数字 6 乗らない 7 SST 60min 8 SST 20min →L2 40min 9 SST 40min 10 乗らない 11 mkw練 12 L2 2h チャレンジ後 練習再開 GW前に計測した数値から新しい値でトレーニング。 無理。無理だ。キツすぎる。 以前は2日連続SST、仕上がってる時なら3日出来たが2日連続だと回復が追いつかない。 筋肉ダメージが抜けない。 暫くは負荷に慣れるために滞在時間で連続に拘らないようにしよう。 土曜はマサ主催のmkw練 『人と走れ
初節句🎏 29 妻と練習 30 乗らない 1 L2 2h 2 二ノ瀬TT 3 L2 3h 4 妻とロング 5 乗らない ・妻のダンシング練習と裏ホッサカTT ダンシングの際、カクつくペダリング修正。 言葉に変えることの難しさ 午後は息子を連れて鯉のぼりを見に行った。 博物館も行って大興奮😤 ・夫婦で二ノ瀬TT セグメントを見るとタイムを稼いでいる区間がもりた君と異なる。コレまでの自分だったら同じ稼ぎ方になるはずだが後半追い込み型に変化した。 妻も奮闘し二位のタイム。
2024GW開幕 22 L3 20分 15分 23 乗らない 24 L3 90分 25 SST 25分 26 乗らない 27 雨沢TT 28 淡路島 新FTPに慣れるためにやることを変えてみた L3で踏めるようになる。 結果、疲れすぎてSSTが出来なかった。 仕事の疲れもあるだろうが… 残業はクソ。 土曜はGW開幕TT 県境でKOM確定を確信してタレた。 体重が絞れたら12分台に持っていこう。 峠TT後は神戸に移動してぽんちゃん夫妻と楽しいひと時を過ごした。彼らはラ
到達した話（4ヶ月遅れ） 15 乗らずに家族と戯れる、有休最高 16 L2 1.5h 17 SST 1hケイデンス練 18 乗れず 19 1h走 20 実走二ノ瀬まで 21 パンライド チャレンロード後に好きなことをやってみようと 1h走にトライした。 事前にやってみたSSTも難なくこなせたので、パワーは上がっているのだろうと分かっていた。 20分360wは練習でたまにやることはあったが、1hはキツくて中々できなかったので達成出来て嬉しかった。努力して先に進めたことがと
チャレンジロードの週 目標達成ならず完走しただけ。 メニューくれた兼松さん、 サポートしてくれたらっきょに感謝と陳謝。 8 乗らない 9 2分走 di2 電池切れ失敗 10 2分走 11 30分だけ回す 12 ↑ 13 最大心拍数まで上げるだけ 14 チャレンジロードME 調整週 レース前に疲労を抜いておきたくて インターバルで追い込んで回復。 兼松さんに相談してやることを決めた。 おんぶに抱っこ作戦。 ◾️チャレンジロードME 全日本TT出たかったので年一チャレンジ
春爛漫 忘れ物拾ったのでセトシナノサイクルに置いてきた リンク参照 1 乗らない 2 L2 1.5h 3 インターバル40m 4 SST 40mケイデンス指定 5 乗らない 6 実走 インターバルからの耐久 7 夫婦 花見ライド ローラーと実走でやるインターバルの違い。 出力をコントロール出来るか出来ないかだと思う。 外だとメーター見っぱなしで走れないので出力が出過ぎてしまいすぐに売り切れる。 注意して直るものなのだろうか。 SSTの値を上げてみた。 インターバル入れる
妻とお揃いの自転車に乗れる。 こんなに幸せなことはない。 桜がいい感じのうちに撮りに行かねば🌸 25 乗らない 26 L2 2h 27 2分走 力尽きるまで 28 乗れない 29 L2 2h 30 実走 オオタガ2本 31 実走 ソロ3h 兼松インターバル（☠️） 27と30に同じ内容のインターバルで鍛錬。 ローラーだと11本、実走だと5本。 出力も心拍数も異なる結果となった。 外の方が斜度の変化、路面の荒れ具合に合わせるのが難しい。登り一定のところでもう一回やってみねば
もやもや😶🌫️ 18 乗らない 19 インターバル失敗 テンポ 20 インターバル 21 SST 1h ケイデンスあり 22 乗らない 23 乗らない 24 L2 2h インターバル2h トピックスは疲労と慣れ、レース前練習 疲労について。 先週の実走インターバルの疲労が強く、火曜までに回復しなかった。体力が無いのか強度が高いのか？ 火曜にインターバルが出来るようになったら また一皮剥けるのか？？ 慣れについて。 疲労感が残っていたが水曜にインターバル再挑戦。 始め
11 乗らない 12 vo2 インターバル 13 SST 1h ケイデンス指定なし 14 乗らない 15 L1 1h 16 二ノ瀬でインターバル withしゅんすけ&城所君 17 野洲クリテ トロバラ →L2 2h トピックスは３つ ・vo2の疲労 ・実走インターバル ・夫婦トロバラ ◾️vo2の疲労 火水で2日vo2をやって完休しようと思ったが 疲れすぎて水曜日SSTに変更するも、回転で出力が出さずケイデンスフリーで。 ◾️二ノ瀬 妻に『明日のトロバラのために足終わら
1 乗らない 2 瀬戸実走 3 L2 2h 4 乗らない 5 複合インターバル 1h 6 クリスクロス 7 L2 2h 8 乗らない 9 複合インターバル 2h 10 L3 1hからのL2 1h 時間が無いのでインターバルが多くなってきた。 トピックスは２つ、np値での高強度持続時間。 3/2と3/9の内容について。 多分、外だと2hが全開限界なんだろうと思う。 3/2 マサ主催の練習会に混ぜてもらった。瀬戸練。 ◾️結論 2h 280wが限界のようだ。 全時間インターバ
◾️結論 ベースは正義 22 実走3h 23 乗らない 24 L2 3h+30sec 25 L2 3h+30sec 26 乗らない 27 知多ライド（ap240w3h）テンション高め 28 いなべライドwith女子s ペーサー 29 乗らない 30 L2 3h31 SST 1h →L2 20min 1 SST 1h →L3 10min→ L2 20min 2 L2 2h 疲れめ 3 実走サイクリング with妻 4 L2 2h 5 L2 2h20min 6 SST 1h
12 2min→1min→30sec→20sec→10sec 13 L3 1.5h 14 L2 3h 15 L2 3h 16 L2 3h 17 3minインターバル 18 乗らない 19 L2 3h 20 SST 1h 21 乗らない 全部ローラー。 19は外行けたのに気が乗らず結局ローラー。 アホすぎる。 トピックスは２つ ①順化、効率について。 3h走について（bpm/w） 120/217,123/222,128/225,117/222 どんどん疲労は溜まっているが、
31 乗らない 1 乗らない 2 乗らない 3 L2 3h 4 SST 20min L3 40min L2 1h 5 L2 2h 6 乗らない 7 実走 4.5h 8 乗らない 9 L2 2.5h 10 SST 1h L3 10min L2 40min 11 L2 2h トピックスは２つ ①実走 妻が外で練習するために息子と留守番をしてくれた。 せっかくの時間なので練習した内容を熟考。 結果、5分の連打テスト、残りはなるべく長くL2。 休み明けのSSTと同じく、久しぶりな負
24 L2 2h 25 L3 3h 失敗 26 L2 1h 27 クリスクロス 失敗 28 実走カツ丼 29 乗らない 30 アタック120 トピックスは３つ ◾️L3 3h走 2h20mで終わった。 初めの2hはケイデンストレーニング入れていたが キツくなって解除。その後20分でやめてしまった。 気合が足りない。筋力も。 クリスクロス 2週間ぶりなvo2 鈍っているのか14本で切れてしまった。 弱い。 実走エンデュランス らっきょと久しぶりに。 恵那のカフェに行っ
勝利と敗北の軌跡 7戦2勝5敗 3月 サカイハマTT 敗北（3位） 4月 チャレンジロード 敗北（DNF） 5月 おんたけTT 勝利 美山TT 勝利 6月 フジヒル 敗北（11位） 8月 乗鞍 敗北（2位） 11月 沖縄 敗北（22位） フジヒル以降、勝つことを目的に頑張ったが 実力不足だったり、アクシデントで目標未達。 ◾️乗鞍について 勝ちたいと思って挑戦した結果の2位。 負けたが誇らしい。 完全な実力不足。 終盤の展開、優勝を争うライバルの動き方を体感する
15 金 SST 1h 16 土 乗らない 17 日 実走5h 18 月 乗らない 19 火 SST 1h 20 水 SST 1h → 50min 21 木 L2 2h 22 金 乗らない実家へ 23 土 L2 4h 24 日 息子も夜中よく寝るようになってくれた。 生まれて3ヶ月近くですごい。 トピックスは3つ 2日連続のSSTが出来なかった。 これはケイデンストレーニングによる、 これまでとは違った負荷によるものだと思う。 慣れが必要。 実走 4週間ぶりに実走に行
