筋トレでウエイトを増すタイミング
持ち上げきれる重量は筋量を測るひとつの目安。だが異次元の重量増加は成長を阻害する。筋肥大への影響をメタ分析した結果、レンジ5~20Repの範囲内で限界に到達すれば重さに関係なく筋肥大は誘発される。つまり重量が筋肥大の直接的な原因というより限界到達がダイレクトに影響している。どのタイミングで、重量を増やすべきなのか?ひとつの目安は12Repを超えたとき、6Repまで一気に重量差をつけるマンデルプロ。ただし次の副作用が出たらウエイトを軽くすること。①テクニックが崩壊する。重量にこ