大会までの調整方法　３日前

大会まであと少しなりましたので、体重調整を今日から行っていこいうと思います。寝起きで63.５　階級は60kg級

水分と塩分

　大会三日前なので水分調整と塩分調整を始めていきます。塩分は控えめにして、水は２リットル前後で収めていこうと思います。

食事内容

PFCバランス（Pはタンパク質、Fは脂質、Cは糖質）

P：250〜300　F：80 C：80      total. 2000~2100kcal

多くの格闘家は試合前になると一気にカロリーを落としがちです。その結果、筋肉が無くなっていくことになりかねません。

私は体重調整をするときに意識していることは

「いかに筋肉を落とさずに体重をおとす」

ですので、筋肉にとって最も栄養のある「タンパク質」を普段よりも意識して摂ります。

練習内容

スパーリングは４本ぐらいにして疲労をなるべく残さないようにしたいと思います。まだ、汗を意識して出すようなトレーニングは行わず、技の確認や体幹の感覚を確認するような練習にします。ここで怪我したら元も子もないので、リラックスして行うようにします。