【女性ホルモン：前編】女性特有の生理周期とダイエット指導の際の注意点
こんにちは、ミライフジムです。
今回は女性特有の生理周期とダイエットや指導における注意点を深掘りしてお伝えします。
ダイエットする女性が生理周期について相談したいと考えるケースが多いことを知っていますか？
20代から40代の数十名の女性を対象にしたアンケートでは、トレーナーに相談をしながらダイエットをしたいという女性は約69％、相談したいけどしづらいという女性が17％、相談しないという女性が14％という結果でした。
このことからも、多くの女性が生理周期についてトレーナーに相談しながらダイエットをしたいと考えていることがわかります。
このことは、ジムに通う女性や女性クライアントを持つトレーナーにとって、とても重要なデータになると思います。最近は筋トレブームも手伝い、10代や20代の女性もジムに通うことが当たり前になってきています。そのため、トレーナーにとっても女性周期の知識は必要不可欠です。
しかし、男性トレーナーでも「生理のことを相談したいんだけど。。しづらい」と考える方がいます。これはトレーナーにとっても大切なファクターです。
このアンケートでは「どんなトレーナーでどんな話し方だったら生理について相談しやすいか？」という質問をしています。
・生理は波があるため、それを把握した上でアドバイスできる人
・生理前後に食べてしまった時に隠さずに受け止めてくれる人
・代替案をちゃんと提案してくれる人
・女性の性ホルモンの知識に詳しく安心して生理のお話ができる人
・淡々と事務的にしてくれるとスムーズに話せる
・逆に気を使われるとむしろ抵抗感が生まれて話しづらい
・知識や生理指導に対する経験が豊富で、気持ちを理解してくれそうな人
・保健体育の先生みたいな人だと安心して話しやすい。
・生理前の食欲を全く知らないで「食べすぎ」と言われるとカチンと
・改まって聞かれるよりも、話の中でさらっと伝えやすい
・対応が冷静で自然に受け答えをしてくれると言いやすい。
・遠慮されると逆にこちらが恥ずかしくなって話しづらい。
アンケートをまとめてみると、同じような意見を持っていることがわかります。
●女性ホルモンや生理に関しての知識がしっかりとある人に話しやすい
●自分のことを知ろうと、理解しようとしてくれる人に話しやすい
大前提ですが、ある程度の信頼関係ができているということが話しやすい要因になります。
また、どういう聞き方だと話しやすいのかもまとめてみました。
●自分から話すよりも、トレーナーさんから切り出してくれると話しやすい
●会話だけではなく、紙ベースで話すとより伝えられやすいです。
●改めて聞かれるよりも、さくっとフランクに聞いてほしい
パーソナリティにもよりますが、優しくて穏やかな感じなトレーナーだと、生理について共感をしてくれそうで話しやすいということが共通しています。
繰り返しますが、まず基本となるのは、クライアントとの信頼関係を築くことです。信頼関係があれば、生理の状態を含めた健康状態を把握しやすくなります。特にダイエット中の無月経は女性のココロとカラダに大きなストレスがかかっているため、健康的な身体作りを最優先に考えることが必要です。
例えば生理不順がないか、PMSや生理が重くないか、出血量は多くないか、貧血はあるかとかをやはり把握した上でトレーニングや食事指導に臨むことが大切だと思います。このことは人によって話したくないという人もいるため、状況によって柔軟な対応ができる方がいいですね。
また、正常な月経周について期順天堂大学の研究によると、体脂肪率がある一定以上でないと正常な月経周期を維持できないことがわかっています。
具体的には、体脂肪率が22%以上であれば、月経が正常に維持される可能性が高く、15%以下では半数の女性が無月経になると報告されています。
これは、体脂肪率が極端に低いと生理機能が停止してしまうことを意味しており、特にアスリート女性に見られる問題です。
実際、女性アスリートにおいては「FAT（Female Athlete Triad / フィーメール・アスリート・トライアド）」と呼ばれる現象が指摘されています。
過度の運動と不足した栄養摂取が原因で生理不順や無月経、さらには骨粗しょう症のリスクを高めることが知られています。この問題は、トレーニングの質だけでなく、エネルギー摂取のバランスを考えることで予防可能だということがわかります。
アンケートによると、生理周期を理解し、それに基づいたアドバイスをしてもらえるトレーナーに感謝の声が多く上がっています。
特に生理前後の食欲増加を責められることなく、理解とサポートを得られると、クライアントは心理的な安心感を持ちやすくなります。
ダイエット指導をする際に気を付けてい指標が「体脂肪率」です。ダイエット中はただでさえアンダーカロリーをつくりながら体脂肪を落としてきます。コンテストに出るような女性でしたら、生理が来なくてもいいという覚悟をして、可能な限り体脂肪を落としてカラダを作り込んでいくこともあります。
しかし、ミライフジムでダイエットを指導をする対象の女性はコンテストを目指す方ではなく、美容体重やシンデレラ体重を目指す女性ばかりです。
そのため、適切な生理周期かを確認してながら、ダイエットに臨むのが非常に大切だと思います。
「じゃ、生理ってそもそもないとダメなんですか？」というご質問をいただいたことがあります。
・だって、生理は来ないと楽でいい
・支障がなければ、気分の上げ下げもない
・不快感もない
「だから来ないならこないでいいと思う」というのが主な理由です。
ダイエット指導をしていると、以外と知らない方がが多いと感じるのが、「適切な女性周期のメカニズム」です。そもそも、生理がくるためには、女性ホルモンのエストロゲンが必要になります。
エストロゲンの作用
・体のコレステロールを下げる
・血管を強くする
・骨を強く保つ
・自律神経や精神面を安定させ、調整する働きがあります。
そのため、生理がなくなってエストロゲンの分量も減ることで上記の作用が適正におこなわれなくなります。つまり、コレステロール値が上がってきたり、骨が弱くなるため、骨粗しょう症のリスクが高くなり、疲労骨折しやくなる、精神面でも不安定さが現れます。
ミライフジムのカウンセリングでは、メンバーさんのストレスを可能な限り軽減することで、生活の質を向上させる方法を一緒に考えます。ストレスは月経不順の原因にもなるため、この部分は特に注意深くヒアリングします。
また、ダイエット指導では食事以外にも、生活全般の改善を提案します。例えば、おやつにはビタミンが豊富な果物を推奨し、食生活の見直しを図ります。さらに、栄養素を含んだ食材の取り入れ方だけでなく、実際のレシピも提供し、具体的な実践方法をサポートします。
ダイエットアイスクリームを食べたいというメンバーさんにお勧めしているダイエットスイーツの「冷凍バナナにチョコレートフレーバー」
【低下カロリーで栄養価が高いバナナ1本当たりの栄養価】
エネルギー(86kcal)カリウム(360mg)食物繊維(1.1g)ビタミンB1(0.05mg)ビタミンB2(0.04mg)ナイアシン（ビタミンB3）(0.7mg)ビタミンB6(0.38mg)葉酸
ダイエット中の食事で困っているメンバーさん食事メニューを提案したさいの食事内容になります。
朝食：オートミールとバナナ、アーモンド（オートミール 40g、バナナ 1本、アーモンド10g）
昼食：鶏胸肉のグリル、キノコとほうれん草のサラダ、玄米（鶏胸肉100g、キノコ50g、ほうれん草50g、玄米50g）
夕食:：野菜と豆腐の味噌汁、焼きサーモン、小松菜のお浸し（豆腐50g、味噌10g、サーモン80g、小松菜100g）
間食： ギリシャヨーグルト、リンゴ（ギリシャヨーグルト100g、リンゴ1/2個）
このように、ミライフジムでは、女性特有の生理周期や健康状態を理解して、それに適した指導を行うことで、メンバーさんのダイエットと健康をサポートしています。
今回は「女性特有の生理周期とダイエット指導の際の注意点」について詳しくお話しいたしました。
今日の話が少しでも、ダイエットをする皆さんの参考になると嬉しいです。
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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それでは、今日の話はここまでです。
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