年齢肌と向き合う🌿自分と向き合う
こんにちは🫧
ラプラス池袋本店のnatsumiです🦩🫧
今日のテーマは「年齢肌」
少しデリケートな話題でいってみようかと思います🫣
私自身、今年で38歳。立派なアラフォー。
このくらいの年齢になると、若い頃とはお肌の悩みもかなり変わってきます。そして肌悩みも複雑化してくる。
生活習慣の乱れや日々の疲れ、寝不足、体調の変化はすぐにお肌に出てくるくせになかなか元には戻らない。。
仕事とか頑張ってるのに、そのせいで肌荒れするなんて酷いじゃないか！😭
誰ともなしに叫びたくなります
深夜、テレビを見ていると、
「そんな年齢肌のお悩みを全て解決してくれる商品がこちら！！！✨」
なーんて言ってシワやシミを消してくれる魔法のようなファンデーション。
シミがポロッと剥がれたり吹き出物が一発で治る不思議な万能美容液。
1回使うだけで顔が小さくなる美顔器。
そんなテレビ通販が始まって、ついつい目が、耳がいってしまいます。
「そんなに効果あるなら是非とも欲しい、、、🤤」
と思って実際買ってしまったことも…
しかしアラフォーの悩みが、そんな簡単に解決するはずもなく。
実際わが家には、買ったけど使ってない美顔器や化粧品が埃をかぶって転がっています。😇
以前、私のスキンケアルーティンでもお話ししましたが、
普段からスキンケアに全然時間をかけれない。というかかけたくない。
そんな時間があったら別のことをしたい！
そんな私が、新たに何かを購入したところで使うはずがないってことを
購入前に教えて欲しかった😭誰か言ってよ〜
深夜のテンションて怖いですねー
皆さんも経験ありますか？
なのにいつまでも綺麗でいたいだなんて贅沢なお話でした🙃
って、ここでお話が終わってしまったら、ただのぼやき記事になってしまいますので、もう少しお付き合いくださいね。
ここからは、そんなズボラアラフォー女でもできそうな
年齢肌と向き合った日々の美容習慣についてお話ししてみようかと思います💡
美容習慣なんていうと、もうすでにハードル高く感じてしまうかもしれないですが、難しいことはないので安心してください🌿
ルーティーンブログに書いたこととは違う切り口でお伝えできればと思います🌱
まずは主な老化の原因から。
それは、なんと言っても「酸化」と「糖化」です💡
「酸化」
私たちが体内に取り込んでいる酸素は、一部は活性酸素に変化します。
活性酸素は体内に入り込んだ病原菌やウイルスなどから体を守る重要な働きをしていますが、活性酸素が過剰に発生すると身体が酸化していってしまうのです。
肌が酸化するとシワ・シミ・たるみにつながります。
それはなぜかというと⬇️
過剰に発生し蓄積した活性酸素は、あらゆる細胞を攻撃し、体の内側から肌の機能を低下させます。
活性酸素によりコラーゲンやエラスチンが減少したり、メラニン色素が増加したりしてシワやシミ、たるみなどが肌に出てきます。
では、「酸化」しないために何をしたら良いのか？
それは酸化の原因となる活性酸素を過剰発生させないことです💡
活性酸素は、体内に取り込まれた酸素からだけではなく、紫外線・喫煙・電磁波・ストレス・食品添加物などからも発生します。
えーん。
心当たりのあることばっかり….
「糖化」
糖化はエネルギーとして使われずに残った糖質が、身体の骨や血管のたんぱく質と結びついて細胞が劣化する反応のことです。
糖化した時、AGEs(終末糖化産物)という悪玉物質が発生しますが、これが老化を促進させると言われています。
「糖化」もまた、コラーゲンやエラスチンを劣化させてしまいます。
また、AGEsによって肌細胞の保水力は少しずつ失われていきます。
肌の保湿成分の産生を促し、助ける酵素の主成分は糖化されやすいたんぱく質です。糖化でその分泌が阻害されると、肌は乾燥しみずみずしさを失っていくのです。
「糖化」が最も進むのは、血糖値が急激に上昇する時です。
普段の食事では、急激に血糖値が上がらないように食べる順番に気をつけて、余分な糖を摂りすぎないように気をつけるだけで、糖化を抑えることに繋がります💡
「酸化」と「糖化」を抑えるのに1番簡単だったこと
私は、自分のこととなるとほんっとにズボラで何にもできない人になってしまうんですが、そんな私でもすぐにできたこと。
それは「食」を変えることでした。
もちろん、全くもって全てを健康志向にするとか極端なことはしていません。あと、割と好きなものも食べています。
その中で例えば、
・「ベジファースト」を心がける
先ほどお伝えしたように、肌の糖化が1番進むのは血糖値が急激に上昇した時なので、それを防ぐためにまずは野菜やきのこから食べすすめます。
次にお肉や魚などのタンパク質→最後にご飯などの炭水化物。
うん、これなら簡単🍚
ダイエットにも効果的なメジャーな食べ方ですよね💫
・食品添加物に気を付ける
食品添加物を多く摂取すると酸化の原因になる活性酸素を発生させます。
食品添加物は主に、保存料・甘味料・着色料・香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです。
食品添加物の多い食品は、
・カップ麺
・コンビニ弁当・おにぎり
・菓子パン
・ベーコン・ソーセージ・ハム
・ジュース・甘い飲み物
・お菓子 etc…
あれ？自炊の多い私なら、避けれんじゃない？
気づいちゃいました✨
そしてなんと、この類を避けると「糖化」の原因にもなる余分な糖を摂取しないという一石二鳥感✨🙏
もちろんこれもゆるーくなので、たまには菓子パンとか食べちゃいますけどね😇ストレスも「酸化」には良くないので🙃
・ストレスを溜めない
これは難しい。
っていうかストレスを感じずに生きるなんて絶対無理！
ストレスを感じないように気をつけて過ごすのがもはやストレスw w
でも、、
これもきっと完璧じゃなくたって良いはず。
ストレスが溜まっても発散できる、もしくは軽減してくれたり一瞬でも忘れられたら良いんじゃないの？
若い頃の私は、ストレス発散にはお酒だー！
と思っていた時期もありました。
でも今思えば、お酒の場って結構周りに気を使ってたんじゃないかなって思うんです。
例えば愚痴を言う時。
日々のストレスについて愚痴を言って聞いてもらうのは、一見スッキリしそうに感じますが、実は結構、聞いてくれてる人に対して気を遣った言い回しをしたり、思ってた反応をもらえなくて逆にストレスが溜まっていたなんてこともありました。
あとは本当に軽ーく愚痴ったつもりなのに、おおごとに受け取られて後日苦労したり・・・
最近は本当に、気分が良い時、楽しい時にしかお酒は飲まないようにしています🍺
余談ですが、
アルコールは記憶力を低下させる作用がありますが、嫌なことなどの恐怖記憶を強めてしまうという研究結果も出ているんですよ💡
なので、嫌なことがあったからお酒を飲んで忘れよーなんて思って、友人などに話して憂さを晴らしても、その日楽しく飲んだ記憶は薄まり、忘れようと思っていた嫌な記憶が強く残ってしまうんです🥶
これを聞いてから、なるべくお酒の場ではイヤな話はしないように気をつけています。
話がズレちゃいましたが
では今の私はどうやってストレスと向き合っているか。
それは単純に趣味に没頭する時間を作ることです🤗
私の趣味は、登山に読書、アニメ、ライブetc…ですが、
1番手軽なのが読書です📗
1日のうちに数分でも良いから本を読む。
通勤の電車の中。ランチ後のちょっとした時間。寝る前の時間。
すると、ストレスがどうと言うよりは、本の世界に入り込むことでストレスのことなんか忘れてしまう時間が生まれます🫧
読書をすると、脳の左前頭前野や右側頭前野という言語や想像力に関する部分が活性化されます。
これらの部分はストレスや不安に関係する部分ではありません。
また、読書をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンというホルモンが増えます。
セロトニンは脳の興奮を抑え心身をリラックスさせる効果、エンドルフィンは「脳内麻薬」とも呼ばれる多幸感を感じられるホルモンです🌸
イギリスのサセックス大学の研究によると、たった６分間の読書で、ストレスレベルを68％も軽減できるとのこと📗
たった6分で68%も軽減できるなら、ストレス社会とか言ってる日本人全員やった方が良いです📣
6分読書する時間も作れない人なんていないでしょ？いないよね？🙃
今は電子書籍があって本当に便利になりました🩵
・手っ取り早いのは美容液
最初にテレビ通販のお話をしましたが、一発で◯◯が改善される！なんていう美容液は存在しません。
ただ、自分の肌に足りないものを日々補うことはできます。
最近は色々な成分の入った美容液だけではなく、１種類に特化した美容原液なども手軽に買えるようになりました。
美容原液の良いところは、今使っている化粧水や美容液にプラスして気軽に使えるところです🧴
抗酸化作用のある成分
・ビタミンC
・ビタミンA
・ポリフェノール
・フラーレン
・コエンザイムQ10 etc…
抗糖化作用のある成分
・ビタミンC
・コウジ酸
・カルノシン
・ビルベリー
・ヨモギ
・オオバコ種子 etc…
例えば、これらの美容原液をいつものスキンケアに少し足すだけで「酸化」や「糖化」を抑えらるとしたら、すごく楽じゃないですか？
私はそもそも抗酸化作用のあるフラーレンの入ったHAABの化粧水を使っているので、Lov me Touchのレチノプロテクション(ビタミンA)とコウジ酸の美容原液をスキンケアにプラスしました🧖♀️
今使ってる化粧品と全く喧嘩しないのと、Lov me Touchの美容液は高濃度レチノール配合で気に入ってます！
ホンマでっかTVによく出てる上原恵理先生監修の商品ですね💡
先生の書いた「さわらない美容」「人生が変わる美容大辞典」は私も読みました！
美容大辞典の方は、まさに辞典！
美容成分のことも事細かに書いてあるので、興味ある方はぜひ読んでみてくださいね📕
40代が近づいてくる。
20代からみた40代ってすっごく大人な感じがしていたけど、いざ目の前まで来てしまうと全然あの頃と何も変わらない。
変わっていくのは見た目だけ…
なんて悲観していましたが、どんな40代を迎えるか自分次第なんですよね。
それは50代だって60代だって一緒のはず。
世の中には抗えないことがたくさんあって、
今までたくさんの抗えないことに反発しては飲み込まれて、流され諦めてきたけど、
改めて「年齢肌」と向き合ってみると、それは決して抗えないことばかりではなかったのです🌱
老いることに悲観しても良いんだと思う。
でも悲観して落ち込む前に自分と向き合ってみてください。
自分と向き合ってみたら意外と試してみてないこともあるはず💡
無理せずに小さなことから始めてみませんか？😊
アラフォーだって、まだまだ可能性を秘めているんだ！
私はアラフォー初心者。
なるべくだったら40代も楽しんでいきたい！
ご機嫌な40代を送るためには、まだまだ勉強して、
このnoteでもいろんなことを発信していこうと思ってますのでよろしくお願いします✨
そしてアラフォーの先輩方はいろいろコメントで教えてください😊
あ、アラフォー女子たちにはこちらの本もおすすめです⬇️📕
10年以上前の本ですが、全然古さを感じさせない。
ジェーン・スーさんの言葉のチョイスが絶妙すぎてなかなか引き込まれます✨6分読書に最適な読みやすさですよ💫
同世代に読んでほしい１冊です🌱
また次回の更新も楽しみにしていてくださいね🫶
それでは🖐️ラプラスnatsumiでした🦩🫧
過去の記事も読んでみてくださいね💫⬇️
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