夜は早く寝て 朝は、光によって目覚める。目が明いた瞬間に10秒ruleで起きる。7時までが勝負だ。

最近ハマっているナイトルーチンの紹介

最近ハマっているナイトルーチンの紹介 最近、多くの方が自身の夜のルーティンに変化を加えていますが、今回は特に注目されている「ナイトルーティン」をご紹介します。このルーティンはたった10分で行え、翌日の仕事の集中力向上、ストレス耐性の向上に役立つことから、多くの人々が実践しています。 1. フェイシャルナイトルーティン 最初に紹介するのはフェイシャルナイトルーティンです。このルーティンは、日々の疲れを和らげるとともに、肌を健康に保つためのスキンケアを行います。夜の数分間を

マインドフルネスについて備忘録

1. マインドフルネスとはマインドフルネスは「気づき」の実践であり、自分の内外の状態に対して意識的に注意を払うことを指します。現代人は多忙であり、過去の後悔や未来の不安に囚われがちですが、マインドフルネスを実践することで、これらから解放され、現在に集中できるようになります。 2. マインドフルネスの効果研究によると、マインドフルネスは以下のような多くのメリットがあります： 脳が疲れにくくなる 集中力や記憶力が向上する メンタルが安定し、ストレス耐性が強くなる 幸福感

2024/4/21 群馬県からz900RSで東京に戻りました。蓮田SAはこんでましたねぇ 時速140kmの世界は、生きるか死ぬかの世界なので、ある種ワーキングメモリが整理される営みなので気分転換には最高 この後、BDNFを生成する為の秋葉原で空手ジムと墨田区のサウナ巡り

科学的なストレス対処方法の概要について

「瞑想」について 　→瞑想 : 心を落ち着かせて思考を整理する技術のこと。 　→脳を意図的に思考をストップさせることにより、情報が整理されて目の前の問題解決が飛躍的に向上するメリットがある。 　瞑想の極意は「無意識のうちにあれこれ考えてしまう(デフォルトモードネットワーク」を「意図的にストップさせる」という事である。 ホメオスタシス(恒常性)が新しい習慣の方へ機能するまでには時間がかかるという事を理解する。 セロトニンの幸福ホルモンを高める技術について 【各ホルモンについ

外資系エンジニアが作る俺流 献立日記

24/4/18 麻婆ナス炒め 二品目は「パプリカ」を使用した野菜ときのこの彩りきんぴら

朝起き方の実践コツ ・夜ブルーライト特にパソコンを見ない ・季節に合った服装で寝る。暑すぎても睡眠が浅くなる ・朝は徐々に明るくなる光で起床する(１時間程度のフェードイン) ・朝、バナナ、ランニング等を実施する ・夜、呼吸に集中する瞑想を実施する

やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ

はじめに本動画では、太平信孝さんの著書『やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ』を解説します。この本は、なかなか行動に移せない、物事を先延ばしにしてしまう方々に向けて、脳科学や心理学に基づいた実用的な方法を紹介しています。 やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平　信孝 ] created by Rinker ¥1,540 (2024/4/17 7:54:48時点 楽天市場調べ-詳細) Amazon 楽天市場 Yaho

始めた拝見した日本のシュルレアリスム(超現実主義)について

シュルレアリスムは、1920年代にフランスでアンドレ・ブルトンを中心に展開された文学および芸術運動です。この運動は、フロイトの精神分析理論とマルクスの社会理論に基づいて、無意識の探求や表現を通じて、新たな芸術と文化の形式を模索しました。ブルトンによる「シュルレアリスム宣言」の発表は、この運動が公式に形成された瞬間とされ、シュルレアリスムが「思考の真の動きを口頭、記述、その他の方法で表現しようとする純粋な心的オートマティスム」と定義されました。 運動は文学から始まりましたが、

リーダの実践的なタスク依頼の方法

実践的な指示を出す方法について下記にメモをしてく。 ・サンプルを見せる 　人に依頼するときは、自分が実施をして作成ができるかを確認する ・一つ例を作成させて、軌道修正させる ・タスクの実施時間を見て、予定を確認する ・指示を出すべきところは指示を出す必要がある ・メンバーはどれくらいの負荷に耐えられるのかは、試す必要もある

【保存版】瞑想まとめ　実践方法、メリットなどをわかりやすくご説明致します！

はじめに 瞑想は今や世界中の多くの成功者やビジネスリーダーに取り入れられています。GoogleやAppleのような大企業でも、社員の精神的健康と生産性向上のために瞑想が奨励されています。この記事では、瞑想のメリット、基本的なやり方、そして瞑想を行う際の重要ポイントを詳しく解説します。瞑想がなぜこれほどまでに注目を集め、多くの人々に愛されるのかを、具体的な科学的根拠と共に掘り下げていきましょう。 世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる [ 久賀谷

貯金すらまともにできていませんが、この先ずっとお金に困らない方法を教えてください！【大河内薫・若林杏樹】

はじめに: 本記事は、大河内薫氏と若林杏樹氏が提案する「お金に困らない生活のためのアドバイス」を要約したものです。老後の生活資金、年金、貯蓄、投資に関しての基本的な理解を深め、自分の資産を守る方法について学びます。 https://amzn.to/4aipkJd 年金について理解する: 日本の年金は現役世代が支払うシステムで、将来受け取る金額や時期は少子高齢化の影響を受ける可能性がある。 自分が老後にいくら足りないかは、「月々の生活費 - 年金受給額 x 12 x 年