スイーツをドカ食いしたくなるときは

スイーツとかドカ食いしたくなって、ドーンと食べちゃって、止まらなくなっちゃうときは、、、

あなたのせいじゃないよ
あなたは悪くないよ
むしろ、頑張ってきた証拠なんじゃないかな

それだけ、ストレスを抱え込んで、色んなこと我慢したり、頑張ってきた証だよ

罪悪感を感じて、さらに自己嫌悪っていう状態になっちゃうけど、まずは、がんばってきた自分がいたことを思い出してあげよう。

よしよしヾ(・ω・｀)

充分に自分をねぎらってあげたあとで、対策方法の検討。

I'm craving something sweet.　
（むしょーに甘いものがたべたい）

そんなときは、
なんらかの栄養素が不足しているサインだったりもするよ。

単純に、エネルギーが不足している
・ご飯を抜いた、あるいは減らし過ぎ（炭水化物）
・おかず足りてない　（たんぱく質：魚、肉、大豆や大豆製品、卵）
・あぶらを極端に摂らなさすぎ　（脂質）

炭水化物、たんぱく質、脂質は、エネルギー源になる栄養素なので、摂らなさ過ぎてると、からだが危機感を察知して、ドカ食いに繋がりやすい。

食べたり、食べなかったり、
欠食したり、減らしすぎたり。
食事でなく、お菓子や菓子パンだけだったり。

そういう感じだと心もからだも安心できなくて、不安定にもなりがち。

疲れているときこそ、
からだとこころに栄養補給してあげる。

普段から、そういう習慣を身につけていると、
色んなことが安定してくる。

きっと、うまくいく。

ステップ１
ドカ食いしたときは、まず、自分をねぎらってあげる。充分によしよしヾ(・ω・｀)としてあげる

ステップ２
ドカ食いした数日前までの、食べた内容を振り返ってメモする。

ステップ３
メモを元に、考えられる原因を書き出す

ステップ４
できそうなこと１つ見つけて、やってみる

ステップ５
１～５を繰り返す

大切なポイント
自分を責める必要なんて、これっぽっちもない。
生きているだけで、じゅうぶん大変なことをしているよ。