「このままだと糖尿病になるわよ！」そう注意された私がダイエット以前にやるべきこと【“血糖値”を制して脂肪を落とす!】薗田憲司著(血糖おじさん)
実は私、2年前から検査に引っかかってます。
HbA1cが5.8%です。
「正常範囲だけど、30代にしては高いわね。
このまま行ったら糖尿病よ。気をつけなさい！」
保健師より厳しく注意されました。
産後4年も経つのに、
未だに産前の体重まで戻せていません。
見た目がよくない以前に、
「このままでは糖尿病になってしまう」と危機感。
仕事柄、糖尿病の怖さを実感しています。
一度なると薬をやめるのが難しいのも感じてます。
合併症で不自由を強いられている人を
数多く見てきました。
そんな私ができることは何か考えてみました。
・血糖値スパイクを起こさない
昔やったDNA解析でも体質を考慮してか、
「血糖値スパイクを起こさないように」とアドバイスされました。
空腹時は80mg/dLしかないのに、
HbA1cが5.8%もあるのは
空腹時以外の時間で、血糖値が高いと推定します。
今は気をつけるようになったので
少なくなりましたが、
以前は眠気が出てました。
そりゃ、検査値が悪化してもおかしくありません。
対策は以下の通りです。
・食べる順番に気をつける
肉、魚、野菜を先に食べ、
ご飯は最後に食べましょうとのことです。
完全に徹底できていませんが、
できる限りやってます。
食べる順番だけではなく、
1口目だけでも30回噛むように心がけてます。
・食後、すぐに片付けをする
皿洗いをするだけでも
糖をじわじわ消費するとのことです。
夕食後にやることが多いので、
ゴロゴロしてる暇はありません。
これを心がけることで、
血糖値が上がらないので、インスリンが急激に出ることがありません。
これが血糖値スパイクの対策とのことです。
・感想
痩せる痩せない以前の問題に
健康上の問題になってしまいました。
食後に眠くなった経験はありませんか。
私はよく起こってました。
インスリンが急激に出て
血糖値が下がるから起こると知りました。
なかなか痩せないことを母にぼやいたら、
食後向けのエクササイズ動画を
教えてもらいました。
これで痩せたとまでは言えませんが
眠気は少なくなりました。
目標は1日2回、
時間がないときでも1回やるのが目標にします。
以上、ちえでした。
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