時差ボケの取り方、大事‼⑥

朝ちゃんと早く起き、お水を
タップリ飲んでYOGAや瞑想、
ウォーキングでカラダを太陽
のリズムに合わせるのが、
時差ボケ解消のコツ。

時差ボケ

最初3～4日は、夜中にやはり
目が覚めてしまい、3時くらい
になるとカラダがもう、起き
ようとして夕方になると強い
眠気を感じてしまう。

寝不足と時差ボケのダルさ・
スリランカの蒸し暑さの
トリプルパンチで感じる、
物凄い睡魔に襲われた時は、
カラダに無理をさせず、
素直にサクッと昼寝する。

昼寝しすぎるとまた、夜の
熟睡を妨げるので、軽目に
しておくのも大切。

寝不足

スリランカの森林僧院では
4時起き、20時就寝と言う
ルールなので、ネゴンボ・
コロンボ滞在中にその時間
に寝て起きられるように、
カラダをセットする必要が
あるのだ。

食事もとても重要で、6時頃
朝食を摂って、11時頃に
早目のランチがその僧院の
スケジュールで1日の食事は
午前中のみと言う規則。

僧侶と同じライフスタイルの
ルールとスケジュールなので、
食事も夕食を抜いて数日既に
過ごしてる。

スリランカの僧

それがカラダにも内臓たち
にも負担がなく、私もいつも
1日1.5食位がちょうどイイ。

朝・昼・夜と1日3回も食べ
過ぎちゃうと、瞑想を深める
邪魔になるし、内臓負担も
大きくなるので私も1日で
食べる時間は4～5時間以内に
収めるルーティンはとても
共感する。

DAVIDは「食べなさ過ぎて
痩せない様に、ね！」と私の
DIETを心配してたが、DETOX
やファスティングを何度も、
インドやタイで経験してる私。

カラダの声に従う食事と夜の
睡眠のリズムを取り、朝と
夕方のウォーキングで時差
ボケを1日ごとにジンワリと
解消できた感がある。

仏像

30代後半と今の更年期の40代
後半のカラダの疲労の違いを、
このスリランカ旅でとても
強く実感するが、まぁ何とか
カラダは順応してくれてて
感謝しかない…。

⑦に続く…

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