1/12-21

12 2min→1min→30sec→20sec→10sec
13 L3 1.5h
14 L2 3h
15 L2 3h
16 L2 3h
17 3minインターバル
18 乗らない
19 L2 3h
20 SST 1h
21 乗らない

全部ローラー。
19は外行けたのに気が乗らず結局ローラー。
アホすぎる。

トピックスは２つ
①順化、効率について。
3h走について（bpm/w）
120/217,123/222,128/225,117/222
どんどん疲労は溜まっているが、心拍数は下がった。
この負荷に慣れつつあるのだろう。

数週間はこの時間に慣れていきたいところ。
ローラーなので3hのうちの99%以上L2に滞在。
かつ足を一切止めない。某EFな年下の友曰く。
ローラー時間は実走の1.5倍程度の時間効果だそう。
耐久性が上がっていくと良いなあ。

足は止めない

②練習時間について
1週間で15hのトレーニング、練習時間。
内訳はベース多め。
L2 12.0h
L3 1.5h
L4 1.0h
L5 0.5h

何を目指しているのだ僕は？

兼松さん、ぽんちゃん、やすさん、たかゆき
我が家3人で新年会。名古屋まで来てもらった感謝。
息子は4ヶ月になり、ローラーも見守りしてくれるようになった。ケンタの食べ放題も人生初体験。

4Pでオールアウト

笑ってはる

妻作チーズケーキ

たかゆきと一緒