ソーシャルワーカー21の休日日記〜マラソン挑戦②〜

皆さんこんにちは♪
今日は休日です。
いつも通り家のことやって、マラソンやります⭐︎

最近の練習
先週は出張を理由にサボりました。

しかし！
出張の途中でお土産を買いにみなとみらい駅から横浜駅まで往復で歩きました。
夜ウォーキングしました。
革靴で。
さすがに足痛くなりました。笑

3月7日
ウォーキング30分

3月8日
ウォーキング40分

3月10日
ウォーキング40分

これからの目標

とりあえずソーシャルワーカーっぽく目標も入れておきます。

長期目標：

①もう一度フルマラソン完走
今まで3回出場して完走しています。タイムに拘らず完走目指します（拘ると怪我しそう）せっかくやるならもう一度サブ4達成したいですが…。

②ハーフマラソン1:50:00以内
このあたりが妥当かと思いました。

③10キロのレースで40分以内で完走
昔のタイムに限りなく近づきます。難しい目標だから長期目標ですね。

中期目標：

①ハーフマラソン完走
練習時間も限られるし、怪我のリスクもあるので、とりあえず完走が目標。

②練習で2時間のLSD
今は10分が限界。10倍以上。練習時間の確保が難しいのでキツイか。

③練習でインターバル走
めちゃくちゃ負荷のかかる練習。坂道でやると効果的。怪我注意⚠️

④10キロのレースで45分以内で完走
やはりタイムには拘りたい。拘るならこの距離かなと思いました。40分切るのはすごく大変なので45分にしました。

⑤体重60kgに減量
このくらいにならないと中期目標の達成無理だと思います。

短期目標：

①マラソンを楽しむ
まずはこれ。楽しまないと続かない。

②怪我しない
元々これができなくて辞めています。無理しない！

③ストレッチを定期的に
怪我予防ももちろんですが、しっかりやるとタイムも伸びます。

④筋トレを定期的に
体幹は絶対やりたい。

⑤ウォーキング定期的に
せめて週3回ウォーキングしたいです。

⑥ダイエット
少しずつ体重減らしたい。

⑦週3日走る
短い距離でいいので週3回は走りたい。

⑧練習で1時間LSD
半分中期目標でもいいくらい。しばらく練習時間の確保できるか？

⑨5キロ走のレース参加
お金貯めます。レースもタダじゃない。有料noteで稼いでレース出る。

しばらく短期目標頑張ります！

最後まで読んでいただきありがとうございました♪