呼吸の早さをみる

集中したいときは、呼吸の早さを意識してみましょう。
安静時にリラックスしているときは、
呼吸の早さはゆっくりしています。

吸って、吐いてを何秒ごとに繰り返していますか？

・ランニング　　0.5 秒以下
・ウォーキング　　1 秒ごと
・平常時　　　　　2 秒ごと
・安静時　　　　　3 秒ごと
・瞑想時　　　　　4 秒ごと

個人差がありますのであくまで目安ですが、
呼吸を意識することで、集中できるようになります。

マインドフルネスの瞑想で不安と緊張を取り除き、
雑念とうまく付き合うことができるようになります。

私の感覚的には、時として、呼吸している自分を、
一歩引いて、天井のあたりから、眺めているように
思える時があります。
まるで幽体離脱ですね(笑)