突き止められてはいません。
しかし死亡率が高めに出ることには数字に表れているそう。

睡眠のよしあしは、単純に「睡眠時間を7時間前後が人間にとって一番健康的だ」と、睡眠時間だけで判断するのではなく、
睡眠は「時間」と「質」のかけ算であります。

「時間」と「質」。
睡眠の質を最大限に高めれば、時間を短縮することができる。
あなたが短い睡眠時間で満足できないのは、「質」が悪いから。
時間と質を両方意識すれば、短時間睡眠でも、一日中アクティブに活動できる「ショートスリーパー」になることが可能です。



参考文献
坪田聡　著「朝5時起きが習慣になる5時間快眠法」（ダイアモンド社）

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