人に頼らず自分でメンタル整える方法

人に頼らず自分でメンタル整える方法
 
 
こんにちは！
子育てマネーインストラクター
まっさんです
 

誰でも落ち込む時って
ありますよね？？
 

「なんか元気でないなぁ、、、」
「なんかすごくモヤモヤする、、、」とか
 

昔の僕も、９５％以上
そんな感情を抱えて生きていました
（超ネガティブ人間ですね泣）
 

でも、今では９５％以上
気持ち良く過ごせています
 


色々なことを
向き合ってきたり
人に助けられたりして
今の自分がありますが
 

今回は
自分が実践して
良かった方法
 

“人に頼らず
自分でメンタルを整える方法“
を共有できたらと思います
 

それは
“感情ノートを使う”です
 
 
でたーーーーーー
まっさん、精神論かよ！！とか
 

感情ノートとか
めんどくせーし
 


と思うかもしれませんが
 


僕はめちゃくちゃ
役に立ってます
 
 

ノートとかペンは何でも
良いんですけど

こんな感じの流れで
感情を整理していきます

４ステップです☆☆☆
 
①自分が感じている感情をひたすら
ノートに書きだす。
↓
②自分で自分を褒めまくる
↓
③完璧主義を捨てる
↓
④書き出した紙を捨てる
 
はい！以上です
これで気持ちもスッキリします
 
 
●自分が感じている感情を
ひたすらノートに書きだす。
 

怒れた、悲しい、悔しい、泣ける
あらゆる感情をノートに書き出します
書いている内に感情も変わってきますが
そのまま書いていきます
その時に、だから駄目なんだ、、、とか
否定することはせずに、感情に良いも悪いもない
感情を感じ切る作業をします
 


●自分で自分を褒めまくる
 
誰も褒めてくれないなら
自分で褒めよう（笑）
ここでは自分の世界思いっきり自分を褒めます
俺、めっちゃ頑張ってるやんとか
私、ここまではできたもんねとか
ノートの世界では自分に超絶優しくしましょう^^
 
 

●完璧主義を捨てる
 
人は自然と完璧主義を求めてしまう生き物
書いている内容が完璧主義

理想と現実のギャップに
落ち込んでいることに気づく
これめっちゃ完璧主義だわ！と気づく

まぁいいか、、、とか、７０％でいいやとか
焦りから不安になってただけだったなぁ
ちょっとゆっくりやろとか
そこに気づく。何か問題解決しようとしない
ただ、今の感情を感じるだけ（感情の確認だけ）
 


●書いたノートは捨てる

ポイントは誰にも見せないこと
よくブログで気持ちが整理できるとありますが
やっぱり人間、黒い自分は
見せたくないかもしれません
だから、誰にも見せません。
これで感情のごみを、ゴミ箱にポイッ！で
はい、スッキリーー！！です
 

 
後は、好きな音楽、趣味、身体動かす
カフェに行くなど自分に優しくする
 

僕はサーフィンが好きなので
海の中に入って
大自然の中に身を置くと
気持ちもリラックスできます
 
 
もちろん
怒れたり、悲しかったりするのは
感情の裏返しで
自分の価値観だったりするので
大切な感情だけども
 

気を良くした方が
やっぱり多くのチャンスを
つかめる様な気もします
 

 
時として
人に頼ってしまった自分もいました
すぐに人に相談してしまう、、自分
 

でもそれをずっとやっていたら
それは依存になってしまいます
 
 

感情ノートの本を
読んだ時に

自分は
「こんなの役に立つのかな？」と
思いましたが
 
とりあえずやってみようと
やってみて

実践を重ねて行くうちに
どんどん良くなっていきました
 
今や
ちょっとモヤモヤしたら
すぐ感情ノートです（笑）
 

弱い自分でしたが
少しだけ強くなれた気がしました
 

 
今回は
人に頼らず自分でメンタルを
整える方法を考えてみました^^
 

 
子育てマネーインストラクター
まっさん