すべての不安障害はつなかりを

さすがNHKのハートネット TV
そして風間俊介さんMC「フクチッチ」

当事者の気持ちを代弁していただきました。

「社会不安障害」は
世界で25人に1人もいる

会話や会食、書痙、視線など
あたりまえのことをできないから苦しい。

スモールステップで少し少しとよくなる

　考えれば考えるほど動けなくなる
無限ループに突入
「予期不安」

わたしも
「うまく話す」と繰り返すほどうまく言えませんでした。

不思議となにも考えないこと。

6秒鼻で吸う
6秒口で吐く
深呼吸を5回はやる

今日紹介された3つ

　1、グーパーグーパー

心臓に注目するとドキドキが止まらなくなるけど、

指先はポカポカを感じる

　2、相づちを探す

腕や足を組む人よりも
笑顔でうなづく人を探すとあんしんする

　3、なんとかなる

　失敗しても死ぬことはない
　高齢者の口腔体操
「パタカラパタカラ」を唱えると口の動きが40%アップする

小さくなりがちな口を
上に横に広げてみる

最後に紹介された
井上健太さんの著書が

わたしには
池上彰さんのようにわかりやすかったですね。

会食不安でなくとも
対人恐怖がある方にオススメです。

森田療法で有名な
森田正馬精神科医のように

1年後には
笑顔の写真を撮りたいですね