テクニック８　【立ち位置を変えてみる】

うつ状態に陥っている人は、他人の視線や評価が気になって
仕方がないという状態になります。

「あの人はキツイ言い方をするから私のことがキライなんだ」

「周りの人はみんな私のことを無視している」

「口ではああ言っているけど、本音はどうだか・・・」

私自身もうつ病にかかっていたころは、部下や上司が
自分のことを無能だと言っていると思いこんでいました。

こういう状態になると、こちらから周囲に声をかけたり、
話の輪に入りたいとは思えなくなります。

そうなるとますます孤立してしまうので、
状況は更に悪化してしまいます。

私のところに相談に見える方にも、
こういった傾向は強く見られます。

そこで私が行っているセラピーとして、
「ポジション・チェンジ」があります。

ポジション・チェンジとは文字通り、
ポジションを変えることでメンタル面の
問題を解決させるものです。

【ポジション・チェンジの目的と効果】

自分と他人の関係性を頭の中で考えるだけでなく、
実際に体を動かし、相手の立場を体験することで
相手や第三者の視点、思考を体験します。

それにより、新しい気付きが生まれ解決の糸口が見つかります。

第 1ポジション 　（自分）

第２ポジション 　（相手）

第３ポジション 　（善意の第三者）

【ポジション・チェンジのやり方】

① 椅子を２つ用意します。（第1ポジション・第2ポジション）

② 自分の椅子（第 1 ポジション）に座り、相手が向かいの椅子に
座っているとイメージします。

③ 相手（第2ポジション）に向かって言いたいことを伝えます。

④ 第 3 ポジション（善意の第三者）に移動します。

⑤ 次に相手になったつもりで相手の椅子（第 2 ポジション）に座ります。

⑥ ③で伝えたことを相手になったつもりで聞き、何を感じるか体験します。

⑦ 第3ポジションに移動し、２人の関係を客観的に観察します。

⑧ ②～⑦を何度か繰り返し、何を感じるか体験します。

実際にやってみると、「他人は自分のことを嫌っているわけではないんだ」

「こういう風に関われば、楽につきあえるんだ」ということに気づきます。

私たちは頭で考えていることや知っていることよりも、
体で気づくことの方が実は大きいのです。

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はい。今日はここまで。

ポジションチェンジもよくやるワークのひとつです。

単に頭の中で考えるだけでなく

五感を使って相手の立場を体験する。

それによって自分の凝り固まった感情が変化していきます。