富士五湖ウルトラ100まであと1カ月

4/22(日)に開催される“第34回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンLakd4100km”に挑戦します。
いよいよあと1カ月。

過去にフルマラソンは5回走ったことがありますが、ウルトラマラソン100kmははじめてなのでそれに向けての練習を積む必要があるだろうと。
目標設定は
・ひとまず完走(制限時間14時間)
・あわよくばサブ10(10時間以内にゴール)
サブ10の目標からペース設定を計算すると、
100kmを10時間
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10kmを1時間
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1㌔6分
止まらずに走り続けた場合のペースなので、休憩などを考えると
10kmごとに大体3分の休憩と考えて、
100kmを9時間30分
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1㌔5分40秒前後
といったところかな…これをひとつの基準ペースにしようと思います。フルマラソンでサブ4ペース。
このペースで距離走を積み重ねていこうと思い、まずは30km以上のロングジョグを実施しました。

早朝4時スタートで自宅周辺から小田原駅まで。天気予報通り南西の風が4〜6m。これが道中ずっと向かい風でした。しっかりペースも守れたし、走り方や姿勢なども確認しながら気持ち良く走り切ることができました。ラン後のケアもしっかりとやっていこうと思います。