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のこた
2023年1月19日 09:33
自分で自分を認める。そのためには、自分への言葉が大切。なかなかできないときは、こう考える。自分と同じ人間が他人にいたらなんて声をかけるか。（もしくは、自分の大切な人が同じ状況になったら） 「みんな多分あなたのこと嫌いだよ。」「うつ病だって？ また言い訳が始まった。」「何やってるんだ、甘えんな、もっと頑張れ！」 こんなこと言う？いやいや言わない。そう、自分へのダメだしや悪口は言
2023年1月18日 14:50
自分で自分を認めることができた。すると、こんな風に考えることができた。 「不安になるのも自分。不安になってもいいんだ。」 相変わらずいつの間にか不安はやってくる。知らず知らずのうちに自分をいじめているのだ。それは、今まで習慣になっているから。でも大丈夫。気付くことができたから。不安が来たら、また自分をいじめてるのかな。まずは、ここからスタート。本当はどう思ってるのか。どうし
2023年1月18日 07:57
本心はこう思っている。 「もう嫌だ。仕事なんて行きたくない。」「人に嫌われるのが怖いよ。」「もう疲れたよ。休みたいよ。」 でも、長い間無視し続けた。見ないふりをした。いつしかそれが習慣になっていたのだ。それすら気付かないほどに。（重症であるほど気付けない。）人に受け入れられるように、自分を演じてきた。誰に受け入れられたかったの？…お母さんそうだ…お母さんだ。お父さん、お
2023年1月17日 14:17
「自分は本当は仕事に行ってないといけない。だめだな自分」「周りの人はどう思ってるのだろう。きっと弱い人間だと思ってる。」「休んでいる間は、大人しくしていないとだめだ。」ちょっとまってだれが言った？そんなことだれもそんなこと言ってない。自分が勝手に思ってたんだ。なんでそんなこと思ってたんだろう。突き詰めて考えていくと、自分の中に当たり前だと思っていたもの常識 ルール べき思考
2023年1月17日 08:59
「不安は自分で作り出している。」受け入れられなかったが、真理はここにありそうだ。なぜそう思ったのだろう。自分が一番避けたいと感じているからだ。答えを知るのがたぶん怖いと思っている。でもこのままでいるわけにはいかない。では、不安がなぜ生まれてくるのか。自分で自分をいじめているからだ。自分をいじめてるってどいうこと？たとえば不安に感じているときこう思っている。「自分は本当は仕事
2023年1月16日 15:07
「不安はどこから来るのだろう。」ずっと自問自答していた。考えなくてもいいのに、考えてしまう。なぜなのだろうか。そんな時、ある本の言葉が目に入る。「すべての精神疾患の原因は、不安。その不安は自分で作り出している。」不安を自分で作っている？衝撃だった。いや、正確に言うと受け入れられなかった。そんなはずない。だってこんなに自分は不安に苦しめられている。ということは、自分で不安を作
2023年1月16日 11:18
「そんな（不安な）こと考えなくていいじゃん。」「考えすぎだよ。」「未来のことを考えるから、不安になるんだよ。」よく言われるが、腹立たしい。いや、正しいことを言っているに違いない。でもそんなこと自分が一番わかってる。頭ではわかっているのだ。多分ここでいう「わかる。」は知識として知っているということ。不安は頭にこびりついてくる。不安は知識だけで解消することは不可能なのだ。（決して
2023年1月15日 17:44
不安と向き合う前に大切なことがある。それは、お腹が減っている状態ではないかということだ。なんだそんなこと、と思われるかもしれない。しかし、うつ状態では、不安が空腹からきていることに気付けないことが多い。人は飢餓状態では、不安に考えるように設計されている。自分は決まって昼前に不安がピークになる。そんな時は、あれこれ考えても意味はない。なぜなら考えることすべて不安に結びつくからだ。と
