足がつる?マグネシウム足りてますか?一日に必要なマグネシウムは300mgぐらい。海藻で摂ろうとすると大変みたい。
マグネシウムが不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
筋肉のこむら返り
倦怠感
不眠
頭痛
イライラ
集中力低下
不整脈
高血圧
一日に必要なマグネシウムの量は、年齢と性別によって異なります。
**日本人の食事摂取基準（2020年版）**によると、推奨量は以下の通りです。
男性
18～29歳：340mg
30～64歳：370mg
65～74歳：350mg
75歳以上：320mg
女性
18～29歳：270mg
30～64歳：2
