きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

5/20-25

20 乗らない 21 SST 20min 22 SST 50min 23 SST 40min 24 乗らない 25 瀬戸ロング　オオタガSST 26 L2 2.5h 疲労の蓄積と慣れ 先週土曜の揖斐高原ロングがかなり効いてる…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
3日前
8

5/13-20

慣れの日々 月　sst 30min 火　sst 40min 水　sst 40min 木　L2 2h vo2max 10min 金　乗らない 土　L2 5.5h 180km 日　妻と乗る SSTを1h連続ではなく滞在時間で考えてト…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
12日前
3

5/6-12

数字 6 乗らない 7 SST 60min 8 SST 20min →L2 40min 9 SST 40min 10 乗らない 11 mkw練 12 L2　2h チャレンジ後　練習再開 GW前に計測した数値から新しい値でトレーニン…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
2週間前
7

4/29-5/5

初節句🎏 29 妻と練習 30 乗らない 1 L2 2h 2 二ノ瀬TT 3 L2 3h 4 妻とロング 5 乗らない ・妻のダンシング練習と裏ホッサカTT ダンシングの際、カクつくペダリング修正。…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
3週間前
6

4/22-28

2024GW開幕 22 L3 20分　15分 23 乗らない 24 L3 90分 25 SST 25分 26 乗らない 27 雨沢TT 28 淡路島 新FTPに慣れるためにやることを変えてみた L3で踏めるようになる。…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
1か月前
6

4/15-21

到達した話（4ヶ月遅れ） 15 乗らずに家族と戯れる、有休最高 16 L2 1.5h 17 SST 1hケイデンス練 18 乗れず 19 1h走 20 実走二ノ瀬まで 21 パンライド チャレンロード後…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
1か月前
10

4/8-14

チャレンジロードの週 目標達成ならず完走しただけ。 メニューくれた兼松さん、 サポートしてくれたらっきょに感謝と陳謝。 8 乗らない 9 2分走　di2 電池切れ失敗 10 2分…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
1か月前
13

4/1-7

春爛漫 忘れ物拾ったのでセトシナノサイクルに置いてきた リンク参照 1 乗らない 2 L2 1.5h 3 インターバル40m 4 SST 40mケイデンス指定 5 乗らない 6 実走　インターバル…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
1か月前
6

3/25-31

妻とお揃いの自転車に乗れる。 こんなに幸せなことはない。 桜がいい感じのうちに撮りに行かねば🌸 25 乗らない 26 L2 2h 27 2分走　力尽きるまで 28 乗れない 29 L2 2h …

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
2か月前
10

3/18-25

もやもや😶‍🌫️ 18 乗らない 19 インターバル失敗　テンポ 20 インターバル 21 SST 1h ケイデンスあり 22 乗らない 23 乗らない 24 L2 2h インターバル2h トピックスは…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
2か月前
10

3/11-17

11 乗らない 12 vo2 インターバル 13 SST 1h ケイデンス指定なし 14 乗らない 15 L1 1h 16 二ノ瀬でインターバル　withしゅんすけ&城所君 17 野洲クリテ トロバラ　→L2 2h…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
2か月前
11

3/1-10

1 乗らない 2 瀬戸実走 3 L2 2h 4 乗らない 5 複合インターバル　1h 6 クリスクロス 7 L2 2h 8 乗らない 9 複合インターバル　2h 10 L3 1hからのL2 1h 時間が無いのでイン…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
2か月前
10

1/22-2/29

◾️結論　ベースは正義 22 実走3h 23 乗らない 24 L2 3h+30sec 25 L2 3h+30sec 26 乗らない 27 知多ライド（ap240w3h）テンション高め 28 いなべライドwith女子s ペーサ…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
3か月前
6

1/12-21

12 2min→1min→30sec→20sec→10sec 13 L3 1.5h 14 L2 3h 15 L2 3h 16 L2 3h 17 3minインターバル 18 乗らない 19 L2 3h 20 SST 1h 21 乗らない 全部ローラー。 19は外行…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
4か月前
4

12/31-1/11

31 乗らない 1 乗らない 2 乗らない 3 L2 3h 4 SST 20min L3 40min L2 1h 5 L2 2h 6 乗らない 7 実走 4.5h 8 乗らない 9 L2 2.5h 10 SST 1h L3 10min L2 40min 11 L2 2h …

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
4か月前
6

12/24-30

24 L2 2h 25 L3 3h 失敗 26 L2 1h 27 クリスクロス　失敗 28 実走カツ丼 29 乗らない 30 アタック120 トピックスは３つ ◾️L3 3h走 2h20mで終わった。 初めの2hはケイ…

きょうしろう （🐰）
きょうしろう （🐰）
4か月前
3
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

5/20-25

20 乗らない
21 SST 20min
22 SST 50min
23 SST 40min
24 乗らない
25 瀬戸ロング　オオタガSST
26 L2 2.5h

疲労の蓄積と慣れ
先週土曜の揖斐高原ロングがかなり効いてる。
疲労が残りSST1日目は20分。
だが2日目は50分、3日目は40分と慣れてきた感。
疲労が溜まっている時はアップを長めにして身体を温めた方がよいとTwitterで見て実

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

5/13-20

慣れの日々

月　sst 30min
火　sst 40min
水　sst 40min
木　L2 2h vo2max 10min
金　乗らない
土　L2 5.5h 180km
日　妻と乗る

SSTを1h連続ではなく滞在時間で考えてトレーニング
60分やると寝つきが悪かったが40分なら寝れる
強度高い部分に慣れていきたい。

木曜は息子の初レース
結果は完走、つまり優勝！

土曜はソロロング
1人で

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

5/6-12

数字
6 乗らない
7 SST 60min
8 SST 20min →L2 40min
9 SST 40min
10 乗らない
11 mkw練
12 L2　2h

チャレンジ後　練習再開
GW前に計測した数値から新しい値でトレーニング。
無理。無理だ。キツすぎる。
以前は2日連続SST、仕上がってる時なら3日出来たが2日連続だと回復が追いつかない。
筋肉ダメージが抜けない。
暫くは負荷に慣れるため

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

4/29-5/5

初節句🎏
29 妻と練習
30 乗らない
1 L2 2h
2 二ノ瀬TT
3 L2 3h
4 妻とロング
5 乗らない

・妻のダンシング練習と裏ホッサカTT
ダンシングの際、カクつくペダリング修正。
言葉に変えることの難しさ

午後は息子を連れて鯉のぼりを見に行った。
博物館も行って大興奮😤

・夫婦で二ノ瀬TT

セグメントを見るとタイムを稼いでいる区間がもりた君と異なる。コレまでの自分だ

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

4/22-28

2024GW開幕

22 L3 20分　15分
23 乗らない
24 L3 90分
25 SST 25分
26 乗らない
27 雨沢TT
28 淡路島

新FTPに慣れるためにやることを変えてみた
L3で踏めるようになる。
結果、疲れすぎてSSTが出来なかった。
仕事の疲れもあるだろうが…
残業はクソ。

土曜はGW開幕TT
県境でKOM確定を確信してタレた。
体重が絞れたら12分台に持っていこ

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

4/15-21

到達した話（4ヶ月遅れ）

15 乗らずに家族と戯れる、有休最高
16 L2 1.5h
17 SST 1hケイデンス練
18 乗れず
19 1h走
20 実走二ノ瀬まで
21 パンライド

チャレンロード後に好きなことをやってみようと
1h走にトライした。
事前にやってみたSSTも難なくこなせたので、パワーは上がっているのだろうと分かっていた。

20分360wは練習でたまにやることはあったが、1

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

4/8-14

チャレンジロードの週
目標達成ならず完走しただけ。
メニューくれた兼松さん、
サポートしてくれたらっきょに感謝と陳謝。

8 乗らない
9 2分走　di2 電池切れ失敗
10 2分走　
11 30分だけ回す
12 ↑
13 最大心拍数まで上げるだけ
14 チャレンジロードME

調整週
レース前に疲労を抜いておきたくて
インターバルで追い込んで回復。
兼松さんに相談してやることを決めた。
おんぶに

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

4/1-7

春爛漫
忘れ物拾ったのでセトシナノサイクルに置いてきた
リンク参照

1 乗らない
2 L2 1.5h
3 インターバル40m
4 SST 40mケイデンス指定
5 乗らない
6 実走　インターバルからの耐久
7 夫婦　花見ライド

ローラーと実走でやるインターバルの違い。
出力をコントロール出来るか出来ないかだと思う。
外だとメーター見っぱなしで走れないので出力が出過ぎてしまいすぐに売り切れる。

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

3/25-31

妻とお揃いの自転車に乗れる。
こんなに幸せなことはない。
桜がいい感じのうちに撮りに行かねば🌸

25 乗らない
26 L2 2h
27 2分走　力尽きるまで
28 乗れない
29 L2 2h
30 実走　オオタガ2本
31 実走　ソロ3h

兼松インターバル（☠️）
27と30に同じ内容のインターバルで鍛錬。
ローラーだと11本、実走だと5本。
出力も心拍数も異なる結果となった。
外の方が斜度

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

3/18-25

もやもや😶‍🌫️

18 乗らない
19 インターバル失敗　テンポ
20 インターバル
21 SST 1h ケイデンスあり
22 乗らない
23 乗らない
24 L2 2h インターバル2h

トピックスは疲労と慣れ、レース前練習

疲労について。
先週の実走インターバルの疲労が強く、火曜までに回復しなかった。体力が無いのか強度が高いのか？
火曜にインターバルが出来るようになったら
また一皮剥

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

3/11-17

11 乗らない
12 vo2 インターバル
13 SST 1h ケイデンス指定なし
14 乗らない
15 L1 1h
16 二ノ瀬でインターバル　withしゅんすけ&城所君
17 野洲クリテ トロバラ　→L2 2h

トピックスは３つ
・vo2の疲労
・実走インターバル
・夫婦トロバラ

◾️vo2の疲労
火水で2日vo2をやって完休しようと思ったが
疲れすぎて水曜日SSTに変更するも、回転で出力

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

3/1-10

1 乗らない
2 瀬戸実走
3 L2 2h
4 乗らない
5 複合インターバル　1h
6 クリスクロス
7 L2 2h
8 乗らない
9 複合インターバル　2h
10 L3 1hからのL2 1h

時間が無いのでインターバルが多くなってきた。
トピックスは２つ、np値での高強度持続時間。
3/2と3/9の内容について。
多分、外だと2hが全開限界なんだろうと思う。

3/2
マサ主催の練習会に混ぜ

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

1/22-2/29

◾️結論　ベースは正義

22 実走3h
23 乗らない
24 L2 3h+30sec
25 L2 3h+30sec
26 乗らない
27 知多ライド（ap240w3h）テンション高め
28 いなべライドwith女子s ペーサー
29 乗らない
30 L2 3h31 SST 1h →L2 20min
1 SST 1h →L3 10min→ L2 20min
2 L2 2h 疲れめ
3 実走サイクリ

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

1/12-21

12 2min→1min→30sec→20sec→10sec
13 L3 1.5h
14 L2 3h
15 L2 3h
16 L2 3h
17 3minインターバル
18 乗らない
19 L2 3h
20 SST 1h
21 乗らない

全部ローラー。
19は外行けたのに気が乗らず結局ローラー。
アホすぎる。

トピックスは２つ
①順化、効率について。
3h走について（bpm/w）
120/217

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

12/31-1/11

31 乗らない
1 乗らない
2 乗らない
3 L2 3h
4 SST 20min L3 40min L2 1h
5 L2 2h
6 乗らない
7 実走 4.5h
8 乗らない
9 L2 2.5h
10 SST 1h L3 10min L2 40min
11 L2 2h

トピックスは２つ
①実走
妻が外で練習するために息子と留守番をしてくれた。
せっかくの時間なので練習した内容を熟考。
結果、5

もっとみる
きょうしろう （🐰）

きょうしろう （🐰）

12/24-30

24 L2 2h
25 L3 3h 失敗
26 L2 1h
27 クリスクロス　失敗
28 実走カツ丼
29 乗らない
30 アタック120

トピックスは３つ

◾️L3 3h走
2h20mで終わった。
初めの2hはケイデンストレーニング入れていたが
キツくなって解除。その後20分でやめてしまった。
気合が足りない。筋力も。

クリスクロス
2週間ぶりなvo2
鈍っているのか14本で切れてしま

もっとみる