笠原彰 とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 プロメンタルコーチ 作新学院大学教授
記事一覧
【5つのステップ】デジタル社会で失われゆく集中力を取り戻す方法
ステップ1：質の高い睡眠を確保する 😴💤成人は1日最低7時間の睡眠が必要とされています。十分な睡眠は、脳の前頭前皮質の機能を高め、集中力の向上につながります。
毎日一定の就寝時間を設定し、それを守ることが重要です。体内時計を整えることで、質の高い睡眠を取ることができます。
寝る1時間前にはデジタル機器の使用を控えましょう。ブルーライトは睡眠を妨げる要因となります。📵🛌
ステップ2：明
心理的安全性を高める6つのポイント | 組織の成果を上げるためのコミュニケーション術
心理的安全性を高めるための6つのポイント 🔑1. 組織に共通認識がある状態で発言する 🗣️組織内で安心して発言するためには、発言するテーマに関する共通認識が重要です。
共通認識がない状態での発言は拒絶される可能性が高くなります。
共通認識を作るためには、組織の目的や価値観、ルールなどを明確にし、メンバー全員で共有することが必要です。
定期的なミーティングやワークショップを開催し、組織の方
マインドフルネス瞑想：多様な瞑想の選び方とその効果
🌟 はじめにマインドフルネス瞑想は、心を落ち着かせるだけでなく、自己洞察を深める効果があります。このブログでは、自分に合った瞑想の選び方と、各種瞑想の特徴を解説していきます。
📝 マインドフルネス瞑想の種類と選び方1. 呼吸の瞑想
🌬️ 基本中の基本、呼吸に注意を向け続ける瞑想です。初心者におすすめで、集中力を高める効果があります。
2. 感じる瞑想
🤲 体の感覚に焦点を当て、感じ
懐かしい音楽で心の癒しを: 科学が証明する3つの効果
Step 1: 困難な時期の回復力と喜び🛡️🌈
音楽に誘発される郷愁は、ストレスや悲しみに対する緩衝材となり、心の癒しをもたらします。特に青春期の音楽は強い影響力を持ち、気分を向上させ、楽観的な気持ちや人生の満足感を高めます。COVID-19のロックダウン中にも、懐かしい音楽が孤立感や不安を和らげたことが示されています。
Step 2: 社会的つながり感と人間関係の幸福感👫❤️
音楽は
フェロモンの力: 人間関係を築く微細な化学シグナル
Step 1: フェロモンとは？🧬
フェロモンは、同種の個体間の社会的相互作用を導く強力な生化学的シグナルです。この化学物質は、交尾、領域標識、攻撃性などの行動に影響を与えます。ギリシャ語の「pherein（運ぶ）」と「hormon（興奮させる）」に由来し、進化の過程で動物が生存と種の継続を確実にするために重要な役割を果たしてきました。
Step 2: ヒトとフェロモンの関係🧑🤝🧑
科学的に証明された効果的な勉強法で効率アップ
Step 1: 効果の低い勉強法を避けよう🚫
まずは、科学的に効果が低いとされる勉強法を理解し、それを避けることが重要です。多くの人が取りがちな「繰り返し読む」や「ハイライトを引く」方法は、実は効率が低いことが分かっています。
1.1 繰り返し読む（再読）📖
教科書や本を何度も繰り返し読む方法は、一般的ですが効果は低いです。理由は、同じ文章を繰り返し読むと、流暢性の錯覚により、理解した気
ビジネス成功の鍵: 非認知能力の重要性と育て方
Step 1: 非認知能力とは？🔍
近年、ビジネスシーンで重要視される「非認知能力」。これは単なる知識やスキルではなく、感情の管理やコミュニケーション能力、問題解決能力など、人間的な側面に関わる能力の総称です。非認知能力が高いと、リーダーシップやチームワーク、ストレス耐性が向上し、ビジネスシーンで多くのメリットをもたらします。
Step 2: 非認知能力の概要🧠✨
非認知能力は、社会性や
ジェフ・ベゾスとビル・ゲイツに学ぶ皿洗いの驚くべき効果
Step 1: 皿洗いが成功者に与える影響🧼✨
「アマゾンの創業者ジェフ・ベゾスとビル・ゲイツが、夜に皿を洗う」という都市伝説があります。皿洗いが余暇としての効果を持つ理由について、詳しく見ていきましょう。
Step 2: 皿洗いが脳に与えるリラックス効果🧠💤
皿洗いは、日常とは違う脳の部分を使います。日中、人と会話するときには聴覚系や伝達系の脳が活性化しますが、皿洗いでは運動系や視覚
健康的な一日の過ごし方: 立つ・座る・運動・睡眠のバランス
Step 1: 健康に悪影響を与える要因⏱️⚠️
現代社会では「長時間座ること」や「短い睡眠時間」が健康に悪影響を与えることが広く知られています。これらの行動が、心臓病や糖尿病などのリスクを高めるとされています。
Step 2: 最適な時間配分を見つけるための研究📊🔍
スウィンバーン工科大学の研究チームは、40歳から75歳の2338人の被検者に対してセンサーを装着し、「立つ」「座る」「運
森ひかる選手のパリ五輪への挑戦: トランポリン愛で再起した強い心
Step 1: 東京五輪からの復活🏆🇯🇵
2021年の東京五輪で予選落ちし、失意の中から再び立ち上がった森ひかる選手。彼女の強さとトランポリンへの情熱が、再び五輪の舞台へと導きました。
Step 2: 予選での輝き🌠🎇
パリ五輪代表選考会で、森選手は予選から華麗に大技・トリフィス（前方3回宙返り、半ひねり）を決めました。唯一の56点台をマークし、決勝でもミスなく演技をまとめました。
パリ五輪に向けて: 鈴木大地が教える勝利の秘訣
Step 1: 鈴木大地さんの輝かしい過去✨
1988年のソウル五輪、鈴木大地さんは競泳男子100メートル背泳ぎで金メダルを獲得しました。その勝利の裏には、彼の代名詞とも言える「バサロ」スタートと、たゆまぬ努力と強い心がありました。
Step 2: バサロスタートの秘密🔍
バサロスタートとは、潜水して両腕をまっすぐに伸ばし、ドルフィンキックで進む泳ぎ方です。この泳法は、水の抵抗が減り、推進
美容で心を強く: MEGUMIさんの実践する美の力
美容は単なる外見の美しさを追求するものではなく、心の強さにも深く関わっています。今回はMEGUMIさんの美容に関する著書に焦点を当て、美と心のつながりについて探っていきましょう。
Step 1: 表面的な美しさ vs. 内面的な強さ🌟
MEGUMIさんは表面的な美しさを追求しましたが、今作では「美肌は心も強くしてくれる」というテーマにこだわりました。外見の美しさを追求することで、心の安定感も
🌟感情コントロールが苦手な選手への指導法🌟
はじめに😊小学6年生の選手が、気分の浮き沈みが激しく、イライラしたり不機嫌になったりすることがあるというご相談をいただきました。この年齢は前思春期にあたりますが、思春期だからと特別扱いするのではなく、良くない振る舞いは指導者がきちんと伝えることが大切です。🗣️
対応方法🎯1対1で個人的に話をする💬
みんなの前ではなく、選手と二人きりになれる場所で話をします。
高みを目指すために、やっ
📣アスリートのメンタルを強化！ボイスジャーナリングの秘めた力🏆
はじめに🌟ジャーナリングは、自分に自信をつけ、神経質な思考を手放すのに効果的な方法です。✨しかし、書くスピードが遅くて自分の思考についていけない人もいるでしょう。そんな人には、ボイスジャーナリングがおすすめです！📣
ボイスジャーナリングとは？🤔ボイスジャーナリングは、自分の考えと気持ちを声に出して録音する方法です。🎤紙に書くよりも速く、その瞬間の思考を捕えられるのが特徴です。😊
ボイ
知っておきたい！子どものストレスサインと対処法 🎍
1. 子どものストレスサインとは？ 🤔大人と違い、子どもは無意識のうちにストレスが蓄積 😣
ストレスサインは食欲、睡眠、感情、体、行動に現れる 🍽️💤😢🌡️🎭
両極端の症状が出るのもストレスサインの特徴 🎢
2. ストレスサインの具体例 🔍食欲に関わるサイン 🍽️
食欲の変化、体重の増減など
睡眠に関わるサイン 💤
寝つきの悪化、夜中の目覚め、怖い夢など
感情に
吉井監督の1年目のチーム改革 🌟 選手の声に耳を傾けることから始まった 🎧
1. 春季キャンプでの日常 ⚾監督としての責任の重さを実感
コーチ陣とのミーティングを重視
選手、コーチ、スタッフとのコミュニケーションを大切に
ウェートトレーニングで選手との対話の場を作る 💪
散歩で頭をリフレッシュ 🚶♂️
2. キャンプから実践した変革 🔄野手陣の練習時間を短縮し、質を重視
午前中にチーム練習を終え、午後は個別練習に
選手自身が考え、成長する機会を与える