大阪育ち道産子の知らんけど・・467「今年のトレーニング内容」

決めよか。
１２月にイロイロ試したんやけど、
寒いトキに両手足に重り付けて走ってみたら、
痛めたんよなー… (´；ω；`)ｳｩｩ。
あと、プロテイン摂取も効果を感じん、とか、
上半身も下半身も足りんけど、時間は増やしにくい、とか。
そんなこんなで工夫が必要。
具体的に整理していこか。

１．前半３カ月は

様子見の期間にしよかな、と。
ちょっと、やり過ぎてしまいがちやから、
ケガしたり燃え尽きたり専用に工夫したい。
寒いとどうしても、な。
年末にヤッてしもたふくらはぎとも相談しながら、な。

２．ラン ＆ チャリ

・ラン：重り付き ＆ ゆっくり ＆ ５㎞以上
⇒寒さでやられる期間は限られてるけど、治療も混ぜて、
　本番を想定しつつも、ま、様子見ながら。
　終盤やってたから８～９㎞は
　十分イケるけど、敢えて短くゆっくり、
　筋肉の負荷を上げる感じに。
　想定はテニスのフットワークとパワーアップ
　ウルトラの１００㎞ラクショーをイメージ。

・チャリ：上り坂１１本継続（７㎞以上 ＆ 重ギア）
⇒愛車がボロくなり始めてて、チェーン調整がシビア。
　挙句、今やってるトレーニングの中で最もキツい。
　新車を物色しつつ、しばらくは昨年終盤のままで。
　あ、ちなみにコレの目的は膝保護 ＆ 腿強化な。

３．上半身 ＆ 下半身

問題はコレよ。
２⇒３⇒５セットまでやって、気持ち、負荷も上げてる。
最低４５分かかるし、ペース上がらんと５５分も。
上半身より下半身の方が時間掛かる感じ。
ちょっとこれ以上ようせん、けど、
大して筋力アップできてない体感なんよな…。

一旦上半身と下半身のメニューミックスして、
３セットにしよか。
その代わり、それぞれ、週１やったんを週２にして。
ほな、トータル回数が５⇒６になるもんな。
それでいて１回あたりはあんまり時間増えなさそう。
ま、コレも様子見て、柔軟にやっていくわ。

☆彡　さー、ナニしよ‼️

はい、基本３カ月は様子見します。
ムリはしません。
あとは昨日書いたように、
試合（テニスメイン）も入れますかね。
結構、土日埋めてしまいましたが、
春までに１～２試合は入れたいトコロ。
ラン系は…。
寒いのが恐いのでやめときます。

体感を
信じて積むゾ
知らんけど