家事がくれる至福の瞬間〜お茶碗洗いと掃除のフロー体験〜

こんにちは、捨てる習慣コーチの牛尾恵理です。

こちらの「習慣化の学校・メディア」noteに寄稿した内容を転載します

おはようございます。スタッフのエリです。
日々の忙しさの中で、日常の家事は
面倒な作業と捉えがちですよね。

でも、心理学者ミハイ・チクセントミハイが
提唱した「フロー」の概念を取り入れることで、
これらの作業が意外にも深い満足感と幸福感を
もたらしてくれるかもしれません。

フ

「役に立ちたい」という欲求は純粋で尊いものに思える。事実、人から感謝されたり、喜ばれたりすれば自己肯定感も上がるし、嬉しい。しかし一方、他者や社会のニーズに合わせるあまり、自分が本当にやりたいことが見えなくなる可能性もある。「書くことで」のように、やりたいことを頭につけてみよう。

習慣は「複利で効く」ものだ。小さいことでも、長年積み重ねれば、いつか必ず回収することになる。良くも悪くも。その日は「閾値」を超えた瞬間に突然やって来たりもする。例えば、「捨てない」習慣を積み重ねれば、引越しの時に費用や労力の点で、大きなマイナスのリターンを回収することになる。

「片づけられない」という悩みに対する最も効果的な解決策は、「片づけられる数のモノだけ持つ」ということだ。赤ん坊のように裸の身一つでスタートして、必要最低限のモノを増やしていく。赤ん坊の時と違うことは、まずは「下着を2組」のように選べることだ。旅行の準備の時にぜひ意識してみよう。

マキシマリストという言葉がある。ミニマリストの対義語で、「過剰主義者」といったところか。でも、彼らはなんでもかんでも増やすわけではない。「好きでたまらない何か」についてだけ集めまくり、それらに囲まれて暮らすことを是とする。そのために、どうでもいいものはどんどん捨てることができる。

自己肯定感を高めるにはどうすればいいか。最もお手軽なのは、「自分が決めた”良い行動”を毎日やり続ける」ことだ。簡単な行動で、やり続けることで明らかに自分に良い影響が出るものがいい。オススメは「寝る前のキッチンリセット」だ。翌朝見る輝くシンクは、確実に自己肯定感を上げてくれる。

もうすぐ高校の同窓会がある。卒業後30年になる我々幹事学年だけでなく、先輩後輩300人が集う大規模なものだ。実行委員会メンバーとしてここ8ヶ月ほど関わってきたが、とにかく面白い。何かを仲間と「企てる」こと、イメージを「現実化する」こと、そしてそれに伴うやりとりは、若返りの妙薬だ。

長く続けていた習慣を「やめた」経験はあるだろうか。例えば、喫煙、飲酒、ギャンブルなど、依存性の強い習慣をやめることができれば、明らかに健康的・経済的に良い影響が出るし、自己肯定感もUPする。ポイントは3つ。①小さく始める ②シンプルに記録する ③数値目標を宣言する。減酒に挑戦中

片づけの悩みの中でも、「捨てられない」という悩みは、深刻だ。長年の習慣でで出来上がった「捨てる＝不快」脳回路を、「捨てる＝快感」脳回路に繋ぎ変えなければならないから。では、新しい脳回路をつくるには？「捨てる＝快感」体験を積み重ねるしかない。「一日一捨て」では快感にフォーカスしよう

「フロー（没頭）」時間を一日の中で増やすことは、人生の幸福度を高めることに直結する。でも残念ながら意識は通常、少し先のことや少し前のことに遊離しがちだ。そんな時は、「エアコンのフィルター掃除」がオススメ。明確な目標があり、短時間で目に見える結果を自分の手で獲得できるからだ。

「シンプルに記録する」というのは、「習慣化メソッド」の中で最も大事なことの一つだ。例えば「減酒」に取り組む場合、飲まなかった日は手帳の日付に⭕️印をつけるだけ、というシンプルさで始めてみる。そして、週に4回⭕️なら合格！くらいの緩さにし、ログをどこかに報告する。すると、続く。

掃除や、使ったモノを元の場所に戻すことは、人に頼める。でも、「捨てる」ことは人に頼めない。その権利は、所有者にしかないからだ。なのに、あまりにも「捨てる」権利を行使していない人が多すぎる。元気なうちに自分の代わりに不要品を見極め、捨ててくれる人は誰もいないというのに。

「真面目」という言葉に対して、どんな印象があるだろうか。「真面目にやれ」と叱られたり、逆に「クソ真面目」と揶揄されてきた人にとっては、あまり良い印象はないかもしれない。でも本来の意味は、「自分らしくそれぞれ本質的に生きている」ことらしい。さて、自分は「真面目」に生きているだろうか

どんなに習慣化メソッドを学び、実践してきても、どうしても苦手で習慣化しにくいジャンルというのがある。私の場合はダイエットがそれだ。例えばカロリー記録などはハードルが高く、ちょっと外食が増えると途端に出来なくなる。そんな時はとにかくハードルを下げる。写真を撮れたらレベル1クリアだ。

ふと、「なんくるないさー」という沖縄の方言を思い出した。「ケセラセラ（なるようになる）」と同じような楽観的で軽いニュアンスで捉えていたが、そうではなくて「努力を続け正しい道を歩んでいけば自然と良い日が訪れる」的な意味らしい。今日から何を積み重ねるかで、未来は自然に変わっていく。

今日は母の日。子供たちが「ママ、いつもありがとう！」と言ってくれ、お茶碗洗いやお風呂洗いをしてくれた。何度も笑顔でハグをしにきてくれた。それだけで、十分幸せ・・・と感じたい。思いたい。でも残念ながら、それだけでは十分とは思えないのは、強欲だからなんだろうか。足るを知りたい。