呼吸を改善して太ももを細くしよう！【トレーニング動画を紹介！】

銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。

⏬今回の記事はこんなお悩みを解決します！
✔ 太腿の張りが気になる
✔ 反り腰が気になる
✔下半身太りが気になる

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✅太もも出っ張りが気になる…その原因は？

「太もも横の出っ張りが気になって服が不格好で着れない…」

そんなお悩みを抱えている方も多いはず。

その原因は反り腰と浅い呼吸。

今回はこれを改善するためのトレーニングをご紹介します。

太もも横が引っ込めば、洋服もスタイリッシュに穿きこなせますし、よりタイトなデザインにも挑戦できます。

しかし、多くの方は間違ったやり方でトレーニングをしてしまっているのです！

（だから、なかなか出っ張りは引っ込まない…）

これを機に正しいやり方を身に付けて、着実に成果がでるようにしていきましょう。

✅太もも横が出っ張る人の特徴3つ！

まずは、太もも横の出っ張りが出てしまう人の特徴からみていきましょう！

はじめに覚えて欲しいのは、あの出っ張りは「反り腰」が原因になっているということ。

腰が反ると骨盤が前傾し、脚の骨（大腿骨）が内側に捩れます。

これを「骨盤-大腿骨リズム」と言います。

その時に太もも横の出っ張り（大転子）が、前面に出てきてしまうのです…。

なので、反り腰をいかに解消するかが、出っ張り解消のポイントになるのです！

ただ、反り腰にもいろんなパターンがあるので、あなたがどのパターンに該当するのかをチェックしてみましょう。

もし該当していたら、次の項で解消法も紹介するので必ず観てください！

特徴①：座っている時間が長い

長時間座って仕事をしていると骨盤が前傾し、呼吸は浅くなります。

呼吸が浅くなると、身体が無意識に息を吸おうと頑張ります。

息を吸うには身体を反らせる必要がありますので、息を吸おうとすればするほど、腰が反ってしまうのです…。

座り続けたり、仕事に集中すると、どうしても姿勢が猫背になりますよね。

猫背姿勢をイメージするとわかりますが、胸まわりが圧迫されていることに気がつきます。

これでは深い呼吸はできませんよね？

なので、座ったまま仕事をしている人に太もも横の出っ張りを気にする人が多いのも納得なわけなのです。

特徴②：ストレス過多

ストレス過多でも太もも横は出っ張ります。

なぜなら、ストレス過多だと呼吸が浅くなるからです！

ストレス過多な人は、交感神経が優位になってしまいます。

常にせかせかしたり、過敏に反応したりと落ち着きがありません。

交感神経はもともと【闘争・逃走】のモードなので、この状態が長く続けば呼吸は浅くなります。

そして気がついたら骨盤横が出っ張っている…、というわけなのです。

特徴③：身体を動かさない

身体を動かさなくても出っ張りは出てきます。

なぜなら、身体を動かさないと姿勢を真っ直ぐに保つセンサーが鈍くなり、

悪い姿勢しか出来なくなるからです！

悪い姿勢になれば、当然呼吸も浅くなりがちですから、腰はどんどん反ってきます…

よく姿勢は筋力によって決まると勘違いしている人がいますが、筋肉ムキムキの人に姿勢が悪い人がいることの説明がつきません。

逆も然りで、筋力がない人が姿勢が良い理由がわかりません。

姿勢を司っているのは「感覚器（かんかくき）」というセンサーです。

このセンサーを鈍らせないためもに、常に刺激が必要なのです。

✅太もも横の出っ張りを解消するには…

太もも横の出っ張りを解消するには、やはり「反り腰姿勢」をいかに解消するかがポイントになります。

そして、今回のケースでいえば呼吸の浅さに原因があります。

ということで「呼吸のトレーニング」が一番です！

まとめるとこんな感じ。

・姿勢が悪くて呼吸が浅くなる。

・神経質過ぎて呼吸が浅くなる。

・姿勢が悪くなるから呼吸が浅くなる。

呼吸を深くするためのトレーニング！

今のストレス社会には必須のトレーニング方法かもしれませんね。

ということで、呼吸のトレーニンの動画です！

✅呼吸を改善して太ももを細くしよう！

【動画の内容】
0:31 太ももがでっぱる原因
2:07 座っている時間が長い
4:55 ストレスが多い
7:35 身体を動かさない
10:13 おすすめのトレーニング

この記事があなたのお悩み解決のヒントになれば幸いです！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨

最後までお読みいただきありがとうございました！

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