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躁鬱（双極性障害）を経験しながら、考えたことを具体的に書くことを心がけています。読むの…

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躁鬱（双極性障害）を経験しながら、考えたことを具体的に書くことを心がけています。読むのにおすすめのタイミングごとにマガジンにまとめました。二児の母。心理カウンセラー資格取得（2016年）更新は週一です。

  • これからの人生を充実させていきたい時に読む記事

    自分の生活が整い、体調が安定しているとき、周りの人との関係を良くしたり、自分自身に対する見方が変わるような考え方を中心に書いています。

  • 気分が安定している時、再発への備えのために読む記事

    気分の安定した状態をキープし、生活の質を上げ、満足感を得られるために書いています。

  • 生活は出来ているが、うつっぽく、楽しみを感じない時に読む記事

    もう少し気分を安定させたり、元気になるために書いています

  • 気分の波が大きくて、日常生活がままならない時に読む記事

    出来るだけ冷静に対応し、回復を目指すために書いています。

  • 固定された記事

躁鬱（双極性障害）の人向け　病気に由来する悩みや葛藤をどう乗り越えるのか

もうすぐ100記事になるのを前に、いま一度、私について書きたいと思います。 私は、双極性障害のI型を持っていて、直近では2020年の夏に、2週間ほど入院をしました。I型は、「躁か寛解か」のような迷いはなく、躁は躁、とはっきりわかります。 その前年、2019年の夏にも入院し、その時は3ヶ月病院にいました。典型的な症状がありながら、診断されず、自覚のないままで、対策もせず、翌年再発した形です。 2度目の入院では、「これは前回と同じやつだ」と気づいたので、病院側からの指示をし

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    • 躁鬱（双極性障害）の人向け　気分の安定を継続するのに最も重要なこと

      寛解までとその状態を維持するにあたって、最も重要なのは、”独自の生活習慣を整え、継続すること”だと思います。 もちろん、病識を持つ、受診する、服薬する、など必要なことは他にもありますが、最も重要なのは、「今日、なぜそれをするのか？」に自分自身が納得し、自らの意思で継続できていることだと考えています。 何してもいい真っさらな24時間を毎日差し出されると不安になります。仕事をしなくては、と焦ってしまいます。結果、体調がなかなか安定しない状況を生みます。 そういう状況を経験し

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      • 躁鬱（双極性障害）の人向け　双極性障害であることを言うべきか？という悩みを考える

        私が書いていることは個人的な意見で、正解ではないことを先にお伝えした上で進みたいと思います。 言うか言わないか？は、必要なら言う、基本的には言わないとしています。相手に双極性障害の知識がないのに言っても何も伝わらない、というのが私の考えです。 そもそも“双極性障害であること”自体が問題なの？ という部分ですが、極端な例をあえて出しますが、無人島に自分だけいたら、言うか言わないか？という悩みはないはずです。 であれば、この悩みは病気そのものではなく、人間関係の悩みなんだ

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        • 躁鬱（双極性障害）の人向け　引け目を感じる状態から抜け出す方法

          私自身は常にそう感じていた時期がありました。引け目を感じていると下を向いたり、目を合わせられなかったり、やりたい事があっても言えなかったりします。 先に私の解決法を言ってしまうと、“堂々とする”です。 いや、堂々と出来たら困ってないよ！と過去の自分に言われると思うのですが、一度丁寧に状況を捉え直します。 病気である事と人間的に劣っていることは別 引け目を感じ言いたいこと、やりたいことを遠慮して我慢するのは誰にとって良いの？ 家族に負担をかけているから、自分がゲラゲラ

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        • 固定された記事

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        • 躁鬱（双極性障害）の人向け　気分の安定を継続するのに最も重要なこと

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        • 躁鬱（双極性障害）の人向け　双極性障害であることを言うべきか？という悩みを考える

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        • 躁鬱（双極性障害）の人向け　引け目を感じる状態から抜け出す方法

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        マガジン

        • これからの人生を充実させていきたい時に読む記事
          40本
        • 気分が安定している時、再発への備えのために読む記事
          15本
        • 生活は出来ているが、うつっぽく、楽しみを感じない時に読む記事
          28本
        • 気分の波が大きくて、日常生活がままならない時に読む記事
          6本

        記事

          躁鬱（双極性障害）の人向け　病気に人生を支配されたくないなら何をするべき？

          私自身、「この先どうなっていくんだろう？」と漠然と悩んで、答えの出ない日を長く過ごしました。 結局、考えても考えても結論は出ず、体調が良くなってきてから、考えが変わっていきました。 「病気が治ったら人生が良くなる」という考えから「良い人生を送ることと病気があることは別」という考えになりました。 人生は時間とイコールなので、これからの人生を病気と戦うことだけに専念しても私の心は豊かにならないだろうと思いました。 心の奥底で自分はどんな時間を過ごしたいと思っているのか？

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　病気に人生を支配されたくないなら何をするべき？

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　「これからの人生が良くなると思えない」から抜け出す方法

          今日は春のおすそ分けから。 昨年11/25に植えたチューリップの花が咲きました。ぽってりと丸い花型、ギザギザの飾りがついた花びら、淡い色味、本当に可愛いです。 タイトルの「これからの人生が良くなると思えない」と感じている時ですが、体調が良くない時は、そう感じるのは仕方ないと思います。 今日書いていきたいのは、体調はそこそこ良い自覚もあるのにそう感じている時についてです。 1年半くらい前にこんな記事を書きました↓ ずっと変わらずこのように思っています。1年半経って結果ど

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　楽しみを見つけ、味わうために大切な考え方

          今日は、何をやっても楽しく感じないような体調の悪い時期ではなく、調子は悪くないけれど、イマイチ楽しみを見つけられていない、といった時期のお話です。 タイトルに、“大切な考え方”と入れたのですが、考え方には大きく2つあり、 頭を使って考える 体を使って考える もちろん両方大事ですが、楽しみを見つける時には、“体を使って考える”、こちらを上手くやる必要があると思います。 イメージしてほしいのが、首から上（頭）と首から下（体）という分かれ目。 “頭を使って考える”は、頭

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　しないことが決まっている良さとは

          結論から書いてしまうと、しないことが決まっていると、いちいち悩まなくて済み、力を注ぐべきものに集中できることです。 双極性障害を持っていると、発症のリスクを抑えるために、生活上で様々な工夫をすると思います。 私自身も“しないこと”はいろいろあります。その中で、3大しないことは、 助けない 誘わない 評価しない 主に、人間関係のありかたが体調に影響するので、これらを決めて、ある程度行動を制限しています。 1.助けない、ですが、これは心理カウンセラーの学びの中で得て

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　しないことが決まっている良さとは

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体調は良いけれど幸せは感じられない時

          今回は、これまで学んだ心理学と、自分の内面とを照らし合わせて、現時点での考えを書きます。 まず、“幸せ”とは何か？“幸せな人”とはどんな人か？ “幸せ”はあるもの。 ”幸せな人”とは、自然に「ある」に目を向けられるスキルを身につけた人、あるいはそれを自分で身につけた人。 こんな風に思っています。どこかで災害や戦争が起こると、「自分は家があって、食べられて幸せ」と感じるかもしれません。 しかし、それは何かが起こらなくても、ずっとあった訳です。昨日も一昨日もあったけれど

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体調は良いけれど幸せは感じられない時

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　言葉が栄養なら、どうバランスをとるのか？

          体調を整えたい時、食事の内容に気をつけると思います。単純に良いものを食べるだけでなく、悪いものを減らすなど。 「ファストフードを毎日食べながら、健康のために玄米を食べています」と言われたら、「ファストフードの頻度減らしたら良いのでは？」と思ってしまいます。 このように、食べ物についてはイメージしやすいのですが、自分の中に流れている言葉についてはどうでしょうか？ 最近、気づいたのですが、調子が悪かった時と安定している今では、自分の中にある言葉が違います。心地よい音が増えて

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　言葉が栄養なら、どうバランスをとるのか？

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　自分にとっての治療とは何を指すのか？

          先日のこちらの記事↓に「失敗がこわくて何か始めたいが一歩踏み出せない」を追加しました。もし感想ありましたら、コメントいただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。 今日は、体調の管理について、自分なりの考え方を書きます。これがお勧めです、というわけではなく一つの例として見ていただければと思います。 私の場合は、体調を崩すとき、何が悪いか？と言えば「バランスが悪い」と思っています。 考え方で言えば、偏り過ぎていたり。例えば、自分が苦しい時に「これだ！」と思う情報を

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　ネガティブな感情に囚われないために

          心理学の学び直しで講座を受講していたので、それを踏まえて、過去の感じ方から今の感じ方の変化ついて書きたいと思います。 感情という反応が、そもそもどのように現れるか？ですが、出来事によって自動的に出ているわけではなく、“自分の受け止め方”を必ず経由します。 例えば、「失業したら不幸だ」と（無意識に）思っている人は、失業した時には不安や恐れで頭がいっぱいになってしまうかもしれません。 しかし、実際には失業しても、「次探すか」と不幸にならない人がいます。 「失業したら不幸だ」

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　ネガティブな感情に囚われないために

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体と心が安定し穏やかに過ごす２つのコツ

          ストレスを受けて、それが自律神経に悪影響を及ぼし、体調の悪化を招く話を先週書きました。 今日は、私自身が体と心について、どのようにイメージしているかを書いてみたいと思います。 まず、発症して体が動かないとき、「なんで思うようにならないんだ」と思っていました。 体が動くけれど億劫なとき、「なんでこんなにやる気が出ないんだ」と思っていました。 責めているような感じです。 心と体は両輪、といった表現も見かけますが、私が言うなら、心と体は二人三脚のパートナーのようなもの。

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体と心が安定し穏やかに過ごす２つのコツ

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体の不調に対してできること

          自分の体調を観察する上で、何事も量を気にかけるようにしています。 人との関わり 睡眠 食事 運動 家事 記事の文字数 など。ちなみに躁に傾くと、文字をすごいスピードで書けてしまったりする（ただし、まとまりがない）ので、書けないくらいが丁度良いと思っています。 私の場合は、常に一定量を日々繰り返す感じで過ごしています。「今日は出来そうだから、いつもより頑張ろう」みたいなことはないです。 その代わりに、一定量をある程度の期間できて、余裕があれば、1つやる事を増や

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体の不調に対してできること

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　感情ごとに対処法を考えておく

          日頃から人と関われば様々な感情が湧いてきます。それ自体に良い悪いはないのですが、“体に悪い”みたいなことはあると感じます。 「楽しすぎる」「嬉しすぎる」「腹立たしすぎる」「つまらなすぎる」など、ポジティブかネガティブかに関わらず、“すぎる”状態が体調悪化の引き金になるので、とても注意しています。 人によって傾向があると思いますが、私の場合は、「楽しすぎる」「腹立たしすぎる」をその時に気づく判断材料として、心臓がドキドキしていないか？を気にかけています。 “興奮している”

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　感情ごとに対処法を考えておく

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体は動くけれど人との関わりに怖さがある時

          昨日は寒かったですね。こちらは神奈川の平野部ですが、雪が積もりました。雪かきして体が温まったので、今日も記事を書こうと思います。 先週のこちらの記事をご購入、サポート、スキしてくださった皆様、ありがとうございました。とても励みになります！ 通常は記事をリライトしないのですが、この記事に関しては、書ける内容があれば、都度書き足していく予定です。値上げのタイミングがあるかもしれませんが、既にご購入いただいた方は、そのまま読めますので、よかったらまた覗きにきてください。 今日

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          躁鬱（双極性障害）の人向け　体は動くけれど人との関わりに怖さがある時

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