きょうココ | マインドフルネス×ゆるヨガ

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ストレスをためない 軽やかなココロとカラダを育む マインドフルネスとゆるヨガサロンりーふ代表 /MBSRマインドフルネス8週間コース 2024年4月好評受付中！ /MBSR認定講師・ヨガ・自然な体の使い方アレクサンダーテクニーク教師☆散歩とカフェと伊万里の器が好き☆
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「気づく」ってどういうこと？〜マインドフルネスあるある〜

最近毎日、２１時からインスタライブにて マインドフルなお話と瞑想ガイドもお届けしています。 （明日、5月23日(木)はイレギュラーで、朝８時からです） みんなで5分間マインドフル瞑想100日チャレンジライブ🎵 今日のライブのお題は 「気づくってどういうこと？」でした。 マインドフルネスでは 今ここで起こっていることに 意図的に、ありのままに 気づいています。 この「気づく」ことによって イライラやストレス 止まらないぐるぐる思考などから 抜け出せるんです。 なんで

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    • 自分への優しさを育てるマインドフルネス瞑想

      毎日夜９時から みんなで５分間マインドフルネス瞑想 １００日ライブを行なっています。 今日、４２日目は 「優しさを育てる瞑想」でした。 忙しい毎日 家族や誰かのための 週末もますます フル回転だったりしませんか。 するとつい自分が後回しに…😢 そんな時こそ ぜひ小まめに 10秒マインドフルネス！ ご自身にスペースを作ってあげましょう。 グループでいる時も ひとり穏やかな人がいると 伝染しますよね。 親しい間柄なら尚更です。 だ・か・ら ご自身のために時間を 取

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      • 蚊に刺されたら大吉？！〜集中力もアップルすマインドフルネス〜

        先日のほっとひと息マインドフルネス瞑想会🌿 大笑いの時間でした。 瞑想で「体の感覚を感じるって」 実際どういうこと？というお話 例えば、不幸にも瞑想中に蚊に喰われてしまったら。 かゆいな。パンっ。ポリポリ。ができません。 その時できることは？ そのかゆみの範囲は広いのか、１点なのか 弱いのか、強いのか ジワジワか、痛みに近いのか 刻々と変化していく およそ言葉に表せない 言葉になる前にすでにある 様々な感覚に 否応なく気づきを向けることになります。 これが「ありの

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        • マインドフルネス個人レッスン

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 今月は、次々とモニターレッスンが始まっています。 Aさんは、慢性疲労で外出ができない 不安や迷いに飲み込まれやすいお悩みで オンライン3ヶ月レッスンに お申込みくださいました。 事前の面談を経て、第１回目のレッスンは じっくりお話を伺う中で、真面目で、 ご自身を厳しく突き詰めてしまいがちな ご様子が伺えました。 ぐるぐる考え始めると わかっていても抜け出せなくなるこ

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        • 楽しくてためになるマインドフルネスTips
          527本
        • マインドフルネス個人セッション
          9本
        • めちゃ体が楽＝アレクサンダーテクニーク
          2本
        • マインドフルネス つれづれ日記
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        • 介護deマインドフルネス
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        • 片付けdeマインドフルネス
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        記事

          楽に美しく座るコツ〜ゆったりマインドフルネス〜

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 瞑想するならやっぱり 美しく座りたい！

（しかも楽に！） ということで、前回から 
「座る技」を探究しています🎵
 １日目のポイントは 「体は常に動いている」　←クリック
 今日２日目は 「体には上への方向性がある」です。 座るって 下へ向かうイメージがありませんか。 座面には圧を感じているし 何しろ重力！万有引力の法則！ もっとダイエットしなくちゃ💦 どん

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          楽に座るコツ〜ゆったりマインドフルネス〜

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 ゴールデンウィークが明け いよいよアクセルを踏んでいくために 心と体のコンディショニングが大切ですね。 そこで役に立つのが、マインドフルネス瞑想です。 そして、瞑想の意外な盲点として 楽に座るのが難しいってありませんか。 私自身、20年以上前に坐禅を始めた時に ものすごく苦労しました😅 体が歪んでいたので ちょっと座ってるだけでも どんどん傾いてしまって 坐禅どころ

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          リラックスタイムで賢く切り替える〜ゆったりマインドフルネス〜

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 連休もあっという間 また新しい日常が始まります🌿 スムーズにモードを切り替えていくために 意識的に、疲れをほぐし、心を整える リラックスタイムを取れるといいですね。 ⓪意識的にシフトチェンジの時間を作る ①楽しさや感謝を振り返って元気モトにする ②体に感謝を贈りセルフケア ③心を整え静めていく ⓪意識的にシフトチェンジの時間を作る 食事も体に優しいものをいただいて

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          かえって疲れちゃう？ 〜 マインドフルネスあるある 〜

          こんにちは🌿 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 「では、呼吸が出入りする時の 体の感覚に意識を向けてみましょう〜🎵 お腹が膨らんだり凹んだり 服に触れている感覚や 体が広がったり戻ったり…」 ある時、こんな瞑想ガイドをしたら 口を揃えて 難しかったですーーー！！ と😅💦😅💦😅💦 いろいろお聞きしてみると 一生懸命なほど 「感じる」から瞬時に ↓ 膨らんだり凹んだりする感覚ってどんな？ ↓ これで合

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          プラクティスは鯉の滝登り 〜 マインドフルネスライフ 〜

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 いよいよゴールデンウイーク🎉 どんなプランが待っていますか。 楽しみですね〜 その前に という程でもありませんが ぷち介護中の母さま関連の郵便が なかなかに多いのです。 今日もポストにドサッと音がして 取りに行ってみると うわわわわ お世話になっている施設 介護サービス、お医者さま うんぬんカンヌン…カヌレ食べたい🍰←そこじゃない 手に持つ束の厚さに ずしんと

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          自分全体でいること 〜 マインドフルネスライフ 〜

          こんにちは。 ＼ "気づく" だけで人生が変わる ／ マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。 ゴールデンウィークも間近ですね🎏 久しぶりに壁に飾る折り紙細工をしました。 今にぴったりの可愛い鯉のぼりを選んで 折ったり、切ったり、貼ったり 段々と形になってくる楽しさ！ 仕上げに取り掛かり 目玉を丸くハサミで切り始めると むずっ！ いつの間にがギュッと集中して ハサミの歯と線だけを見つめて ガチガチになっている。 はたと気づいて 手を止めて、ひと呼吸。

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          人生の贈りもの 〜 マインドフルネス 〜

          こんにちは🌸 気持ちのいい土曜日もあと少し 起こることはみんな わたしへの贈りもの 大切に 丁寧に 今日をよき１日に🌈 あなたの心穏やかで、マインドフルな毎日を 全力で応援しています！ ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネス無料個人レッスン】 日程：ご希望の日時を2-3お知らせください 会場：オンライン（zoom）・東京近郊はリアルも可能 詳しくはこちら お問合せ・お申込みは→こちら ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ ほっとひと息マイン

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          桜吹雪の舞う只中で 〜 マインドフルネス 〜

          おはようございます🌸 桜吹雪が舞う只中で 今、生きている 世界の人口の1万倍 60兆個の細胞が とてつもないスピードで 生命を生きている この生命を生きる 今日をよき１日に🌈 あなたの心穏やかで、マインドフルな毎日を 全力で応援しています！ ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネス無料個人レッスン】 日程：ご希望の日時を2-3お知らせください 会場：オンライン（zoom）・東京近郊はリアルも可能 詳しくはこちら お問合せ・お申込みは→こちら ‥

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          いつもの頭痛がしなかったんです！【4人の子育てママのマインドフルネスレッスン】

          マインドフルネスレッスンを受ける方の ほぼ100%が抱えるお悩み それは 「ストレスのコントロール」です ご自身の知覚過敏を抱えながら 幼稚園から中学生まで ４人の子育て中のお母さま 光や音の刺激に敏感で メニエル氏病も患っておられ 過密スケジュールの毎日に 体調を崩して寝込んでしまうことも多く 様々なことを試してこられた結果 これはもう体よりも心 敏感すぎて受けてしまう 心のダメージをコントロールしたい！ と、レッスンを受けにいらっしゃいました。 そして今、

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          いつでもどこでもマインドフルネス

          おはようございます🌸 すーっとひと息 吸う息とともに 体がふーっと広がって 吐く息とともに ふわーっとほどけていく いつでもどこでも すーっとひと息 今日をよき１日に🌈 ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネス無料個人セッション】 日程：ご希望の日時を2-3お知らせください 会場：オンライン（zoom）・東京近郊はリアルも可能 お問合せ・お申込みは→こちら ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネスストレス低減法MBSR8週間コー

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          気づきに還って

          おはようございます🌸 考えることも行動のうち 今、何を選ぶか すーっとひと息 この瞬間の呼吸 体の感覚 気づきに還って 今日をよき１日に🌈 ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネス無料個人セッション】 日程：ご希望の日時を2-3お知らせください 会場：オンライン（zoom）・東京近郊はリアルも可能 お問合せ・お申込みは→こちら ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネスストレス低減法MBSR8週間コース】 日程：2024年4月

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          丁度いいところ

          おはようございます🌸 すーっとひと息 今の呼吸 体の感覚に 耳を澄ます 張りすぎでもなく たるんでもなく 丁度いいところ ぴったり尽くして 今日をよき１日に🌈 ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネス無料個人セッション】 日程：ご希望の日時を2-3お知らせください 会場：オンライン（zoom）・東京近郊はリアルも可能 お問合せ・お申込みは→こちら ‥・*・‥‥…‥・*・‥…‥・*・‥ 【マインドフルネスストレス低減法MBSR8週間コース】 日程

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