【食事】日本人に多い、たんぱく質不足で起こる不調？

こんにちは。

暖かくなったら、今日はとても寒く
寒暖差が激しい日々が続いております。

こんな時、自覚はなくても
身体は疲れてしまいがちなので
無理せず適度に過ごされてください＾＾

本日は、日本人に多い、たんぱく質不足で起こる不調？というタイトルです。

食べるものを選ぶ際、

◎手軽に食べられるから
◎お洒落だから
◎体に良いから

このような理由で選ぶことが多いような気がします。

私は社員としてバリバリ働いていた頃は
手軽に食べられるから
という理由で選ぶことが多くありました。

人それぞれ違うとは思いますが
そんな理由で食べものをはじめ、
色々と選択をしがちになってしまうのが
人間社会では多くなってしまうような気はします。
みなさまはどうでしょう？
たんぱく質って取られていますか？

筋トレしている方などは
意識して取られているのかもしれませんが
たんぱく質とってるよ！
と言える方のほうが少ないのでは
ないかな？と思います。

実はここ2週間ほど前から、
寝起きもよく、
日中の体の疲れ具合が違うように感じています。

何かしたかな…？
思い返しても
特に大きなことをしている覚えはなく

そういえば…
と思い出したのが、
豆乳とバナナのスムージーを
飲みはじめたことでした。

私自身たんぱく質の摂取について
考えたことはありませんでしたが、
以前ある方に言われた
あなたはたんぱく質摂った方がいいよ！
という言葉を思い出して、
改めてたんぱく質について調べてみました。

┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈

たんぱく質は、年齢を重ねるに連れて
減少していく栄養素だそうです。

そして、今の日本人は
基本的に不足していると言われているとか。

ただでさえ不足していることが事実だとして、
年齢を重ねるに連れて不足するとなると、
たんぱく質不足で不調になってしまっている方もいらっしゃるかもしれません。

このたんぱく質には種類があり、
植物性たんぱく質と、
動物性たんぱく質に分けられます。

植物性たんぱく質は、
◎大豆

動物性たんぱく質は、
◎魚
◎肉
◎チーズ
◎卵

植物性たんぱく質は、大豆を除いて必須アミノ酸が不足しています。

動物性たんぱく質は、必須アミノ酸を多く含んでいます。ですが、同時に脂質を過剰に摂取してしまう可能性があります。

┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈

たんぱく質不足になると、
◎筋力の低下
◎疲労感
などの症状が現れやすくなるそうです。

たんぱく質は、
私たちの筋肉、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など
身体のあらゆる組織をつくる材料となる栄養素で

身体の機能調整をするホルモン、酵素
抗体、神経伝達物質、免疫、代謝、血圧の調整、神経機能の維持

など様々なものへ繋がる、とても重要な役割を担っています。

┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈

もし、最近疲れやすさを感じていたり
体の不調を感じている方は
一度たんぱく質の摂取を意識して取り入れてみてはいかがでしょう。

身体がどちらを求めているか
ということも、摂取してみないと
分からないと思いますので…


動物性たんぱく質を摂取したとき、
植物性たんぱく質を摂取したとき、
体の調子を感じてみてください。

人間社会で動く必要がある時は、
動物性たんぱく質を摂取されると良いし、
少し人間社会での動きを止める必要がある時は、
植物性たんぱく質を摂取されると良いと思います。

身体の反応はどうか、
摂取をしてご自身で確認をして
必要と感じたものを摂取されると
よいかと思います＾＾