丁寧な暮らしを心がける
今日は、日頃なんとなく心がけていることについて書いていきたいと思います。
ここ最近、「丁寧な暮らし」を意識していたりしていなかったり。
よく、健康は「食事」「睡眠」「運動」が大事と言われますよね。
なので、それらについて順番に書いていこうと思います。
食事
基本的に朝ごはんは食べません。
この生活になって、もう３年以上は経つかな。
朝食が必要な人
「朝食は食べないといけない」
この価値観は多くの人が持っていると思いますが、そもそも本当に？と考えてみると…
もちろん、育ち盛りの子どもやアスリート選手、体力を使うような仕事をしている人にとっては朝食が必要だと思います。
でも、デスクワークの人のようにあまり活動量の多くない人にとっては、無理して食べなくても良いのではないでしょうか。
むしろ、朝食を食べて午前中に眠くなってしまうと、仕事の生産性が下がってしまいますよね。
16時間断食
「16時間断食」また、「リーンゲインズ」とも呼ばれるそうですね。
これをできるだけ実践しているということも、朝食を食べない理由の一つです。
この16時間断食（女性は12〜14時間が良いとされるそう）、どうやらいろんなメリットがあるそうです。
試しに検索してみたら、以下のような効果が出てきました。
空腹感が少ない
お腹の調子が良くなる
血液がサラサラになる
血管が詰まるリスクが減る
中性脂肪・ldlコレステロール・血糖値が低下する
睡眠の質が向上する
脂肪燃焼効果がある
まあ、全ての効果があるとは限らないし、人によるとは思います。
僕自身、厳密に16時間測って断食しているわけではないので、正確な効果はどこまであるかわかりません。
ただ体感としては、慣れてしまうと空腹感も感じにくくなりますし、体調も良い状態が続いている感じがします。
単純に１日の総摂取カロリーが減るので、体重増加の防止にもつながるかと思います。
できるだけ糖質を摂らない
朝食は食べない。
では昼食はどうしているかというと。
なるべく「糖質を摂らない」ということを意識しています。
これには二つの理由があります。
一つ目は、シンプルに太らないように。まあ、糖質が体重増加に直結するわけではありませんが。
二つ目は、午後に眠くなって生産性が下がるのを防ぐため。
朝食を摂っていない分、昼食でガッツリ糖質を摂って血糖値が上がってしまうと、その後一気に血糖値が下がり、眠気が襲ってきます。
こうなると、仕事の生産性が激落ちです。
休みの日でも、昼寝しないとどうしようもなくなってしまいます。笑
なので、できるだけ昼食で糖質を摂りすぎないようにしています。
食べるとしても、血糖値の上昇が緩やかそうなものを。（あくまでもイメージ。笑）
少し前から、「焼きいも」にハマってよく食べていました。
特にファミマの焼きいも、美味しいんですよ。
でも最近うちの近くのファミマでは突然、焼きいもが無くなってしまいました。。
また秋ごろになったら復活してほしいなぁ。
あとは、よくバナナを食べますね。
なんとなく栄養ありそうなので。笑
たまに先輩や上司と外にランチ行く時は、「ライス小盛り」にしたり、一口だけ残したりしています。
寝る前に食べちゃう
どうしても、子どもたちが寝た後の夜の時間帯になにか食べたくなってしまいます。笑
前までは、スナック菓子やアイスを食べていました。
時には、アイスを２個とか食べちゃう日も。。笑
最近は「できるだけ加工度の低いものを食べるようにしよう」と思い、冷凍のブルーベリーや枝豆、素焼きナッツを食べるようにしています。
そもそも「寝る前に食べるんじゃねぇ！」って話なんですけどね。笑
睡眠
睡眠については、なかなか良い睡眠がとれていません。
きっと理想の睡眠時間は７時間前後なのだと思いますが…
ついつい寝るのが遅くなってしまい、もっと短くなってしまっています。
あとは、どうしても寝る前に食べちゃうんで、それも消化に悪いですよね。笑
それでも、昔に比べるとだいぶ睡眠時間は長くなった方です。
20代の店長職だった頃は、４時間睡眠とか日常茶飯事でしたね。。
睡眠に関しては、もう少し睡眠時間をしっかり確保して、日中の生産性を上げたいところです。
そういえば、少し前は「寝ないで頑張る」のが成果を出すのためには必要、みたいな考えがわりと広まっていたようなイメージです。
それが最近は、「成功者はみんなちゃんと寝てるから睡眠時間は削らないほうが良い」という風潮になってきたように感じます。
「ショートスリーパー」についても、生まれつき決まっていて、ほとんどがショートスリーパーではないとも言われてますよね。
運動
運動については、完全に運動不足です。笑
それでも少しは運動する時間を取ろうと思い…
ほぼ毎朝、YouTubeを見ながら「HIIT」という運動をやっています。
20秒全力で動いて10秒休む、というのを８セット繰り返すというものです。
運動の種目は、バーピーだったりマウンテンクライマーだったり、ジャンピングスクワットだったりといろいろ組み合わせます。
どうやら４分間のHIITを行うと、45分間のジョギングをするのと同じくらいの効果（消費カロリー？代謝量？）があるとか。
検索してみたら、他にもこんな効果があるそうです。
脂肪燃焼効果
筋力アップ
心肺機能の向上
体力向上
基礎代謝の向上
アフターバーン効果
そして、このHIITでガッツリ息切れした状態で、すかさず冷たいシャワーを浴びます。笑
この冷シャワーもどうやら身体に良い効果があるとか。
こちらも検索してみたら、以下のような結果が出ました。
褐色脂肪組織が活性化し、カロリーを燃焼させる
交感神経が活性化し、脳内のノルアドレナリンの放出が促進され、脳での抗うつ効果が促される
炎症や腫れの鎮静化
関節の慢性痛や筋肉痛の軽減
免疫力の向上
代謝の改善と健康的な体重減少
インスリン感受性が高まることによる、2型糖尿病のリスクの軽減
うつ症状の緩和
全体的な健康増進
不安や憂鬱を取り除く
集中力を高める
風邪を予防する
心と代謝を活性化する
気分を高揚させるホルモンを刺激する
血行がよくなる
心臓の健康を増進する
育毛に効果がある
ほんとにこんなにあるの？笑
まあ、とにかく良い効果はいくつかありそうです。
あとは、転職して電車通勤になったことで、歩く時間が増えました。
歩くのも健康に良いとされてますよね。
ちなみに、ふだんパソコンで作業する時間が長いこともあり、猫背になっているので、歩く時は意識して胸を張るようにしています。
それでも猫背はなかなか治らないですねぇ。
と、こんな感じでなんとなくふだんの生活で意識していることを書いてみました。
この歳になると、いろいろと老いや衰えを感じる部分が出てきます。
できるだけ若々しくいたいものですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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