ぐんぐん痩せるダイエット！！基礎代謝を上げる３つのポイント！
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
基礎代謝を上げるというと筋肉量を増やす、というのが定番ですが、これだけでは不十分です。
基礎代謝を上げるためには３つのポイントを押さえないといけません！
⏬今回の記事はこんなお悩みを解決します！
✔ 基礎代謝を上げたい！
✔ 痩せにくい体質になりたい！
✔リバウンドしたくない！
✅基礎代謝をあげる３つのポイント！
それでは基礎代謝をあげる３つのポイントを解説していきます！
１つ目は、「ビタミンとミネラルを摂取する！」です。
代謝とは体の中で起こっている化学反応のことです。
だから、この化学反応がスムーズにいかないと、筋肉量を増やしたところで基礎代謝は上がってきません。
体温が低い方は筋肉量が少ないというより、この化学反応がうまくいっていないことの方が多いような気がします。
この辺は食事を見ればわかります。
鉄、マグネシウム、ビタミンB群が少ないと基礎代謝は間違いなく落ちます！
この辺は動画で解説します。
基礎代謝が測れる体重計がありますが、あれは電気を通して水分量などから算出しているので、目安にはなりますが、実際の数値とかけ離れていることがあるので注意が必要です。
家庭用、業務用に関係なく、全て同じ仕組みなので測定しているので、値段に関係なく、目安として活用するようにしてください。
栄養不足で化学反応がうまくいっていなかったら、測定結果に関係なく、代謝は低くなっています。
２つ目は、「酸素摂取量を増やす！」です。
体温を作る上で欠かせない物質が酸素です。
酸素が少なければ熱は作られないので、呼吸の浅い人、口で呼吸をしている人、眠りの浅い人は間違いなく酸素摂取量は少なくなっています。
筋トレを頑張って筋肉量を増やすにしても、酸素は必要です。
だから、筋トレの前に呼吸がきちんとできるようにしないといけません。
ストレスを強く感じている方も呼吸が浅くなりやすいです。
基礎代謝を上げるためにはストレスを取り除くか、呼吸を改善する必要があります。
３つ目が「筋トレ」です。
実はこの３つの中で、筋トレの優先順位は一番低いのです。
筋トレすれば筋肉量は増えて基礎代謝は上がりますが、それほど増えません。
そもそも栄養が足りていなければ、筋肉を作る事ができません。
ジムに通うならともかく、自力で頑張る場合、筋トレをはじめる前に食事の改善をした方が効果的です。
✅筋トレしても基礎代謝はそれほど上がらない
筋トレをすれば基礎代謝が上がると思われています。
あなたもそれを信じて筋トレを頑張っているかもしれません。
ところが、筋トレを頑張っても、あなたが想い描いているような未来は訪れません…
なぜなら、先ほども書いたように、筋トレを頑張ってもダイエットに影響が出るほど基礎代謝は上がらないからです！
1ヶ月で増える筋肉量は、個人の遺伝子、食事、運動、休息などの要因によって異なりますが、一般的には以下のような目安が考えられます。
30代の女性で体重55kg、身長160cmをモデルケースとして説明します。
必要なトレーニングを行い、バランスの取れた食事を摂取し、十分な睡眠をとる場合でも、1ヶ月間で筋肉量は約0.5kgから1kg程度しか増加しないと考えられています。
一般的には、1kgの筋肉増加による基礎代謝量の増加は、おおよそ20～50キロカロリー程度と見積もられます。
「基礎代謝が上がった！」と喜んで良い数字ではないと思います。
これで痩せるはずないですよね？
この事実を知らないから、リバウンドしてしまうのです。
筋肉量が増えれば確かに基礎代謝は上がりますが、20～50キロカロリーではダイエットの足しにはなりません。
筋肉を増やしただけでは、「本当に基礎代謝が上がった！」とは言えないのです！
だから、優先順位が低いのです。
✅動画で学ぼう
【本日の内容】
0:22 基礎代謝をあげる３つのポイント
1:01 ビタミン・ミネラルの摂取
7:46 酸素摂取量を増やす
10:03 筋トレ
11:51 筋トレしても基礎代謝はそれほど上がらない
✅まとめ
いかがでしたでしょうか？
基礎代謝を上げるためには、食事の見直しと、呼吸の改善が大切です。その上で筋肉を増やしていくことが、基礎代謝を上げる最善の方法になります！
この記事があなたのお悩み解決のヒントになれば幸いです！
引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨
最後までお読みいただきありがとうございました！
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