40代おじの健康生活習慣【はるけんつぶやき１週間終えて】
皆さんこんばんは！
今日も健康のため、あすけんアプリを継続して使いつつ、先程ジムで加圧トレーニングをしたっぷり汗を流してきました💦
食生活を変えるだけで、あすけんのアプリを使ったつぶやき投稿継続から一週間しか経ちませんが、なんか凄くカラダが軽くなってきた気がします！
人間はカラダにとりいれたもので作られるというのは満更間違いではなく、鬱だったり、何かをするエネルギーが湧かないというのも、食生活が多分に影響していると思います！！
そんな感じで今日は先週からはじめた自分の企画のはるけんつぶやきトレーニングの途中経過と、参加してくださっているクリエイターさんのご紹介をしていきます。
はるけんつぶやきトレーニング1週間経過
先週の4月2㈫より4月30日㈫までの28日間、健康増進イベントとして、【はるけんつぶやきトレーニング】開催中です！
今のところ走っているのは僕と理生さんというクリエイターの方だけなのですが、理生さんもこれをやるまでは、いかに自分の食生活がおかしかったのか分からなかったと言っています！笑
ここ一週間の僕の食生活↓↓↓
一週間やって思ったことは、
①カロリーを基準摂ることは意外に難しい・・・
②カルシウムが不足しがち
③飽和脂肪酸・脂質が少し過多気味
の３つです。
①カロリーを基準摂ることは意外に難しい・・・
これなのですが、基本的に1日3食生活だと、飲食店でガッツリランチだったり、夜ご飯を食べないと基準カロリー達成って案外難しい。僕の場合カロリーの基準値が2066～2466Kcal、2266Kcalがベストなカロリー数ですが、ご覧の通りカロリーをベストなカロリー値まで届いた日が1日もない有様。。。
それもカロリーが足りていないといつもバナナを1本食べたり、８ｐｋの絹ごしをご飯に入れて、豆腐飯にしたりしてカロリー調整してるんですよね。。。
ですが、飲食店でガッツリランチだったり食べると間違いなく、カロリーも脂質も塩分も飽和脂肪酸もグンと数値が上がるので、朝夜での調整が非常に難しくなります。
僕の場合は炭水化物を増やした方が良さそうな感じなので、食べるご飯やパスタの量を少し増やしたり、パンを1枚増やしたりして調整するのがバランスからして良さそうです。
②カルシウムが不足しがち
僕の場合カルシウムが不足しがちなのが、一週間の栄養素グラフを見るとよくわかります。僕の場合、カルシウムは基本的にヨーグルトで摂っているので、ヨーグルトだとどうしても脂質・飽和脂肪酸が多くなる傾向にあります。
ただ食べないとカルシウムが足りないので食べていますが、出来ればヨーグルトの量を少し減らして、しらすやジャコ、小魚などを食生活にとりいれていきカルシウムを補う必要性がありそう。
サプリも考えたのですが、今現在、マルチビタミンサプリと乳酸菌サプリを毎日飲んでいるので、それにカルシウムサプリも飲むと、ちょっとサプリ摂りすぎなのでカルシウムは食生活でなんとか補おうと考えています。
③飽和脂肪酸・脂質が少し過多気味
バリバリ多いわけではないので、経過観察って感じの評価でしょうが、やはり一週間の食生活を見て、ここは緩やかに改善していかなきゃと思いました。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はカロリーに占める割合が多いと、死亡リスクが高まるという研究結果があるので、はるけんつぶやきトレーニングが終わるころまでには、出来れば不飽和脂肪酸だったり、一価不飽和脂肪酸に変えていきたいと考えています。
一週間やってみての「気づき」の部分は以上です！
スーパーの切り落としの刺身ブツを、塩昆布＆ごま油＆ワサビを混ぜて少し寝かすととても美味しい！それに大葉・ネギ・卵黄を入れたらクセになる味！この日はジャコサラダと大根の味噌汁。
サラダチキンのサラダと豆腐となめこの味噌汁をお供に。
1週間で二度も海鮮丼サラダ味噌汁ご飯にお世話になっているジセおじＧＡＭＩでした！
あすけんアプリをやってから意識し始めているPFCバランスのこともまた近々記事にしたいと思います！
🌸一緒に走って下さっている方のはるけんつぶやきピックアップ🌸
【理生さん】
理生さん投稿記事の【リアルな40代男性の孤独飯シリーズ】、、、個人的に無茶苦茶面白くオススメ！！
３日目は朝トースト、昼ラ王のカップラーメンでカロリーが足りていなく夜は奮発して吉野家牛丼の頭の大盛りするも、４１点と厳しい評価。
そして６日目には体調が悪く朝昼食べれず夜だけになり、その時にご飯を作ってくれる人がいることの感謝の気持ちが芽生えた理生さん。僕も学生時代、実家にいた時は母親が作ってくれるのが当たり前だったので、何も感謝できてなかったけど、今作る立場になり本当に毎日ご飯を考えるのは大変だったんだなぁと、もう感謝は伝えられないところへ旅立ってしまいましたが、凄くありがたかったなぁと思いました。
７日目にはついに理生さんは自炊を試みたというお話です！
はるけんつぶやきトレーニングをやって一週間でここまで考えて挑戦してくれただけで感謝ですね。４５点とお姉さんの採点は厳しかったけど、作る努力はこの先絶対に活きてくると思いました！！
でも、本当にこうやってあすけんアプリを使って食事管理することって凄く見える化できて、自分がいかによくない生活を送っているか見えるので、生活改善したい方は絶対にオススメです！
僕も一時、結構な割合で外食だったり、カフェへ行き美味しいケーキとお茶をしたりしていたこともあり、その時にあすけんやっていたら、恐ろしい栄養バランスになっていたんだろうなって思います。
あとがき
というわけで、今一度告知ですが、皆さんも、食生活見直したいとか、家族の食生活ももうちょっと良くしたいと思う方、ジセおじGAMI春の健康増進イベント【はるけんつぶやきトレーニング】に緩くでも参加しませんか？
つぶやいてくれた方にはもれなく、ジセおじからの心を籠めたスキとスパルタコメントがいきます！笑
そして【はるけんつぶやきトレーニング】のマガジンに追加されていくので後々振り返ることもできます！
まだ後3週間あります！
是非是非参加お待ちしております🎵
参加するのが抵抗があり、でも健康的な食生活はしたい！という方は是非あすけんアプリだけでもダウンロードしてみてご自分の食生活にいかして頂けるととても嬉しいです！！
少し経って変化した時に撮ると、過去のものと比較もできるんでモチベ上がりますよー！
ちなみにあすけんの回し者ではありません笑
明日は夏までにダイエットしたい方の為に、ダイエットの基本構造のお話をしたいと思うので、痩せたい方は楽しみにしていてください🎵
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