プレッシャーを力に変える：アスリートのための心理戦術

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月5日 20:33

スポーツチームにおける人間関係は、しばしばプレッシャーを伴います。厳しいコーチ、競争心旺盛なチームメイト、家庭の問題、チーム外の関係など、日常生活における「チーム内の人間関係」の悩みは尽きることがありません。

多くの選手は、限界ギリギリまで自分を抑え、困難な環境に適応しようと努力しますが、心には容量があり、「心のコップ」が我慢で満たされると、心や身体に不調が現れます。

「もう無理だ！」と感じる前に、ストレスマネジメントをして、何とか乗り切る方法はないでしょうか。

「首尾一貫感覚」は、「厳しいトレーニング、チーム内のストレス、困難な状況でも、前向きに生きる力」です。これは主に以下の3つの感覚で構成されています。

■把握可能感（「だいたいわかった」と思える感覚）
　- 自分が置かれている状況や今後の展開を理解すること。

■処理可能感（「なんとかなる」と思える感覚）
　- ストレスや障害に対処できると感じること。

■有意味感（「どんなことにも意味がある」と思える感覚）
　- 自分の人生や経験には意味があると思うこと。

これは生まれつきの能力ではなく、経験を通じて後天的に獲得できるものです。

例えば、サッカーチームでのある選手（仮名・山田太郎、30代男性）のケースを考えましょう。彼は長年ディフェンダーとしてプレイしてきましたが、チームの戦術変更により、より攻撃的なポジションへの移行を求められました。この変化により、新しい役割や技術、チーム内での自身の立ち位置についてのストレスを抱えています。

山田選手の心理状態を「首尾一貫感覚」で分析すると、以下のようになります。

・把握可能感：新しいポジションは難しいが、今後どう対応すればよいかがわからない。
・処理可能感：コーチやチームメイトからのサポートが得られず、上手くいくとは思えない。
・有意味感：この変化を乗り越えることに意義を見出せない。

しかし、首尾一貫感覚が高い選手は、以下のように考えることができます。

・把握可能感：今は新しい役割に慣れるために苦労しているだけ。技術を習得すれば、チーム内での自分の位置づけも変わるかもしれない。
・処理可能感：これまでの経験から、「今回も時間をかければ乗り越えられる」と思う。コーチや先輩選手にアドバイスを求めることもできる。
・有意味感：この経験で自分は成長し、より良い選手になれる。

首尾一貫感覚の高い人は、困難な状況でも「今は適応するだけで大変だが、乗り越えれば成長できる」と前向きに捉えることができます。心理学的には、このようなポジティブなアプローチがストレス耐性を高め、困難を乗り越える力を育てるとされています。どんな状況でも、「今は大変だが、乗り越えれば良い結果が待っている」という心構えが重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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