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はじめまして。

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はじめまして。

ぐるぐる思考はやめて今日も感謝！

ぐるぐる思考🌀 そこから抜け出すために…！ 日頃の感謝を考えることにした。 ・今日も健康でありがとう。 ・家族が元気で生きてくれてありがとう。 ・災害がおこらなくて感謝。 ・今日も食べ物飲み物が美味しくて嬉しい。 ・わんこが健康で嬉しい。 ・宅配に来てくれる人ありがとう。 ・私の身体も私を守ってくれてありがとう。 ・友達など周りの人たちが私と接してくれてありがとう。 … などなど 余計なこと考えるなら 感謝できることを見つけていきたい。

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    • 嫌われたくない気持ちが思った以上に強かった私。

      焦りがすごい。 周りの人たちが素晴らしくて、自分がとことんだめで、早く追いつかなきゃと焦っている。 これ適切な評価ではないから。 褒められたすぎて、自分の良さを見ていなさすぎて、焦りがとても大きいものになっていた。 私、薄っぺらくないよ。ここまで自分のことをよく気付けたよ。どうにかしようと考えて動いたよ。完璧ではないけど、もがいたよ。前の私より全然成長しているし、何回か勇気も出したよ。小さいけど一歩一歩進んでいるよ。確実に前よりよくなっている。だから焦らないで！ けど

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      • 自分を褒めよう②

        実力の前に気持ちも大事らしい。 気持ちで負けるな。 ではいきまーす！ ・今日も私はめちゃくちゃ可愛いです。 　今日も変顔最高です。 ・今日はいつもより運動したし、自分の身体と向き合えたよ。 ・私皆から憧れられているんです。 （恥ずかしいことかくと（笑）とかつけたくなる） ・私ここにいるだけで存在感がめちゃくちゃあるんです。影響力を持っているんです。 ・私おしゃれだよ。笑顔もかわいいし。 ・私存在するだけで本当に喜ばれるから。 ・お姉様大好きーって皆言ってるから。

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        • 自分を褒めよう

          最近、他人が立派な人に見えて、自分は未熟だと思い込んで卑屈になっている。 だから私のいいところ探しをしよう。 … …難っ … …存在しているだけで周りを喜ばせている！ 　いないよりいる方がいいよ！ 　絵を描くのが好きじゃん。 　皆ができることじゃないよ〜 　料理とか洗濯とか家事もできるし。 　生活の基礎だよ〜 　きっと私は可愛いよ！当たり前だろ！ 　（自分で言うのはきついけど褒めを受け取れ） 　自分の力で内省しているよ、 　皆が皆できることじゃない、生きる力あるよ。

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          鬱のなか見つけたもの。

          私、鬱かもしれない。 忙しくないのに、理由もなく毎日涙が出る。 なんで泣いてるのか分からない。 （※病院へ行きましょう） セロトニンという幸せホルモンが足りていないとか… 散歩したり動いたり美味しいもの食べたりしてる。 それでも足りないセロトニン。 そういえば日頃から自分を責めすぎた。 ありのままではだめだと責めていた。 ここにいていいんだよ、私。 自責を止めるために久々に絵を描いた。 コピー用紙にボールペンで思いつくままに描いた。 訳のわからない絵にはなったけど

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          鬱のなか見つけたもの。

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          人に頼ってみた。

          今まで周りは敵だと思ってきた。 けど今日は人に頼ってみようと 普段なかなか信じ切ることができない人を相手に 「今困っています。助けてください。」 こう伝えてみた。言い方は「サラッ」と。 相手の返事も「分かったよ」と「サラッ」としていた。 やりとりは互いに「サラッ」と。 短い時間だった。 でもこの短い時間に対して、私の脚は確実に震えていた。ゾワゾワしていた。確かに私は緊張していた。私にとってはかなり勇気を出した方。 相手からOKを貰えて、勇気を出してよかったと思った。

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          人に頼ってみた。

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          意識と無意識。鏡の中の自分。

          意識と無意識の話。 私の意識では【なんとも思っていない】。 けど私の無意識では【めちゃくちゃ不安】。 気持ちの自覚ができない。 今日人から指摘された。 「最近起きたあの出来事に対して実はすごい不安だったんじゃない？それに重なってあの人と喧嘩したり、気持ちが不安定になっていたんじゃない？」 その言葉を聞いてぶわっと一瞬涙が出そうになった。 頭の中では「大変だったなー」としか思っていなかったけど。そうか、私実はかなり不安だったんだ。実はかなり怖がっていたんだ。 人から指摘

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          意識と無意識。鏡の中の自分。

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          2024/05/18 好きな香りを発見💡

          今日も自分の【好き】を発見！ 匂いに敏感で香水もつけない私ですが… 試しに使ったヘアワックスがとてもいい香りで気分が上がっています！ 基本無香料派だけど、こんなにテンションの上がる香りに出会えたことが嬉しい。 偶然に感謝だな〜 … そして午後に行ったカフェでとてもいい香りがするハンドソープと出会う！ オシャレなカフェだったけど、ハンドソープまで好みなラベンダーの香りがすることに驚き！ 普段はあんなに無香料を好むのに、今日一日だけで2回好みの香りに出会えたことがすごく

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          わがままを伝えるって怖い

          怒り…自己中心的な人と対すると「わがまま言うな」と叫ばずにはいられなくなる。私には関係ない話でも無理に介入して責めずにはいられない。めちゃくちゃ刺激される。 涙…涙が出る理由が分からない。けど涙が出てしまう。身体が叫んでいる。 多分…私も甘えたかった！私のわがままを許してほしい！私を受け止めて！って身体が叫んでいると思う。 だから、身内に伝えてみた。 「今まで頑張ってきたけど、本当はわがまま言いたい。私は今これやりたくない。」 目は見れなかったけどボロボロ泣きながら伝え

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          香りや温かさは私をホッとさせる

          今日の発見 思考ばかりで感覚を感じることが苦手な私。 そんな私が思考せずにぼーっとする方法を見つけた。 温かいお茶を淹れて香りをかぐこと。 飲んで体で温かさを感じてホッとすること。 リラックスすることが苦手だからこそ、 休みたい時にこれを取り入れたい！ 個人的にいい発見をしたな〜

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          香りや温かさは私をホッとさせる

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          絶対に自分を責めないこと【難！】

          劣等感と不安からの怒涛の自分責めが始まった。 自分を攻撃することが止まらない。 ひとしきり責めた後、私今自責していたと気づく。 そんなことないよ！こうやって生きるしかなかったんだよ！よく頑張ってきたよ。自分で気付けるようになっただけすごいんだよ。 …いつもの私なら責めて終わりなのに、今日の私は自分で自分の味方になることができた。自分のために泣くことができた。 ここ最近感じる私の変化 …自分で自分の味方になってあげられている。 外から欲しい言葉を貰うのも必要だったけど、

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          絶対に自分を責めないこと【難！】

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          怒りをつきつめる

          なんでだろう？ 自己中心的な人に会い、あまりのわがまま加減に自分の身体が怒りを感じている。ぶるぶると腕や手が震えている。冷静になろうと別室に行くと今度は涙が出た。 怒りは私が怒りたいから発生するもの。 相手が私を怒らせているのではない。 私の中に、【嘘をついてはいけない】【人の物を盗んではいけない】【相手が嫌がることは避けるべき】というマイルールがある。 だから、人の物を盗み嘘をつき相手が嫌がることを堂々とする自己中心的な人物にものすごく腹がたった。 …でも多分それだ

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          怒りをつきつめる

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          インチャ③ 不安なとき

          小さい私に聞いてみた。 どうしたの？ 今日こんなことがあって不安だった…！ ▶︎小さい私ちゃんは不安だったんだね。 　怖かったんだよね！怖かったんだ！ （大きい声で応えた） 私怖かったんだ。私不安だったの。 ▶︎うん、怖くて不安だった。 うん、不安だったんだよ〜〜 うわーーーーん！！！（泣） ▶︎ここにいるからいつまでも泣いていいよ。 うううーーー（泣） （落ち着くまでずっと泣く） ▶︎けどきっと大丈夫だよ。大丈夫。 　一緒に見守ろう。 … 小さい私の呼びかけで思

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          インチャ③ 不安なとき

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          声に出して人に伝えることで自覚する感情がある

          不安な出来事がおきて、 でも「今調子悪いのかもな」程度に思っていたけど いざ人に相談するために状況を説明したら 思っている以上に声が震えて涙目になって …私頭で思っている以上に不安だったんだ！ 　不安なのを自覚できていないし、 　不安だけど1人でギュッと堪えていたんだな… 人に相談したら少し安心したし、 自分の気持ちって声に出さないと感じきれない、 自覚できないものなんだと改めて思った。 人に伝えようとするからこそ 分かってほしいと思うからこそ 気持ちが出てくるのかも。

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          声に出して人に伝えることで自覚する感情がある

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          インチャ的な？②

          今日も小さい私に心が温かくなるものをあげた。 ぜーんぶ、小さい私のため！ 自然と笑顔になるね。 大きいリアクションはできないけど、心の中でじわじわと喜ぶ小さい私。 声出してみる？「嬉しいー！」 嬉しいよね？うん嬉しいね！嬉しい！嬉しい！ 今日は一歩進んで聞いてみた。 やってほしいことはない？ 言いたくなったら教えてね。 うーーん…なかなか思いつかない小さい私。 考えた末、出たのは… 寂しいとき怖いときできないことがあるとき、 くっついてもいい？ うん、いいよ。 し

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          インチャ的な？②

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          私が私を救う！認める！

          目の前に、 声は出さない、リアクションが薄い、小さい私がいる。 私の話も聞きたがっていなさそう。 ビクビクしてる小さい私がいる。 「ねぇ⚪︎⚪︎ちゃん、ここに暖かみのあるお月様と、小さくて可愛い子犬と、仲のいいお友達を用意したよ。⚪︎⚪︎ちゃんはここにいていいからね。存在してくれるだけで嬉しいからね。」 じわじわと嬉しそうな小さい私。 私もしばらくここにいるね。 少し驚く小さい私。 大丈夫！全部小さい私のために用意したんだから！ びっくり顔の小さい私。 いいよ〜好きにして

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          私が私を救う！認める！

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