科学的に証明された効果的な勉強法で効率アップ
Step 1: 効果の低い勉強法を避けよう🚫
まずは、科学的に効果が低いとされる勉強法を理解し、それを避けることが重要です。多くの人が取りがちな「繰り返し読む」や「ハイライトを引く」方法は、実は効率が低いことが分かっています。
1.1 繰り返し読む（再読）📖
教科書や本を何度も繰り返し読む方法は、一般的ですが効果は低いです。理由は、同じ文章を繰り返し読むと、流暢性の錯覚により、理解した気になってしまうからです。この錯覚は、実際の記憶や理解の深さを過大評価してしまいます。
1.2 ハイライトや下線を引く✍️
色とりどりの蛍光ペンでハイライトする方法も効果が低いです。ハイライトしただけで勉強した気になりやすく、実際の記憶や理解にはつながりにくいです。個人差もあり、効果的にハイライトできる人とそうでない人がいるため、一概に有効とは言えません。
Step 2: 効果の高い勉強法を取り入れよう💡
次に、科学的に効果が高いとされる勉強法を紹介します。これらの方法を取り入れることで、学習効率が大幅に向上します。
2.1 アクティブリコール🧠💭
アクティブリコールとは、「勉強したことや覚えたことを能動的に思い出すこと」です。この方法は、情報を記憶から引き出す作業が、記憶の定着に非常に効果的であると証明されています。
方法: 白紙に覚えた内容を書き出す、問題集や過去問を解く、フラッシュカードを使うなど、記憶を引き出す作業を繰り返します。
ポイント: 声に出して教えるフリをする「プロテジェ効果」や、声に出しながら書く「プロダクション効果」を取り入れることで、さらに効果が高まります。
2.2 分散学習🗓️🔄
分散学習とは、時間を分けて勉強する方法です。一度にまとめて勉強するよりも、時間を分散して学習するほうが、長期的な記憶の定着が良くなります。
方法: 例えば、英単語を覚える際には、今日は1時間、翌日は1時間と時間を分けて学習します。1日～1週間の間隔をあけて繰り返すことで、記憶が定着します。
ポイント: 繰り返しアクティブリコールを行い、間隔をあけて復習することで、忘却曲線を上手に活用します。
スポーツ心理学的分析🏅🧠
効果的な勉強法を取り入れることで、学習効率が向上するだけでなく、スポーツ心理学の観点からも多くのメリットがあります。
メンタルの強化🧠💪
自己効力感の向上: 効果的な勉強法を実践することで、自分が成功する能力があるという信念（自己効力感）が高まり、モチベーションが向上します。
レジリエンスの強化: 分散学習やアクティブリコールを通じて、失敗や挫折に対する適応力（レジリエンス）が強化されます。これは、スポーツ選手がトレーニングを通じてメンタルを強化するのと同様です。
集中力の向上: アクティブリコールや分散学習は、集中力を高め、効果的に学習するための基盤を築きます。これにより、勉強だけでなく、仕事や日常生活でも高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
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笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
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