ジャーナリングが気になる
最近よく目にする「ジャーナリング」。
一定時間内に頭に浮かんだことを書き出していくだけで、気持ちや考え方が明確になっていくという。
私がジャーナリングに興味を持ったのは、英語系YouTuberのバイリンガールちかさんの動画で見て。
好きが講じてジャーナルのブランドも立ち上げたという。
ジャーナルのコンセプトやモノはすごくいいけど値段が1万超えてて気軽に手を出せるものではなかったｗ
とはいえ、私も元々「書く」ことは好きで、書かない期間もあれどブログやnoteに文章をしたためてきた。
自分の気持ちや思考を言語化することで、頭が整理されていってやるべきことが明確化していく実感がある。
ジャーナリングによってさらにそれが高められるというのは聞き捨てならない。
ぜひ生活に取り入れたいアクティビティだと思った。
準備するもの
デジタルとアナログとで迷うところだが、ジャーナリングに際してはアナログで取り組みたい。
というのも、毎日夜に書いている紙の日記で、手書きで書くことの効用を感じているからだ。
（日記書いてるのにジャーナルもするの？というツッコミはおいといて）
ノートとペンがあればいつでも始められる。
未使用のノートがまだあったから、それでとりあえず始めてみようかな。
継続できたらちょっといいノートや手帳を使うのもいいかもしれない。
形から入って続かなかったら悲しいので、まずは手近なもので手っ取り早く始めてしまおう。
何を書けばいい？
問題は何を書けばいいかということ。
何を書いてもいいのがジャーナリングだけど、初心者は紙を前にして書けない…となってしまうのが目に見えている。
ジャーナリングのテクニックとして、プロンプトを活用する方法がある。
プロンプトは、特定の質問やテーマに基づいて書き始めるためのキーワードやフレーズだ。
これを活用すれば日々のジャーナリングの助けになる。
ChatGPTにジャーナリングのプロンプトをいくつか考案してもらった。
ジャーナリングのプロンプト
今日の感謝の出来事は何ですか？（例：家族との楽しい食事、快適な寝具、美しい自然の風景など）
最近経験した挑戦や困難は何ですか？それをどう乗り越えましたか？
あなたの目標や夢は何ですか？それらを達成するために今何ができますか？
自分の強みや長所は何だと思いますか？それらを活かす方法はありますか？
最近読んだ本や観た映画の中で印象に残ったものは何ですか？なぜそれが印象的だったのですか？
自分にとっての幸せや満足感とは何ですか？それを感じた瞬間を振り返ってみてください。
最近気になることや悩み事はありますか？それらに対処するための方法や考えがありますか？
自分の日常生活の中で大切にしているルーティンや習慣は何ですか？それらがあなたに与える影響は？
今日学んだことや気付いたことは何ですか？それらが将来にどのように役立つか考えてみてください。
あなたの未来の自分に対する期待や希望は何ですか？そのために今日何ができますか？
1日1テーマ選んで書いていくと、自分のことをより深く知ることができそうだ。
とにかくまずはやってみる
思い立ったらやってみるのが吉。
せっかく最近早起きなので、早朝の15分を使ってジャーナリングに取り組んでみたいと思う。
まずは一定期間続けてみて、しっくりきたら習慣化していこう。
よし、明日の朝からさっそくやってみよ！
◎ブログもやってます◎
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