報酬で習慣を強化！毎日の小さな成功を祝おう

やっぱ人間ですから誰かに褒めてもらいたいですよねｗ

報酬なんてちょっとしたことでいいんじゃないか

ミイラ取りがミイラ

例えば、ダイエットを習慣化しようとしている人が、運動後におやつを食べることを報酬として設定した場合、これは習慣化を妨げる可能性があります。家におやつがあると、運動をする前におやつに手を出してしまうかもしれません。また、報酬がビデオゲームのプレイである場合、ゲームに夢中になりすぎて、他の重要なタスクを忘れてしまう可能性があります。
ぱっと思いつくような報酬って報酬として使いにくかったりするんですよね。

効果的な報酬の設定方法

効果的な報酬は、目標行動を支援し、新たな悪習慣を生まないものでなければなりません。以下に、効果的な報酬の設定方法をいくつか紹介します。

• 即時性: 報酬は行動直後に与えられるべきです。これにより、行動と報酬の関連性が強化されます。

• 適切性: 報酬は目標行動と一致しているべきです。例えば、運動を習慣化したい場合は、健康的なスナックやリラックスタイムを報酬とすることができます。

• 変化: 同じ報酬を繰り返し与えると、その価値が減少する可能性があります。報酬を変えることで、新鮮さを保ち、モチベーションを維持することができます。

小さな成功の祝福

常に週報を忘れてたけど、忘れなくなった件 - Qiita

週報のリマインドで通知来て送ったら偉いネ！と返す。たったこれだけで効果があったみたいです。

深谷圭助先生インタビュー「辞書は知への扉　さまざまな世界への入り口を自分の手もとに」 | 三省堂 WORD-WISE WEB -Dictionaries & Beyond-

子供が辞書を引いた所に付箋をつける、付箋に番号を付けてカウントする。親が褒めるという子供を辞書引きマニアにする手法。親が褒めることで、子供たちはさらにやる気を出します。

タスク完了したら音声を再生するPythonスクリプト

ChatGPTに素を作らせてカスタマイズして「タスク名表示して完了ボタン押したらサウンド再生して次のタスク表示する」みたいなスクリプトを作って朝ルーティンをやってます。

雰囲気だけでもと、Copilotにpythonスクリプト生成してみてもらいました。

import random
import os

# 応援メッセージのリスト
encouragements = ["よくできました！", "素晴らしい！", "次も頑張ろう！"]

def play_encouragement():
    # ランダムに応援メッセージを選択して再生
    message = random.choice(encouragements)
    print(message)
    # ここで実際に音声ファイルを再生するコードを追加することができます。
    # 例: os.system('say ' + message)  # macOSの場合

# タスクを表示
task = input("今日のタスクは何ですか？: ")
print(f"タスク: {task}")

# タスク完了時の処理
complete = input("タスクは完了しましたか？(y/n): ")
if complete.lower() == 'y':
    play_encouragement()
else:
    print("タスクを続けましょう！")

数取りカウンターで数をとるとか、カレンダーにスタンプ押すとか。そういうのも報酬になります。マダオはアプリで実行日を勝手にカレンダーに記録表示してくれるタイプの機能が習慣化には必須です。
あなたもあなたにあった報酬のあげかたみたいなのがあると思います。

最期までお読みいただいた　あなた！ありがとうございます。
よければスキ！拡散！いただけると大変励みになります。
更に、すいません。よかったらフォローお願いします　m(_ _)m
あなたの支援が私の燃料です(´ω｀)
習慣化頑張ってるアナタ、何を頑張ってますか？
よかったらコメントで教えて下さい。一緒に頑張りましょう！
X(Twitter)もよければフォローお願いします。
https://twitter.com/madao_remodel