錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CB…

錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CBTを含む）、ボディワーク（yoga･アレクサンダーテクニーク・アロマなど）、食養生が治療の中心です。ボーダーコリーとアニメ、SFがすきですが、最近はBリーグの地元チームにはまっております。

  • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット

    毎月1キロ落としていくダイエットをしました。1年で12キロくらい減りました。ポイントは「なんちゃって認知行動療法」と玄米ご飯と実だくさんのお味噌汁。そしてサプリや漢方や、冷食も活用。自分の記録と参考になったnote記事も含めてマガジン化。

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卯年ダイエットその後　辰年4月になりました

桜も満開な四月です。 体重は64.0kg　　わずかに減少。 ちょうど一年ですので77kgから13kgのダイエットに成功しています。 個人的には60kgが目標ですが、筋力付けながらがいいなあとおもいますので残りの4キロは半年以上かけてのダイエットでいいと考えています。 仕事の都合でこの春は結構ストレスフル。 保険の点数改正や、システムを変えたり、人員の補充や・・・などなど。 で、こういうときにはやっぱり食がみだれまして・・でもってなんとなく天津飯とサラダを惣菜で買ったわ

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    • 卯年ダイエットその後　辰年3月になりました

      今年は暖冬です 1月に一回大雪が降りましたが後は雪もなく、夏の水不足が心配な気候です。更に、日によっては日中20度まであがり、次の日は最高気温5度とか・・・ジェットコースターのような気温です。 3月1日　体重測定64.6kg 思ったより減ってました。大晦日・・・66.8kでした。 8週間で2.2kg　良いペースというよりむしろやや落ちが早いのが気になりました。冬は食欲も出るし維持できれば上出来、できれば筋トレとか体を動かすことで春になったらまた穏やかに体重が減ればいいと計

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      • 卯年の１２月ダイエット　　さてちょっと停滞かも

        停滞するかな・・・の１２月。 いや、出張やなんやかやで外食多いし、カニをもらったり、色々なもんで・・・若干食べ過ぎたように思います。 さて減量開始から７ヶ月経ちました。 だんだん緩んでくる頃。 体重は？　はい68キロです・・・落ち方はスローかもしれませんが少しずつ減っています。 でもなんとなく気分的にいまいちずるずるになってだらだら食べそうな感じ。 ダイエットしにくい季節になりました。 １２月に入って何が変わったかというと・・・気温。 そして食べたくなってきたんですよね

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        • スサノオマジックでおもうこと

          少し前のお話 5月5日はじめてアウエイにいったのはCS圏外になった大阪戦。 大阪はシーズン当初とがらりと変わっていて強いことは分かっていたから当然苦戦するだろうなと思っていました。 ビフォードいないし。 実際結果は残念でした。 一番驚いたのは、島根のブースターの数です。みんなホームとおなじに青いユニフォームで、なんか下手すると1/4くらいは会場占める勢い。 大阪のアリーナは結構遠くて、島根の人間からすると行くのも乗り継ぎもあるし不安な感じ。でも来ている。驚きでした。 あ

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        • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット
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        記事

          卯年の１１月・・・近所では神迎えの儀式で道路大混雑です。

          世間で「神無月」なんですがこっちでは『神在月』 なんか世間では１０月と思われているようですが、旧暦でかんがえるんでこっちでは神迎えの式なんかは１１月です。 コロナあけのため？なんか恐ろしく人が多い出雲大社周辺です。 まあ、こういったときは近寄らない・・・大変だから。もっとすいているときに大社にはいくようにしています。 さて、夏からいきなり冬に瞬間移動したような気候のなかでちょっとお腹がすいてきました。 正直、ちょっとくじけそうです。 食べたい・・・・。 なのでいさぎよく「

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          卯年の１１月・・・近所では神迎えの儀式で道路大混雑です。

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          ダイエットでつかえそうな漢方薬　　　　その①ざっくりと(^_^)

          5〜8月の「泻す」漢方 ダイエットに漢方薬の力を借りる場合、脂肪の燃焼とかそういう説明がありますが、基本は漢方学的にはそういった使い方は本来しません。 私が5月〜8月に使ったのは、抑肝散陳皮半夏、防已黄耆湯、越脾加朮湯、防風通聖散。確かに抑肝散陳皮半夏以外はダイエットの漢方としてできますが、どっちかというと自分の体調にあわせて「巡りをよくする」という目的で使ってました。その巡りをよくする対象が、気が中心だったり、血が中心だったり、水が中心だったりという感じです。 「ひたすら

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          ダイエットに役立つ行動や思考

          1年で14キロ減量し、現在、体重維持しております。 最近は「やばい行動」「その対策」が意識の中心。 食事の内容はあまりしばりがなくて、でもOisixとか宅配ものをいろいろと試していてむしろ全然ダイエット食ではなくなっております。 というわけで今回のお題は ダイエットが上手くいかなくなったときに自分的にはどんな思考にはまってしまうのか、どんな行動にはまってしまうのか・・・。 について書いてみました。 一番大きいのはながら食い・ずるずる喰い 例えば 1）夕食・・・この前食

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          卯年の10月・・・世間では神無月。ダイエット粛々と進行中。

          神在月ではありません １０月１２日（木曜日）　　体重70.2キロ・・・気がついたら７キロ近く減っています。すげ〜〜〜。継続は力なりですわ。 世間では十月は神無月、でも出雲地方では神有月。これも実は違います。 神迎え神事は十一月にあります。 旧暦では神有月、神無月は現行の十一月になります。 今は、神様まだきていない神在月ですがぼちぼち観光客は来てます。 そして例年より暑いけど過ごしやすくなりました。 そのぶん・・・お腹が減る。 馬も犬も人も肥ゆる秋です。 我が家の犬も食欲

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          ホーム最終戦

          スサノオマジックのホーム最終戦にいきました。 結果は・・・だったのでCS無理としても、まだ2試合あります。 しかもパワーアップした大阪戦です。 実は大阪のG1は見に行きます 日帰りです 最終戦は席が取れませんでしたので諦めました 気がついたら私はしっかりスサノオマジックの「沼」にはまっているようです。 にわかファンとしてはよくわからないのですが、多分、年々Bリーグはレベルアップしているのかなと。そのなかで連覇する勢いの琉球はすごいなと スサノオマジックの試合はどうしても

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          月経前不快気分障害（PMDD）のやや専門的な話

          月経前不快気分障害（PMDD）は、月経前症候群（PMS）の重症型と考えられています PMDDの正確な原因は解明されていませんが、ホルモン、遺伝的要因、環境要因など、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。 PMDDの主な原因のひとつに、月経周期で起こるホルモンの変動が挙げられます。エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの量が変化すると、気分を調整する役割を持つ脳内の神経伝達物質に影響を与え、PMDDの症状を引き起こす可能性があります。 さらに、PMDDは家族

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          卯年の九月・・・残暑ってレベルじゃない

          ９月７日木曜日　体重71.5キロ・・・なんかびっくりですが、やっぱ猛暑の影響もあるかも・・・・。ちなみに夏の間、コロナにも罹らず、体調崩したりはありませんでした。家庭内での心労はあったけど（とほほ）。 なんか少し服が緩い・・・うれしい。 さて今年、どう考えても九月じゃないでしょという暑さです。 暑さが続きすぎて体の調子がいまいちな気もしますが、それなりに楽しみをみつけて頑張ります。 たとえば、十月からの秋アニメがかなり楽しみだし、もう少ししたらBリーグも始まって地元のバスケ

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          卯年の九月・・・残暑ってレベルじゃない

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          卯年ダイエットはハイブリッド型普段使いダイエット（略してハイブリだいえっと）　　　　　　　　　　　＊4月〜8月まとめ＊　　　

          ＊４月〜8月のざっくりまとめ ハイブリッド型というのはあれこれ複数のダイエット法を使うからで、普段使いというのは日常生活に組み込めるダイエットを目指しているのでそういった呼び名にしました。 複数のダイエット法を使うというのは私が飽きっぽいしどっちかというとADHD的な要素のある人間で決まったことをきっちりやるのが苦手で途中で緩むとかほかの流れやすいので、それでも続けるために、決め事ができなくなったときに、セイフティネットを作るために、そしてなにより、飽きないように「目先をか

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          卯年の葉月（8月）　でもって恐ろしく暑いんですが・・・食事でも暑さ対策。「梅干し、梅シロップ・・・梅はお助け食材だと実感！」

          暑い・・・なんか３５度の予想気温をみて「よかった、そんなに高くない。」とわけのわからないことをつぶやいてしまう猛暑。 ここで夏痩せで体重を落としても意味ありませんので健康なダイエットを更に意識します。 さて８月１０日木曜日　体重７３キロになりました ・・・気がついたら開始から−4キロだよ　びっくり。 月平均1.3キロ減はペースとしても早すぎず遅すぎず予定通り。 じつはもともと夏痩せしない人なんで・・・うん・・・これは本気で減っているかもしれない。と言う手応えです。 まあま

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          日々のきろく：Bリーグ・・・今日明日はホームゲーム仙台戦です。

          島根スサノオマジックのにわかブースターです。 何人ものスサマジのブースターが周囲にいましたが、ずっと他人事でして・・・ホームの体育館は職場から歩いて15分程度なのにです。 一昨年誘われて観戦し、感染しました・・・。 実際、行ってみるとバスケの試合って「お祭り」「コンサート」の感じでとても楽しかったですわ。そしてなんと、会場で40年ぶりに同級生にあったりしました。お互い青いユニホーム着ている姿をみて大笑い。高齢県なので、じじばば観戦者は多いのですが、子供や若い人もいるしで年齢

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          卯年の文月（7月）・・・暑いんです・・・。

          猛暑、サプリと植物ミルクのスムージ大活躍。 7月にはいりました。猛暑です。 体重は 74.0 kg（7月6日）5月のスタートから-3kg まだまだ減った体感はありませんが少しずつ減っています。 なによりコンスタントに減っていることがちょっとうれしい。 6月にたてた目標の達成度と感想 食べたものの書き出し（アスケンを使ってみる）・・・とりあえず1週間つけてみました。なかなかの完成度のアプリですが、かえってカロリーにこだわり食べることに脅迫的になりそうなので私の場合は連続

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          卯年の文月（7月）・・・暑いんです・・・。

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          卯年の水無月（6月）・・・お！減っている

          「脱コンビニ！」「お野菜たくさん！」「早寝早起き！」を田舎のど真ん中で叫ぶ・・・＋サプリ、漢方、冷食の力も借りる。逃げ道ありです。 脱コンビニ・・・初めて4週間。6月にはいりました。 体重は 77.0kg→75.5 kg（6月8日） 「どんだけコンビニで太っていたのか私・・・」と思いました。 反面、このくらいの変化は私くらいの体重があるとあるあるなので本当に減っているのかなとも思いました。 どのくらい出来たかな？ 5月にたてた目標の達成度と感想 食べたものの書き出し

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