絶対に夏バテしたくない私が今からやっている対策
去年の夏、山の上から大きな岩が落ちて地面がボコボコになったみたいに体調を盛大に崩した。サイバイマン戦のヤムチャのような。
8月のお盆明けからずっと不調で、「100%元気になったな」と思ったのは12月。もうあんな夏は絶対に絶対に絶対に過ごしたくない。
体調を崩すまでは私は健康そのものだと思っていた。
平日は毎晩筋トレをしているし、ヘルシーな食事が大好き。お菓子だって毎日は食べていないし、ずっと便秘だったが昨今の食物繊維モリモリ生活により快便になったし、冷え性はずっとあるけれど体重だって決して重くはない。(そして軽くもない)風邪もインフルエンザももう何年も罹っていない。タニタの体重計で測った体年齢だって実年齢より若い。
自分の健康に自信を持っていたのに、自宅から50m程のゴミ捨て場まで歩くのにも目眩と吐き気が止まらないくらい体調が悪くなった夏だった。
地道に積み上げてきた、健康に対する自信が崩れ落ちた出来事だった。
春になって暖かくなり、もうすぐくる夏が怖い。25℃超えの気温が既に怖い。最高気温38℃とかあったよね？もう死が見える‥。
でも、どんなに怖がっても日本にいる限り夏は来てしまう。今年は体調を崩すことなく秋を迎えたい。ならば今から対策するのみである！！
まずは知識を入れよう
健康に対する自信が地に落ちたので、まずは今までやっていたことを見直すことにした。そうなったらとりあえず本だ。
kindle Unlimitedに入っているので、まずはいろんな健康本をざっくり読む。読んでいる中で、「これ私だ…！」と思った本があった。
☑午前中だるく、夕方からようやくエンジンがかかる
☑冷え性だけど夏の暑さにも弱い
☑昼ごはんを食べたあと必ず眠くなる
「気」と「血」が足りていない「気血両虚」かもしれません
こういう健康本は合う合わないあると思うのだが、私は当てはまる項目が多く納得出来たので一旦信じていろいろと実験してみようと思う。
詳しくはぜひ読んでみて欲しいのだが、「今まで間違っていたかも」と思うことが多かった。食事中に軽くコップ2杯は水を飲んじゃうのだが、消化液である胃酸が薄まるらしい。
あとハッとしたことは、続編の気血スープの方に詳しく書いてあったのだが鏡の前で舌をベーッと出したときに歯型でギザギザしていること‥。
これ気血の両方が足りない人らしい。全体的に冷えていたり疲れやすく体力がない人の特徴のようだ。
なんだかやっぱり私の不調の原因は「冷え」から来ている気がする‥。
毎朝味噌汁を飲もう
朝食を食べる朝７～９時は、胃の時間帯とされています。効果的な養生は「温かいものをとること」「発酵食品をとること」。ダントツのおすすめがみそ汁です。
①忙しい朝に手軽に沢山の栄養を摂ることができる
②身体を温め、血行を良くする
③自律神経へのアプローチもできる
朝は頭が働かないし何を食べるか考えるのも面倒なのでオートミール＋ヨーグルトで固定である。楽ちんだし、これが私の体質に合っていて便秘が治ったのでこれを変える気は今のところない。
なので、組み合わせはビミョーだがこれに味噌汁をプラスすることにした。
毎晩小鍋で作っていたが、冷蔵庫に入れると取っ手が邪魔なので味噌ポットを買った。
夜ご飯用の味噌汁を倍作って→冷めたら冷蔵庫に入れて→朝に温め直して飲む、という感じで続けられている。
続けて1週間ほどになるが、体の冷えがマシになった気はするようなしないような‥？でも単純に味噌汁は美味しいしホッとするのでしばらく続けてみる。
「あすけん」で摂った栄養を見てみよう
何を隠そう、私は10年以上前の中学生時代からあすけんユーザーである！
PCしかない時代から健康やダイエットに興味が向いたときには再開し、ポチポチ入力していた。
あすけんは食べたものを記録すると摂取カロリーや栄養を出してくれる。
大体カルシウムと鉄が足りないことが多い。
でも鉄は入れてないけどサプリを飲んでいるので、たぶん大丈夫なハズ。
そして塩分は大体オーバーしているが、これに関しては今後見直していきたい。減塩みそっておいしいのかな‥。
そもそも摂取カロリーが少ない日が結構多かったので、お昼も納豆キムチの適当ごはんから、なんか適当に炒めたり茹でたり蒸したりして出来るだけ多く食べるように変えてみた。1日1700～1800kcalくらいは摂ることを目標にしている。
「お手軽気血ごはん」ではツナ缶も推奨されていたが、私はタンパク質は結構摂っている方なので現状維持のままとする。
（無理はしないけど）積極的に動こう
薄々分かってはいたが、やっぱり真夏に冷房の効くところにじっと閉じこもっているのはダメらしい‥。トホホ。
どうやら夏バテ予防には、暑くなってくる5月くらいから徐々に体を慣らしておいて、真夏に向けてスムーズに汗をかけるようにするのがいいようだ。
ということで、土日に有酸素運動を始めてみることにした。
お気に入りは「のがちゃんねる」さんのこの動画。
これ、結構キツイ‥。貧血の人はそもそも汗をたくさんかくのはあまりよくないらしいので、休みながら頑張っている。
あとは日々の買い物や、積極的にお散歩に行くようにしてゆったり慣らしていこうと思う。
紫外線をカットしよう
動くことはいいとして、じゃあ紫外線はどうするんだという問題。
日差しが強いとなんだか目からどっと疲れてしまうので、なるべく入れないよう気をつけている。私の防具はこれだ！
・UVカットニットバケットハット／UNIQLO
UNIQLOで1990円だった。本当は遮光100％に憧れるが、手足冷え性の癖に頭は熱っぽくてこもってしまうことが多いので通気性のいいものにした。
UPF50+、紫外線90%以上カットなのでいいでしょう！春夏秋と使えそうな素材で、最近はスーパーに行くにも被っている。普通におしゃれな形の帽子なのでとても気に入っている。
・遮光100％日傘／サンバリア100
自転車じゃなくて歩きで何かするとき、日差しが強い日は差すようにしている。なるべく身軽でいたいから日傘が苦手だったのだけれど、一度手にしたらもう手放せなくなった。だって全然違うんだもん。
サンバリアの遮光100％日傘は高いけれど、破れない限りずっと遮光100％を保ち続けるので一生物だと思って購入した。ずっと大切にするヨ‥
結局睡眠大事
これは正直あまり実行できていない。引っ越してから寝るのが少し遅くなってしまった。
結局何が体力と気力を回復するのかというと睡眠だと思うので、無理せずとっとと寝ることにする。
ベッドの上でスマホをダラダラ触るのは本当に辞めよう‥辞めるぞ‥。
夏は15分くらいの昼寝も積極的に取り入れたい。
ゲームでも寝るとHPとMPがグーンと回復するが、本当睡眠ってあんな感じだと思う。何よりも万能な回復薬だ。
こんなにたくさん書いてしまったが、ゆるりと頑張っていきたい。あとやっぱり「冷え」が全てをグラつかせている気がする。毎朝の味噌汁と食事で冷え性も改善するといいなぁ。
はたして私にこのやり方があっているのかどうか。
それは秋になってから答え合わせをすることにする。
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