コーチングに興味があるんですけど、コーチに依頼せずに自分でできるいい方法は？

「コーチングに興味があるんですけど、まずはコーチに依頼せずに自分でできるいい方法ってないんですか？」

プロのコーチであることを告げると、ときどき聞かれる質問です。

お、おう。ありますよ。

自分で自分にコーチングする方法を、「セルフコーチング」といいます。

個人で出来るコーチングには、いろいろな方法がありますがいちばん効果的な「セルフコーチング」の方法をお伝えしますね。

それは、「あなたがコーチになったつもりで、会う人すべてにコーチングをすること」です。

いやいや、そういうことが聞きたいんじゃないって思ったかもしれませんが、これが最高の「セルフコーチング」になるんですよ。説明しますね。

コーチになったつもりでコーチングをするといっても、難しく考えなくて大丈夫です。

シンプルに、会う人すべての「テンションを上げて、元気にする、楽しくする＝コーチング」だと考えてください。

朝起きて、家族と一緒に暮らしている人は、まず家族と顔を合わせますよね。そうしたら、なるべく元気に笑顔でおはよう！って言ってみてください。なんならハグとかして、「今日もかわいいね、かっこいいね」とか、一言そえられたら最高ですね。

お茶をいれてあげたり、コーヒーをいれてあげたりして、「今日も最高の1日にしようね」って、笑顔で送り出してあげましょう。

一人暮らしの人は、まず自分のテンションをぶち上げましょう。会う人みんなのなかには、自分もふくまれています。好きな音楽を聞いたり、ストレッチをしたり、好きな朝食を食べたり、テンションの上がるようなルーチンがあるといいですね。

「自分の機嫌は自分でとる」これは、コーチングの基本というよりも、大人の基本といってもいいかもしれません。

そして、通勤や通学中に会う人たちのテンションも上げていきましょう。

例えば、途中で立ち寄るコンビニの店員さんや、バスの運転手さん、エレベーターに乗り合わせた人たち。笑顔でありがとう！を伝えるだけでもいいんです。

すこし余裕があれば、かるく会話をするだけでも、ちょっと楽しい気持ちになってもらえるかもしれません。

エレベーターであれば、率先して開ボタンを押して「どうぞ」と声がけをするだけで、爽やかな気分になってもらえるでしょう。

こうやって出会う人、袖触れ合う人に、どこかコーチングをするチャンスはないかなと思って、世界を見てみてください。

そうやって周りの人たちに関心の矢印をむけていくと、普段見えていなかったものが意識に上がるようになり、自然と「観察力」が上がっていきます。

コーチングでとても大切なのは、「観察すること」です。
それは、セルフコーチングをするときも同じです。いまどんな状態にあるのかを、観察して理解する。

状況を観察して理解できれば、次にどんなアプローチをすればいいのか、いろんな方法が考えられます。

周りの人への「観察力」を高めることでいろんな気づきがあり、あなた自身への観察力も高まっていきます。そうするとセルフコーチングの質も高まっていきます。

観察力が上がることの他にも、このやり方のメリットがもうひとつあります。

「テンションを上げて、元気にする、楽しくすること」を、コーチング用語だと「エフィカシーを上げる」といいます。

日本語にすると、自己効力感や自尊心という意味になります。

「わたしはゴールを達成できるやつだ」っていう自信のことです。

プロのコーチの中では、
「コーチングとは、エフィカシーを上げること」と定義されています。

人間というのは「わたしはゴールを達成できるやつだ」っていう自信を持って行動すると、本当にその人がイメージするような人間になっていきます。その状態を常に保てるようにするのがコーチングの役割です。

なのでセルフコーチングとは、「自分で自分のエフィカシーを上げること」になります。

このエフィカシーの面白いところは、周りの人と相互に影響しあうところです。

人間っていうのは集団のなかで生きる生き物なので、無意識のうちに周りの影響を受けています。

そのため、エフィカシーが高い集団にいたら自然と自分も高くなるし、低い集団のなかにいると自然と下がりやすくなります。

これはなんとなくイメージできますよね。例えば、自分の周りの人がみんな起業している中にいたら、自分も起業しようかなって思いますよね。

ですから、自分のエフィカシーを上げたいと思ったら、自分のいる環境（周りの人）をまるごと上げてしまうことが、結果的に自分のエフィカシーを上げることにつながります。

そして、周りを上げようという意識になると、相手に関心を持つようになるので、自然と人間関係も良くなっていきます。

そうすると毎日楽しくなってきて、ますます「わたしはゴールを達成できるやつだ」という自信も強くなる、相乗効果が期待できます。

ということで、セルフコーチングに興味がある人は、「あなたがコーチになったつもりで、会う人すべてにコーチングをすること」を試してみてください。

以上、毎日を味わいましょう。モギーでした！